Todo lo que debes saber sobre la claustrofobia

Visión general

La claustrofobia es una fobia situacional provocada por un miedo irracional e intenso a los espacios estrechos o atestados. Puede ser activado por cosas como estar encerrado en una habitación sin ventanas, estar atrapado en un ascensor lleno de gente, o conducir en una carretera congestionada.
La claustrofobia es una de las fobias más comunes. Si experimenta claustrofobia, puede sentir que está sufriendo un ataque de pánico, aunque la claustrofobia no es un trastorno de pánico. Para algunas personas, la claustrofobia puede desaparecer por sí sola. Otros pueden necesitar terapia para controlar y lidiar con sus síntomas.

Más información: Fobias "

Los síntomas

Los síntomas de claustrofobia aparecen después de un desencadenante de la fobia, como estar en una habitación cerrada o en un espacio lleno de gente. Lo que considera un espacio pequeño puede variar según la gravedad de su fobia.

Cuando experimenta síntomas de claustrofobia, puede sentir que está sufriendo un ataque de pánico. Los síntomas de la claustrofobia pueden incluir:

• transpiración
• temblor
• Sofocos
• sintiendo miedo intenso o pánico
• volverse ansioso
• falta de aliento
• hiperventilación
• latidos rápidos
• opresión en el pecho o dolor
• náusea
• sentirse mareado o mareado
• sentirse confundido o desorientado

Estos síntomas pueden ser leves o severos. Si eres claustrofóbico, también puedes:

• evitar situaciones de activación, como viajar en aviones, subterráneos, ascensores o automóviles durante el tráfico intenso
• Busca de forma automática y compulsiva las salidas en cada espacio que ingreses.
• tener miedo de que las puertas se cierren mientras estás en una habitación
• pararse cerca o directamente por las salidas mientras se encuentra en un lugar lleno de gente

Muchas situaciones pueden desencadenar la claustrofobia. Los desencadenantes pueden incluir:

• Estar en una habitación pequeña sin ventanas.
• Montando en un avión o auto pequeño
• estar en un ascensor lleno
• someterse a una resonancia magnética o tomografía computarizada
• de pie en una sala grande pero llena de gente, como en una fiesta o concierto
• de pie en un armario

Otros lugares que pueden desencadenar la claustrofobia incluyen:

• baños publicos
• lavacoches
• puertas giratorias
• almacenes de vestidores
• cuevas o espacios de arrastre
• túneles

Sus síntomas de claustrofobia pueden ser desencadenados por otras situaciones no mencionadas anteriormente. También puede definir un espacio pequeño o reducido de manera diferente a otras personas. Esto se debe a que las personas tienen su propio sentido único de "personal" o "cercano". espacio. Un estudio de 2011 encontró que las personas con más? Cerca? Es más probable que los espacios que rodean su cuerpo se sientan claustrofóbicos cuando se rompe ese círculo. Entonces, si su espacio personal es de seis pies, y alguien está parado a cuatro pies de distancia de usted, puede comenzar a sentir pánico.

Causas

Poco se sabe sobre las causas de la claustrofobia. Los factores ambientales pueden jugar un papel importante. Las personas suelen desarrollar claustrofobia durante la infancia o en la adolescencia.

La claustrofobia podría estar relacionada con la disfunción de la amígdala, que es la parte del cerebro que controla cómo procesamos el miedo. La fobia también puede ser causada por un evento traumático, como:

• estar atrapado en un espacio apretado o abarrotado durante un período prolongado de tiempo
• experimentando turbulencia al volar
• ser castigado por estar encerrado en un espacio pequeño, como un baño
• estar atrapado en el transporte público lleno de gente
• ser dejado en un espacio estrecho, como un armario, por accidente

También es más probable que desarrolle claustrofobia si creció con un padre o familiar claustrofóbico. Si un niño ve que su ser querido se asusta con un espacio pequeño y cerrado, puede comenzar a asociar el miedo y la ansiedad con situaciones similares.

