Todo lo que necesitas saber sobre la tensión abdominal

¿Qué es la distensión abdominal y qué la causa?

La distensión abdominal puede referirse a cualquier desgarro, estiramiento o ruptura de los músculos abdominales. Es por eso que la tensión abdominal a veces se conoce como un músculo tirado.

La distensión abdominal puede ser causada por:

• giro repentino o movimiento rápido
• ejercicio intenso y excesivo
• no descansando adecuadamente los músculos sobre usados
• técnica inadecuada al practicar deportes que requieren correr, girar y saltar
• levantar objetos pesados
• reírse, toser o estornudar

No es lo mismo que una hernia abdominal, aunque algunos de los síntomas pueden ser los mismos. Una hernia ocurre cuando un órgano interno o una parte del cuerpo sobresale a través de la pared del músculo o tejido que lo contiene.

Siga leyendo para aprender más sobre los síntomas de la distensión abdominal, cómo se trata y cómo evitar que vuelva a ocurrir.

¿Cómo se siente?

Si tiene una distensión abdominal, la superficie del área del estómago puede sentirse sensible e inflamada. Es más probable que sienta estas sensaciones cuando contrae sus músculos abdominales y se mueve.

Otros síntomas incluyen:

• dolor agudo repentino
• hinchazón
• moretones
• debilidad
• rigidez
• Dolor o dificultad para estirar o flexionar el músculo.
• espasmos musculares o calambres

Dependiendo de la severidad de la tensión, puede ser difícil caminar, pararse derecho o inclinarse hacia adelante o hacia los lados. Otros movimientos que involucran los músculos centrales, como alcanzar la cabeza, también pueden ser difíciles.

¿En qué se diferencian los síntomas de una hernia?

Aunque los síntomas de la distensión abdominal y la hernia pueden parecer similares, existen varias diferencias entre los dos.

Si estás experimentando una hernia, puedes notar:

• Un bulto o bulto inesperado en el abdomen.
• una sensación persistente de dolor o ardor
• náusea
• vomitar
• estreñimiento

Cómo tratar una distensión abdominal.

Por lo general, se puede tratar la tensión abdominal en casa. La mayoría de las cepas leves sanarán en unas pocas semanas. Aquí hay algunas opciones de tratamiento que ayudarán a asegurar una rápida recuperación.

1. terapia de frío

Realizar una terapia con frío lo antes posible puede ayudar a aliviar el sangrado, el dolor y la hinchazón. La terapia de frío puede ayudar a reducir la inflamación.

Para hacer esto:

1. Obtenga una bolsa de hielo, una bolsa de gel o una bolsa de verduras congeladas que pueda usar para congelar el área afectada.
2. Envuelva un paño o una toalla alrededor de la compresa fría. Esto ayudará a proteger su piel y reducirá su riesgo de irritación adicional.
3. Aplique suavemente la compresa fría sobre su lesión durante 10 a 15 minutos a la vez.
4. Si puede, repita este proceso cada hora durante los primeros días de su lesión.

2. terapia de calor

El uso de la terapia de calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión, lo que ayuda a reducir el dolor. El calor también aumenta el flujo de sangre al área afectada. Esto puede promover la curación y reducir la inflamación.

Para hacer esto:

1. Consiga una almohadilla térmica o un parche.
2. Si no tiene una compresa preparada, puede llenar un calcetín limpio con arroz y amarrarlo. Microondas el calcetín durante 1 a 2 minutos. Asegúrese de que no esté incómodamente caliente al tacto.
3. Aplique la compresa tibia en el área afectada por hasta 20 minutos a la vez.
4. Si puede, repita este proceso cada hora durante los primeros días de su lesión.

3. Analgésicos de venta libre (OTC)

También puede tomar medicamentos de venta libre para disminuir la gravedad del dolor.

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno (Advil) y el naproxeno sódico (Aleve), también pueden ayudar a aliviar la inflamación y la inflamación.

También puede tomar analgésicos como la aspirina (Bayer) y el paracetamol (Tylenol), pero no tendrán efecto sobre la inflamación.

4. compresion

Puede considerar usar una carpeta o vendaje abdominal para ayudar a comprimir sus abdominales. La presión aplicada puede ayudar a minimizar el movimiento y la hinchazón.

Hable con su médico acerca de cuánto tiempo y qué tan apretado debe usar la carpeta para resolver sus síntomas. Elija un aglutinante hecho de material hipoalergénico para evitar cualquier reacción alérgica, también.

5. descansar

Descanse lo más que pueda y evite cualquier actividad que le cause estrés o tensión. Esto es especialmente importante si tiene una lesión atlética.

Trate de encontrar una manera cómoda de sentarse o acostarse, y use este tiempo para hacer algo que sea relajante. Tómalo con calma hasta que tu dolor desaparezca por completo. Esto podría llevar hasta unas pocas semanas.

6. Ejercicio

Una vez que sus síntomas hayan disminuido, puede comenzar con ejercicios abdominales y de fortalecimiento del núcleo. Curlups y inclinaciones pélvicas son dos terapias populares.

Si su cuerpo lo permite, haga estos ejercicios varias veces a la semana. Asegúrese de darse tiempo para descansar entre las sesiones.

Para hacer curlups:

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
2. Lleva tus brazos por los costados.
3. Levanta la cabeza y los hombros unos centímetros. Sube tus brazos tan alto como tus muslos.
4. Mantener durante 6 segundos.
5. Baje la espalda hacia abajo.
6. Haz 3 series de 8 repeticiones.

Para hacer una inclinación pélvica:

1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
2. Enganche y apriete los músculos abdominales a medida que tira de ella, atrayendo su ombligo hacia su columna vertebral.
3. Presione la parte inferior de la espalda contra el piso mientras inclina ligeramente las caderas y la pelvis hacia atrás.
4. Mantener durante 6 segundos.
5. Relájate y vuelve a la posición inicial.
6. Haz 3 series de 8 repeticiones.

¿Cuál es la perspectiva?

Si está tomando medidas para curar su dolor y no está mejorando, o si su dolor empeora, consulte a su médico. Sus síntomas pueden ser un signo de una condición subyacente.

También debe consultar a su médico si experimenta algún dolor inmediato y severo que esté acompañado por:

• vomitar
• sudores fríos
• mareo

Su médico puede ayudarlo a determinar el mejor curso de tratamiento y ver si hay alguna condición subyacente.

La mayoría de las distensiones abdominales sanarán en unas pocas semanas.

Cómo prevenir futuras distensiones abdominales.

Es importante que tome medidas para prevenir una futura tensión abdominal. La distensión abdominal recurrente puede llevar a complicaciones.

Al hacer ejercicio, debes:

• Calienta y estira antes de realizar cualquier actividad física.
• Haga un tiempo de reutilización después de su entrenamiento.
• Tómate un descanso cada semana para descansar tus músculos.
• Comience lentamente y vaya avanzando gradualmente en términos de intensidad y duración cada vez que comience un nuevo programa de ejercicios.

En general, deberías:

• Doble las rodillas y las caderas y bájelas con la espalda recta para levantar objetos pesados.
• Mantenga una buena postura mientras está sentado o de pie. Controle y corrija su postura a lo largo del día.
• Si tiene que sentarse por períodos prolongados, asegúrese de levantarse para tomar un descanso y moverse con frecuencia.