¿Por qué necesitamos endorfinas?

¿Qué son las endorfinas?

¿Alguna vez te has sentido increíble después de un entrenamiento bueno y duro? Puede que hayas oído que tu? Alta? Es causado por diminutos neuroquímicos liberados por tu cuerpo. Estos neuroquímicos se llaman endorfinas. Si bien las endorfinas pueden hacer que te sientas bien después de un largo trote, hay mucho más que saber sobre el papel que desempeñan en la regulación de tu cuerpo.

La palabra endorfina viene de juntar las palabras "endógenas". significado desde dentro del cuerpo, y? morfina? que es un analgésico opiáceo. En otras palabras, las endorfinas recibieron su nombre porque son analgésicos naturales.

Las endorfinas consisten en un gran grupo de péptidos. Son producidos por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria. Dado que las endorfinas actúan sobre los receptores de opiáceos en nuestros cerebros, reducen el dolor y aumentan el placer, dando como resultado una sensación de bienestar. Las endorfinas se liberan en respuesta al dolor o al estrés, pero también se liberan durante otras actividades, como comer, hacer ejercicio o tener relaciones sexuales.

¿Cuál es el propósito de las endorfinas?

No todas las funciones que desempeñan las endorfinas en el cuerpo se comprenden completamente. Sabemos que las endorfinas son importantes para reducir el dolor y aumentar el placer.

Las endorfinas están involucradas en nuestros circuitos naturales de recompensa y están relacionadas con actividades importantes como comer, beber, hacer ejercicio físico y tener relaciones sexuales. Las endorfinas también surgen durante el embarazo. Minimizan el malestar y el dolor y maximizan el placer. Esto nos ayuda a seguir funcionando a pesar de lesiones o estrés.

Dado que los humanos naturalmente buscan sentir placer y evitar el dolor, es más probable que realicemos una actividad si nos hace sentir bien. Desde un punto de vista evolutivo, esto ayuda a asegurar la supervivencia.

Los seres humanos son criaturas sociales, y prosperamos en las comunidades. Se ha demostrado que las endorfinas también ayudan a reforzar los vínculos sociales. Si bien esto ya no es del todo cierto, en la historia temprana de la humanidad, las personas que se mantenían juntas en grupos sociales podían sobrevivir y reproducirse mejor.

¿Cuáles son los beneficios de las endorfinas?

Al promover una sensación general de bienestar, las endorfinas tienen muchos beneficios, entre ellos:

Aliviar la depresión

Casi una de cada cinco personas experimentará depresión en algún momento durante sus vidas. Muchos estudios han analizado el ejercicio para reducir los síntomas de la depresión, y la mayoría de estos estudios han demostrado un beneficio positivo asociado con el ejercicio. Se necesita más investigación para comprender mejor el papel que tienen las endorfinas en el tratamiento de la depresión.

Reduciendo el estrés y la ansiedad.

Las endorfinas pueden jugar un papel importante en la reducción del estrés y la ansiedad. Un estudio en ratones mostró una relación directa entre los niveles de endorfina y el comportamiento ansioso en ratones. Se necesitan más estudios de investigación en humanos.

Impulsando tu autoestima

Los sentimientos positivos también te hacen sentir confiado y optimista, por lo que le da un impulso a tu autoestima. En un estudio pequeño, las endorfinas se asociaron con una alta autoestima en un pequeño grupo de hombres. Se necesitan estudios mucho más grandes.

Reduciendo tu peso

El papel de las endorfinas y otras hormonas en la regulación del apetito y la ingesta de alimentos es complejo. Si bien se cree que comer bien se aumenta el nivel de endorfinas, en estudios con animales también se ha demostrado que niveles más altos de endorfinas ayudan a regular el apetito. Se necesita más investigación en humanos para aclarar estos efectos.

Ayudándote a lidiar con el dolor durante el parto

El parto puede ser una experiencia increíblemente gratificante, pero increíblemente dolorosa. Las endorfinas pueden hacer un poco más fácil el parto. Un pequeño estudio en 45 mujeres sanas que dieron a luz encontró que los niveles bajos de beta-endorfina al final del embarazo se asociaron con la necesidad de medicamentos adicionales para el tratamiento del dolor durante el parto. Se necesita investigación adicional para determinar la causa y el efecto exactos.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de endorfinas?

La deficiencia de endorfina no se comprende bien. En general, si su cuerpo no produce suficientes endorfinas, podría experimentar:

• depresión
• ansiedad
• mal humor
• achaques
• adiccion
• problemas para dormir
• comportamiento impulsivo

Cómo aumentar naturalmente las endorfinas

No tienes que correr un maratón completo para experimentar los efectos placenteros de un lanzamiento de endorfina. Tu cuerpo también produce endorfinas naturalmente cuando haces lo siguiente:

• comer chocolate negro
• ejercicio (cualquier forma de ejercicio servirá, pero hacer ejercicio en grupo es aún mejor)
• tener sexo
• crear música o arte
• danza
• tomar una copa de vino
• obtener acupuntura
• risa
• disfruta tu plato favorito
• recibir un masaje
• tomar una sauna
• come algo picante
• prueba un poco de aromaterapia
• mira tu drama de televisión favorito
• meditar
• voluntario

Q:

¿Cuál es la diferencia entre las endorfinas y la dopamina?

UNA:

Las endorfinas son polipéptidos producidos por la glándula pituitaria y el sistema nervioso central. Las endorfinas ayudan principalmente a lidiar con el estrés y reducir los sentimientos de dolor. El efecto de placer asociado con las endorfinas se relaciona en parte con el aumento de la producción de dopamina que se produce debido a la actividad de la endorfina.

La dopamina se sintetiza a partir del aminoácido tirosina por el hipotálamo, la sustancia negra y la médula suprarrenal. La dopamina tiene múltiples efectos en el cuerpo, como mejorar el estado de ánimo, inhibir la secreción de prolactina, mejorar el movimiento del cuerpo y ayudar al sistema nervioso simpático.

Stacy Sampson, DO Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse asesoramiento médico.

La comida para llevar

Es posible que no sepamos todo lo que hay que saber sobre el papel que desempeñan las endorfinas en el cuerpo, pero está claro que estos neuropéptidos tienen muchos efectos positivos. No es de extrañar que ansiemos los efectos secundarios de un endorphin boost.

Afortunadamente, no hay necesidad de correr un ultramaratón para aumentar los niveles de endorfinas en su cerebro. Simplemente disfrutar de un trozo de chocolate negro, interactuar con amigos, tocar música, meditar o mirar tus programas de TV favoritos puede ayudar a elevar los niveles de endorfinas.