Cómo deshacerse de la celulitis en los muslos

La celulitis es la piel con aspecto de hoyuelos que comúnmente ocurre en la región del muslo. Se forma cuando el tejido adiposo profundo de la piel empuja contra el tejido conectivo. Esto crea la apariencia de hoyuelos que la celulitis es infame.

Se estima que más del 85 por ciento de todas las mujeres mayores de 21 años tienen celulitis. No es tan común en los hombres.

La celulitis puede desarrollarse en los muslos porque el área naturalmente tiene más tejido graso. Otros factores de riesgo para el desarrollo de la celulitis incluyen:

• años
• estrógeno
• historia familiar
• inflamación de los tejidos
• Aumento del tejido graso causado por el aumento de peso.
• pérdida de colágeno
• mala circulación (un problema común en las piernas)
• drenaje linfático deficiente
• Epidermis adelgazante (capa externa de la piel)

Si bien la celulitis del muslo puede ser frustrante, en términos de su salud general, no hay nada intrínsecamente malo en tenerla. Aún así, es comprensible que muchas mujeres quieran deshacerse de él.

Hay una serie de remedios caseros y ejercicios que prometen hacer precisamente eso, pero la clave es determinar si estas soluciones realmente cumplen con las expectativas.

Remedios caseros para la celulitis.

Aquí hay varios de los remedios caseros que pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis.

Masaje

Un remedio prometedor es el masaje. Esto se puede hacer en casa o con la ayuda de un masajista profesional. Los masajes tienen una multitud de beneficios para la mente y el cuerpo, pero también puede disfrutar de una reducción de la celulitis en los muslos en el proceso.

El masaje puede reducir la celulitis al mejorar el drenaje linfático. También puede ayudar a estirar el tejido de la piel, esto también puede ayudar a estirar los hoyuelos de la celulitis.

Las cremas de masaje ofrecen los mismos beneficios, pero el componente clave es el proceso de masaje. No se puede aplicar una crema y esperar que la celulitis desaparezca por sí sola.

Además, debes saber que solo un masaje no ayudará cuando se trata de celulitis. Debe repetir el proceso constantemente para lograr y mantener los resultados deseados.

Péptidos de colágeno bioactivos

Es posible que ya desconfíe de las promesas que los fabricantes de suplementos hacen para cambiar su cuerpo a través de soluciones rápidas.

Sin embargo, un estudio encontró una mejoría en la celulitis en mujeres que tomaron péptidos de colágeno bioactivos. Estos suplementos se administraron a mujeres con pesos saludables y no saludables durante un período de seis meses. En general, hubo una disminución notable en la celulitis en los muslos.

Si bien los resultados son interesantes, se necesitan más estudios para respaldar el papel de cualquier suplemento en la mejora de la celulitis.

Autobronceadores

Quizás una medida más rentable para reducir la apariencia de la celulitis es usar un autobronceador automático. La celulitis es a menudo un poco menos visible en tonos de piel más oscuros. Para obtener mejores resultados, exfolia tus muslos antes de broncearte para asegurar una aplicación más uniforme.

Evite el bronceado al sol o en los salones de bronceado: esto provoca otros problemas de la piel, como arrugas prematuras y, posiblemente, cáncer de piel.

Bebe más agua

El agua potable es otra opción de bajo costo que puede ayudar con la celulitis. No solo lo mantiene hidratado, sino que también ayuda a eliminar las toxinas que pueden llevar a la acumulación de grasa. El agua también puede ayudar a estimular la circulación y el flujo linfático.

Posible pérdida de peso

La pérdida de peso también puede ayudar a algunas personas que tienen celulitis, pero solo si está médicamente considerado con sobrepeso. Perder el exceso de grasa corporal puede reducir naturalmente la apariencia de la celulitis.

El catch-22 aquí es que las personas que tienen un peso saludable (o incluso las que tienen bajo peso) todavía están en riesgo de desarrollar celulitis.