Diagnóstico

Debe consultar a un médico si sus síntomas se han vuelto persistentes. No espere hasta que su claustrofobia se vuelva demasiado abrumadora. Un diagnóstico temprano puede ayudarlo a controlar mejor sus síntomas.

Su médico revisará sus síntomas y le hará un examen físico. También tomarán en cuenta su historial de miedo excesivo que:

• no se asocia con otro trastorno
• Puede ser causado por anticipar un evento.
• Desencadena ataques de ansiedad relacionados con el medio ambiente.
• interrumpe las actividades normales de todos los días

Tratamiento

La claustrofobia es más comúnmente tratada por la psicoterapia. Los diferentes tipos de asesoramiento pueden ayudarlo a superar su miedo y manejar sus desencadenantes. Debe hablar con su médico sobre qué tipo de terapia funcionará mejor para usted. El tratamiento puede incluir cualquiera de los siguientes:

Terapia cognitivo conductual (TCC)

Un terapeuta cognitivo conductual le enseñará cómo controlar y alterar los pensamientos negativos que surgen de situaciones que desencadenan su claustrofobia. Al aprender a cambiar sus pensamientos, puede aprender a cambiar su reacción a estas situaciones.

Terapia conductual emotiva racional (REBT)

REBT es una forma de TCC orientada a la acción que se centra en el presente. REBT aborda actitudes, emociones y comportamientos poco saludables. Utiliza una técnica llamada "disputa" para ayudar a las personas a desarrollar creencias realistas y saludables.

Relajación y visualización.

Los terapeutas ofrecerán diferentes técnicas de relajación y visualización para usar cuando se encuentre en una situación claustrofóbica. Las técnicas pueden incluir ejercicios como contar desde 10 o visualizar un espacio seguro. Estas técnicas pueden ayudar a calmar sus nervios y aliviar su pánico.

Terapia de exposición

La terapia de exposición se usa comúnmente para tratar los trastornos de ansiedad y las fobias. En esta terapia, se lo colocará en una situación no peligrosa que desencadena su claustrofobia para enfrentar y superar su miedo. La idea es que cuanto más expuesto esté a lo que le asusta, menos lo temerá.

Medicación

Su médico también puede recetarle antidepresivos o un medicamento contra la ansiedad para ayudarlo a tratar su pánico y sus síntomas físicos. Cuando se prescriben, los medicamentos generalmente se usan además de la terapia.

panorama

La claustrofobia es tratable y las personas pueden recuperarse de la enfermedad. Para algunas personas, la claustrofobia desaparece cuando crecen. Si no es así, hay diferentes maneras en que puede tratar su miedo y sus síntomas físicos, así como manejar sus desencadenantes, para vivir una vida activa y satisfactoria.

Consejos para el manejo de la claustrofobia.

Muchas personas con claustrofobia evitarán los espacios que desencadenan su trastorno. Eso no funciona bien como una solución a largo plazo porque posiblemente te encuentres en una situación aterradora pero inevitable. Hay formas, sin embargo, para hacer frente a un ataque.

• Respire lenta y profundamente mientras cuenta hasta tres con cada respiración.
• Concéntrese en algo seguro, como pasar el tiempo en su reloj.
• Recuerda repetidamente que tu miedo y ansiedad pasarán.
• Desafía lo que está provocando tu ataque repitiendo que el miedo es irracional.
• Visualice y concéntrese en un lugar o momento que lo calme.

También es importante no resistir el ataque cuando está sucediendo. Es posible que desee evitar que ocurra el ataque, pero si no puede detenerlo, su ansiedad puede aumentar y empeorar el ataque. En su lugar, acepte que se está produciendo el ataque, recuérdese que está bien experimentar estos sentimientos, asegúrese de que el ataque no sea mortal y recuerde que pasará.