Cómo prevenir las venas varicosas

¿Se pueden prevenir las várices?

Las venas varicosas se desarrollan por diversas razones. Los factores de riesgo incluyen edad, antecedentes familiares, ser mujer, embarazo, obesidad, terapia hormonal de reemplazo o anticoncepción, estar sentado o de pie por un tiempo prolongado, y otros. Algunos de estos factores de riesgo, como los antecedentes familiares o la edad, son más difíciles de evitar que otros. ¿Pero hay una manera de prevenir la formación de venas varicosas?

Desafortunadamente, la respuesta es no. Sin embargo, puede evitar que las varices existentes empeoren. También puede vivir un estilo de vida saludable para retrasar los problemas con las venas el mayor tiempo posible. Aquí hay algunos consejos.

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1. Evite los períodos prolongados de estar sentado o de pie

Estar de pie o sentado en una posición durante mucho tiempo hace que sea más difícil que la sangre viaje por las venas de las piernas contra la gravedad. Esto hace que la presión en tus venas aumente. Esto puede eventualmente hacer que la sangre se acumule alrededor de sus tobillos, y sus pies y pantorrillas pueden hincharse y doler.

Moverse disminuirá la presión venosa y mejorará la circulación sanguínea. Si está atrapado en un escritorio, haga ejercicios pequeños, como:

• vendiendo tus pies
• estirando los tobillos
• doblar las rodillas en una forma de marcha? manera

Trate de elevar las piernas al menos tres veces al día, durante 15 minutos a la vez. Elevar los pies por encima del corazón rompe el círculo de gravedad. Esto se traduce en una mejor circulación sanguínea y menos hinchazón del tobillo.

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2. Usar medias de compresión

Los calcetines y medias de compresión pueden ayudar a mantener las válvulas de vena en la posición correcta. Esto facilita que las venas funcionen correctamente y reduce la acumulación de sangre, la hinchazón y el dolor.

Es posible que experimente menos calambres nocturnos después de usar compresión de apoyo durante el día. Hay varios tipos de niveles de compresión dependiendo de qué tan dañadas estén tus venas. Es una buena idea hablar con su médico cuando elija una de las cuatro opciones de compresión: leve, moderada, firme o extremadamente firme.

3. Vive un estilo de vida saludable

Las venas varicosas pueden desarrollarse en función de factores de riesgo en los que no puede influir. Esto hace que sea importante tratar de practicar elecciones de estilo de vida saludables para evitar más daños en las venas.

La obesidad, con mayor presión dentro de las venas, es uno de los factores agravantes. Comer una dieta saludable basada en carbohidratos complejos, una cantidad suficiente de proteínas y grasas saludables es primordial. Evite los alimentos con alto contenido de sal e incluya alimentos con alto contenido de fibra y potasio. Beba suficiente agua durante todo el día: una hidratación adecuada significa una circulación sanguínea saludable.

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4. El ejercicio debe ser parte de tu rutina.

El ejercicio más beneficioso para prevenir las varices es caminar.

El yoga es una buena opción también. Puedes practicar muchas posturas que elevan tus pies más que tu corazón. Estas se llaman inversiones e incluyen un soporte para la cabeza, una base para el hombro y una postura de Piernas arriba del muro.

El yoga también puede ayudar a estirar y tonificar los músculos más profundos de las pantorrillas y los isquiotibiales. Los músculos profundos pueden, hasta cierto punto, ayudar a que las válvulas de las venas funcionen correctamente. Las posturas de estiramiento y tonificación incluyen la postura del perro mirando hacia abajo, la mayoría de las posturas en curva hacia adelante y saludos al sol.

Otros tipos de ejercicio beneficioso incluyen el ciclismo y la natación.

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5. Posiciones de sueño para mujeres embarazadas.

El embarazo es una de las mayores causas de varices.

Dormir sobre su lado izquierdo puede ayudar a prevenir la formación de venas varicosas y aliviar los síntomas de las várices existentes. Esta posición para dormir ayuda a reducir la presión que su útero en expansión pone en la vena grande en su área pélvica, que se encuentra en el lado medio derecho de su cuerpo.

¿Cuál es la perspectiva para las venas varicosas?

Con el tiempo, las válvulas de las venas tienden a debilitarse, lo que hace que las várices empeoren. No se puede hacer mucho con respecto a su edad, sexo o antecedentes familiares. Pero seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, mantenerse bien hidratado y mantener saludable su presión arterial son aspectos que están dentro de su control.