Si desea perder peso, puede encontrar que una dieta saludable y el ejercicio pueden ayudar a reducir los hoyuelos en sus muslos. Considere algunos de los ejercicios mencionados en la siguiente sección.

Ejercicios que pueden ayudar a deshacerse de la celulitis.

Ciertos ejercicios para piernas y glúteos pueden ayudar a tensar la piel alrededor de la región del muslo. A su vez, también puede ver una reducción en la celulitis. El ejercicio no es una forma infalible de deshacerse de la celulitis en los muslos, pero los músculos más fuertes y la piel más firme pueden reducir la apariencia.

Aquí hay algunos ejercicios que tal vez quieras probar.

Sentadillas

Para realizar una sentadilla:

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y asegúrese de que los dedos de los pies estén orientados hacia adelante.
2. Baje sus glúteos como si estuviera sentado en una silla, asegurándose de que sus rodillas no se pasen por encima de sus dedos.
3. Aprieta de nuevo a tu posición inicial y luego repite.

Sentadillas con salto

Este es un paso más allá de la sentadilla regular con el desafío adicional de un salto al final:

1. Realizar una sentadilla regular.
2. En lugar de apretar todo el camino de regreso a la posición inicial, haga un pequeño salto con los dedos de los pies.

Step-ups

1. Párese frente a un banco o una caja de ejercicios resistente.
2. Luego pásalo, un pie a la vez.
3. Retrocede en el mismo patrón.
4. Repetir.

Patadas de gluteos / piernas

1. Póngase de rodillas en el suelo en una posición de cuatro patas.
2. Patea cada pierna hacia atrás detrás de ti, concentrándote en usar tus glúteos y muslos.
3. Baje cada pierna y repita en el otro lado.

De lado a lado

1. Párese con los pies juntos.
2. Agáchese de un lado a la vez, apretando los músculos internos y externos del muslo.
3. Vuelve al centro y repite en el otro lado.

Añadir progresiones

Cada uno de los ejercicios anteriores le permite usar su peso corporal a su favor. También puede incorporar pesas de mano y mancuernas como mejor le parezca.

Debes hacer entre 12 y 15 repeticiones a la vez.

Puede aumentar los pesos o repeticiones a medida que se fortalece.

Asegúrese de estirarse antes y después del ejercicio para evitar tensiones musculares y lágrimas.

Trate de hacer dos o tres sesiones por semana, 30 minutos a la vez.

En lugar de centrarse en un solo ejercicio, apunte a una rutina de ejercicios regular que combine ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza.Las actividades aeróbicas lo ayudan a quemar grasa, mientras que los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos y ayudan con la elasticidad general de la piel.

Combinados, todos estos factores pueden ayudar a mejorar la celulitis del muslo.

Algunos ejercicios aeróbicos que pueden ayudar a quemar grasa incluyen:

• ciclismo
• bailando
• excursionismo
• corriendo
• nadando
• para caminar

La clave aquí es encontrar una actividad que realmente disfrute y seguirla.

Si es nuevo en el ejercicio, asegúrese de verificar primero con su médico antes de comenzar.

Los cambios en el estilo de vida son tu mejor apuesta

Desafortunadamente, no hay forma de prevenir la celulitis, según la Sociedad Americana de Cirugía Dermatológica. Es una condición común, y el riesgo aumenta con la edad y ciertas opciones de estilo de vida.

Aunque no puede controlar su edad, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida que pueden ayudar a reducir la cantidad de celulitis en sus muslos.

Hable con su dermatólogo si está interesado en procedimientos profesionales para reducir la apariencia de la celulitis. Algunos tratamientos, como la terapia con láser, pueden ayudar pero no eliminan completamente la celulitis en los muslos.

También es importante: sepa que los resultados de cualquier remedio o procedimiento no son permanentes; es probable que tenga que repetir el proceso para reducir continuamente la apariencia de la celulitis en los muslos.