La sudoración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura corporal. Lo hace liberando agua y sal, que se evapora para ayudar a refrescarte.
Algunos reclaman actividades llenas de sudor, como el yoga Bikram, que le permiten quemar hasta 1,000 calorías por hora, pero es probable que el reclamo sea falso. Un estudio encontró que en una clase de yoga de Bikram de 90 minutos, las mujeres quemaron un promedio de solo 330 calorías, y los hombres quemaron 460 calorías. Eso equivale a caminar enérgicamente a 3.5 millas por hora durante la misma cantidad de tiempo.
También puede quemar calorías durante las actividades en las que no suda mucho o nada. Por ejemplo, todavía quema calorías nadando, levantando pesas ligeras o haciendo ejercicio cuando hace frío afuera en el invierno.
La cantidad de sudor se basa en una variedad de factores, que incluyen:
De estos factores, su peso y su estado físico influirán en la cantidad de sudoración durante el ejercicio. Su cuerpo necesita usar más energía para funcionar con un peso mayor. Esto resulta en más sudor, porque hay más masa corporal para enfriarse.
El principal beneficio del sudor es enfriar tu cuerpo. Algunos otros beneficios de la sudoración pueden incluir:
Si estás sudando, es más probable que te deshidrates. El clima cálido o húmedo aumenta la cantidad de sudor. Por cada libra de sudor que pierdas, asegúrate de beber una pinta de agua. No esperes hasta que tengas sed para comenzar a hidratarte. En su lugar, lleve consigo una botella de agua y beba regularmente durante su entrenamiento.
Si regularmente suda excesivamente, puede tener una afección llamada hiperhidrosis. Consulte a su médico si la sudoración interrumpe su rutina diaria. Además, consulte con su médico si tiene sudores nocturnos sin motivo conocido o si de repente está sudando excesivamente.
Obtenga ayuda médica de inmediato si se produce sudoración con:
La mejor manera de lograr un peso saludable es adoptar un estilo de vida activo. Comer una dieta saludable llena de alimentos integrales y hacer ejercicio regularmente (hasta cinco días a la semana durante unos 30 minutos) son las mejores maneras de lograr de manera segura sus objetivos de pérdida de peso.
Sudar por el peso del agua puede ayudarlo a bajar temporalmente algunas libras rápidamente. Los luchadores y jinetes de caballos que necesitan estar en cierto peso para competir utilizan esta técnica.
Si estás tratando de perder peso, ir gradualmente es la forma más saludable. Adopte una dieta saludable de alimentos integrales y haga ejercicio regularmente. Su médico también puede ayudarlo a crear un plan que funcione mejor para su estilo de vida.