Causas del dolor de cadera en la noche y formas de encontrar alivio
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Visión general
El dolor de cadera en la noche puede despertarlo durante la noche o hacer que sea casi imposible conciliar el sueño en primer lugar.
El dolor puede provenir de la posición en la que duermes, o puede ser causado por otra cosa. Por ejemplo, no se mueve mucho durante el sueño, por lo que sus articulaciones se hinchan, lo que puede provocar rigidez y dolor.
Sigue leyendo para saber más sobre lo que puede estar causando tu dolor de cadera en la noche, así como también cómo puedes manejar este síntoma y dormir mejor.
Causas comunes de dolor de cadera en la noche.
El dolor de cadera en la noche puede ser causado por varias condiciones. Los más comunes son:
- bursitis
- osteoartritis (OA)
- tendinitis
- síndrome ciático-piriforme
También puede ser causada por su posición para dormir, su colchón o almohadas, o el embarazo.
También es posible tener otro problema, como dolor en la parte inferior de la espalda, que cause dolor en la cadera. Eso se llama dolor referido.
Posición de dormir
Si regularmente te levantas por la noche debido al dolor en la cadera, la forma en que estás durmiendo o tu colchón podría ser el culpable. Un colchón que es demasiado blando o demasiado duro puede provocar puntos de presión, lo que puede causar dolor en la cadera.
La postura del sueño también puede causar dolor.
Intente dormir boca arriba o, si tiene sueño lateral, duerma del lado que no le duela y coloque una almohada entre las rodillas para mantener las caderas alineadas. Puedes encontrar una gran selección de almohadas para las rodillas aquí.
Bursitis
Alrededor del hueso de la cadera y otras articulaciones hay pequeños sacos llenos de líquido que amortiguan la articulación cuando se mueve. Estos sacos se llaman bursae.
La bursitis se produce cuando estos sacos se inflaman.
Los síntomas pueden incluir:
- Dolor en el exterior de la cadera y la parte superior del muslo.
- dolor que comienza como un dolor agudo, lo que causa un grito cuando se toca el área y luego se convierte en un dolor
- dolor cuando te levantas después de estar sentado durante mucho tiempo y que puede empeorar cuando caminas, subes muchas escaleras o te agachas por un rato
- dolor que empeora por la noche cuando se acuesta o duerme sobre la cadera afectada
Las personas con bursitis no tienen dolor mientras están de pie.
Artrosis de cadera y otros tipos de artritis.
La osteoartritis (OA) es el tipo más común de artritis en la cadera. Pero otros tipos de artritis también pueden causar dolor en la cadera durante la noche.
Estos tipos pueden incluir:
- artritis reumatoide (AR)
- artritis psoriásica
- artritis septica
Si tienes artritis de cadera, puedes notar:
- dolor en la ingle
- Dolor también en las nalgas, el muslo o la rodilla.
- dolor empeorado durante el clima lluvioso, en la mañana, o después de descansar o sentarse por un rato
- dolor en la cadera que te impide dormir
- dolor al agacharse, levantarse de una silla o caminar un poco
- sonido de movimiento con movimiento (llamado crepitus), o bloqueo o adherencia de la cadera
Tendinitis de la cadera
Los tendones unen los músculos al hueso, permitiendo el movimiento. La tendinitis de la cadera es cuando el tendón en la cadera se inflama.
Si tiene tendinitis de cadera, sus síntomas pueden incluir:
- un dolor sordo y profundo en la ingle, especialmente cuando sube escaleras o se pone de pie
- dolor en las nalgas si su tendón de la corva también se inflama
Síndrome ciático-piriforme
El dolor ciático es un hormigueo y un adormecimiento que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las nalgas, y algunas veces baja de la pierna al pie.
Si tiene el síndrome ciático-piriforme, es posible que sienta una sensación de ardor en la pantorrilla cuando intenta dormir. O puede tener un dolor punzante en el pie que lo despierta o lo mantiene despierto.
El embarazo
El embarazo ejerce una presión adicional sobre la columna vertebral y las caderas, especialmente durante el tercer trimestre.
Use zapatos de apoyo durante el día y tome descansos para estirarse si ha estado sentado durante largos períodos de tiempo. Esto puede ayudar a reducir su riesgo de padecer enfermedades como la ciática, que pueden provocar un dolor referido.
Por la noche, siga las sugerencias hechas anteriormente con respecto a dormir de lado.
También puede intentar enrollar una manta y colocarla detrás de su espalda para poder apoyarse en la manta mientras duerme de lado. Puedes usar una almohada en lugar de una manta si lo prefieres. Eso puede ayudar a proporcionar apoyo adicional mientras duerme.
Una almohada de embarazo también puede ayudar. Consigue uno aquí.
Manejo del dolor de cadera en la noche.
Una variedad de opciones de manejo del dolor están disponibles para tratar el dolor de cadera.
Alivio inmediato
Si el dolor en la cadera te despierta, puedes intentar estas cosas para volver a dormir:
- Cambia tu posición para dormir. Sigue experimentando para encontrar la posición más dolorosa.
- Coloque almohadas en forma de cuña debajo de la cadera para proporcionar una amortiguación. Si no tiene una almohada en forma de cuña, intente doblar una almohada o manta para crear una forma de cuña.
- Duerma con una almohada entre las rodillas para reducir el estrés en las caderas.
- Ponga una o más almohadas debajo de sus rodillas. Esto puede aliviar el dolor del síndrome ciático-piriforme.
Los antiinflamatorios no esteroides (AINE) de venta libre (AINE), como ibuprofeno (Advil, Motrin IB) y naproxeno (Aleve) pueden ayudar a aliviar el dolor.
Hable con su médico acerca de los mejores AINE para usted y con qué frecuencia es seguro tomarlos.
Su médico también puede recetarle AINE tópicos, como el gel de diclofenaco (Solaraze, Voltaren).
El hielo o el calor también pueden ayudar a aliviar el dolor. Pregúntele a su médico cuál es la mejor para usted.
Si su dolor es causado por la hinchazón, el hielo puede ser más beneficioso, ya que puede ayudar a reducir la inflamación. El calor puede ayudar a aliviar el dolor, la rigidez o los espasmos musculares de la artritis.
Evite aplicar el hielo directamente sobre su piel. En su lugar, envuelva una bolsa de hielo en una toalla y luego colóquela sobre su cadera.
Puede aplicar calor con una envoltura térmica, una almohadilla térmica o una botella de agua caliente.
Alivio a largo plazo
Si regularmente experimenta dolor en la cadera por la noche, es posible que necesite soluciones para el alivio a largo plazo.
Es posible que desee considerar el cambio de su colchón. Un colchón que es demasiado firme puede ser especialmente doloroso para las personas que tienen bursitis de cadera.
También puede intentar poner una almohadilla de espuma sobre el colchón para ayudar a distribuir su peso. Compre uno aquí.
Su médico también puede hablar con usted sobre estos tratamientos:
- Ver a un fisioterapeuta, recibir masajes regulares o ambos
- eliminar líquido de la bolsa
- Cirugía artroscópica para extirpar la bolsa.
- Inyecciones de esteroides o cortisona en su bursa o articulación de la cadera
- Inyecciones de ácido hialurónico para lubricar la articulación de la cadera.
- medicamentos para la artritis, incluidos los medicamentos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (DMARD, por sus siglas en inglés) y productos biológicos
- Artroscopia, que es una cirugía para remover trozos sueltos de cartílago o espolones óseos alrededor de la cadera.
- Rejuvenecimiento de la cadera para eliminar y reemplazar el hueso dañado en el zócalo de la cadera.
- Artroplastia, también conocida como cirugía de reemplazo total de cadera.
Para ayudar a prevenir el dolor de cadera en la noche.
Cuando el dolor en la cadera lo mantiene despierto, puede probar estas cosas durante el día y antes de acostarse:
Ejercicio de bajo impacto
Los ejercicios de bajo impacto, como nadar, hacer ejercicio acuático o caminar, pueden ayudar a reducir el dolor y mejorar el sueño. También es posible que desee probar el tai chi o el yoga.
También debe evitar sentarse durante largos períodos de tiempo a lo largo del día.
Extensión
Además del ejercicio de bajo impacto durante el día, puede intentar estirar la cadera. Puede estirarse durante el día o la noche si el dolor lo mantiene despierto.
- Levántate y espera algo para mantener el equilibrio si es necesario.
- Cruza las piernas, y llega a tocarte los dedos de los pies.
- Mantener durante 20 a 30 segundos.
- Cruza las piernas hacia el otro lado y repite.
También puede probar estos ejercicios para ayudar a aliviar el dolor de la bursitis de la cadera o estos ejercicios para fortalecer el flexor de la cadera.
Higiene del sueño
Practicar una buena higiene del sueño puede ayudarlo a quedarse dormido. Aquí hay algunos consejos útiles:
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
- Tenga una rutina de relajación antes de acostarse.
- Considere tomar un baño caliente una o dos horas antes de acostarse para liberar los analgésicos naturales de su cuerpo, llamados endorfinas. Un baño caliente también relaja los músculos alrededor del nervio ciático. Sin embargo, no caliente demasiado el agua, ya que elevará la temperatura y dificultará conciliar el sueño.
- Haga que su habitación sea oscura y silenciosa, y mantenga la temperatura fresca para evitar que el despertador se caliente demasiado.
- Evite el uso de aparatos electrónicos cerca de la hora de acostarse, incluidos televisores, computadoras y teléfonos inteligentes.
- Evite consumir cafeína 5 horas o menos desde su hora de acostarse. Obtenga más información sobre el tiempo que tardan los efectos de la cafeína en desaparecer.
También debes evitar consumir alcohol para ayudarte a quedarte dormido. Puede causar somnolencia, pero es probable que se despierte después de unas pocas horas de sueño inquieto.
Además, tenga cuidado con el uso de ayudas para dormir de venta libre. Con el tiempo, necesitará dosis más altas para ir a dormir, y este hábito puede ser difícil de romper.
Cuando deberias ver a un medico
Si su dolor de cadera le impide dormir o lo despierta por la noche, consulte a su médico.
Pueden verificar la sensibilidad y la hinchazón alrededor de la cadera. También evaluarán el rango de movimiento de su cadera para detectar signos de artritis y tendinitis. El movimiento reducido es un signo de artritis.
También pueden tomar muestras de sangre o líquidos, u ordenar radiografías para descartar varias afecciones.
Vaya a un centro de atención de urgencias o a una sala de emergencias (ER) si su dolor de cadera se debe a una lesión.
También busque atención inmediata si tiene alguno de estos síntomas:
- una articulación que luce deformada
- incapacidad para mover la pierna o la cadera
- incapacidad para poner peso en la pierna con el dolor de cadera
- Dolor intenso o hinchazón repentina en su cadera
- Fiebre, escalofríos, enrojecimiento u otros signos de infección.
panorama
No dormir lo suficiente puede empeorar su dolor, por lo que es importante trabajar con su médico para desarrollar un plan de tratamiento.
Hacer algunos ajustes en su estilo de vida, como agregar un ejercicio suave y mejorar su higiene del sueño, puede llevarlo lejos para prevenir noches largas y dolorosas.
Colabore con su médico para encontrar el mejor tratamiento para la afección que causa el dolor de cadera.
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