11 ejercicios de dedo de gatillo para probar en casa

Cómo puede ayudar el ejercicio

La inflamación que causa el dedo en el gatillo puede provocar dolor, sensibilidad y movilidad limitada.

Otros síntomas incluyen:

• Calor, rigidez o dolor persistente en la base de su pulgar o dedo afectado
• un bulto o bulto en la base de su dedo
• un chasquido, un chasquido o un chasquido o sensación al mover el dedo
• incapacidad para enderezar el dedo después de doblarlo

Estos síntomas pueden afectar más de un dedo a la vez y en ambas manos. Los síntomas también pueden ser más pronunciados o notables en la mañana, al levantar un objeto o al estirar el dedo.

Realizar ejercicios y estiramientos específicos puede ayudar a aliviar sus síntomas y aumentar la flexibilidad. Es importante que hagas los ejercicios constantemente para obtener los mejores resultados.

Cómo empezar

Estos son ejercicios simples que se pueden hacer en cualquier lugar. Lo único que necesitará es una banda elástica y una variedad de objetos pequeños. Los objetos pueden incluir monedas, tapas de botellas y bolígrafos.

Trate de pasar al menos 10 a 15 minutos al día realizando estos ejercicios. Puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo los ejercicios a medida que gana fuerza. También puede aumentar el número de repeticiones y series.

¡Está bien si no puedes completar el rango completo de movimiento para los ejercicios! Solo debes hacer todo lo que puedas. Si sus dedos se sienten adoloridos por cualquier motivo, puede tomar un descanso completo de los ejercicios durante unos días o hasta que se sienta mejor.

1. Extensor de dedo estirado.

1. Coloque su mano sobre una mesa o superficie sólida.
2. Use su otra mano para sostener el dedo afectado.
3. Levante lentamente el dedo y mantenga el resto de los dedos planos.
4. Levante y estire el dedo tan alto como sea posible sin esfuerzo.
5. Manténgalo aquí por unos segundos y suéltelo de nuevo.
6. Usted puede hacer este estiramiento en todos sus dedos y su lengua.
7. Haz 1 serie de 5 repeticiones.
8. Repita 3 veces a lo largo del día.

3. Abducción del dedo 2

1. Mueva su dedo afectado lo más alejado posible de su dedo normal más cercano para que formen una posición V.
2. Use su dedo índice y pulgar de la mano opuesta para presionar estos dos dedos contra los otros dedos.
3. Luego presiona los dos dedos para acercarlos.
4. Haz 1 serie de 5 repeticiones.
5. Repita 3 veces a lo largo del día.

4. Dedo extendido

1. Comience pellizcando las puntas de sus dedos y pulgares.
2. Pon una banda elástica alrededor de tus dedos.
3. Aleje los dedos de su pulgar para que la banda quede tensa.
4. Extienda los dedos y el pulgar alejándolos unos de otros 10 veces.
5. Debería poder sentir la ligera tensión del elástico mientras hace esto.
6. Luego doble los dedos y el pulgar hacia la palma de la mano.
7. Enganche la banda elástica en el medio.
8. Use la mano opuesta para tirar del extremo de la banda para crear una ligera tensión.
9. Mantenga la tensión mientras se endereza y doble los dedos 10 veces.

10. Repita por lo menos 3 veces a lo largo del día.

5. Prensas de palma

1. Recoge un objeto pequeño y ponlo en tu palma.
2. Apretar fuertemente durante unos segundos.
3. Luego suelte abriendo los dedos de par en par.
4. Repita unas cuantas veces.
5. Hazlo al menos dos veces más durante el día usando diferentes objetos.

6. Recoger objetos

1. Coloque una gran variedad de objetos pequeños, como monedas, botones y pinzas en una mesa.
2. Recoja un objeto a la vez sujetándolo con el pulgar y el dedo afectado.
3. Mueve el objeto al lado opuesto de la mesa.
4. Repita con cada objeto.
5. Continuar durante 5 minutos y hacer esto dos veces al día.

7. Agarrar papel o toalla

1. Coloque una hoja de papel o una toalla pequeña en la palma de su mano.
2. Use sus dedos para apretar y apretar el papel o la toalla en una bola tan pequeña como sea posible.
3. Aplique presión en el puño mientras aprieta y mantenga esta posición durante unos segundos.
4. Luego, endereza lentamente los dedos y suelta el papel o la toalla.
5. Repita 10 veces.
6. Haga este ejercicio dos veces al día.

8. 'O' Ejercicio

1. Lleve su dedo afectado a su pulgar para formar una? O? forma.
2. Mantenga aquí durante 5 segundos.
3. Luego, endereza el dedo y devuélvelo a la? O? posición.
4. Repita 10 veces al menos dos veces al día.

9. Abridores de dedos y manos.

1. Comience por masajear ligeramente el área en la base del dedo afectado.
2. Luego haz un puño mientras juntas todos tus dedos.
3. Abre y cierra tu puño durante 30 segundos.
4. Luego enderece el dedo afectado y bájelo para tocar su palma.
5. Continúa este movimiento durante 30 segundos.
6. Alterna entre estos dos ejercicios durante 2 minutos.
7. Haga este ejercicio 3 veces al día.

10. Deslizamiento del tendón

1. Extiende tus dedos lo más ancho posible.
2. Dobla tus dedos para que tus dedos toquen la parte superior de tu palma.
3. Estira los dedos otra vez y gástalos bien.
4. Luego dobla tus dedos para tocar el centro de tu palma.
5. Abre bien los dedos.
6. Ahora trae tus dedos para tocar el fondo de tu palma.
7. Luego traiga su pulgar para tocar cada dedo.
8. Traiga su pulgar para tocar diferentes lugares en su palma.
9. Haz 3 series dos veces al día.

11. estirar los dedos

1. Extienda los dedos lo más que pueda y manténgalos presionados unos segundos.
2. Luego aprieta los dedos juntos.
3. Ahora doble todos los dedos hacia atrás durante unos segundos y luego hacia adelante.
4. Coloque el pulgar en posición vertical y suavemente tire el pulgar hacia atrás durante unos segundos.
5. Repita cada estiramiento varias veces.
6. Haga estos estiramientos al menos dos veces al día.

¡No te olvides del auto-masaje!

También se recomienda que practique el auto masaje para ayudar a tratar el dedo en gatillo.Esto se puede hacer por unos pocos minutos a la vez a lo largo del día.

Es especialmente beneficioso para usted masajear el dedo afectado antes y después de estos ejercicios. El masaje ayudará a aumentar la circulación, la flexibilidad y el rango de movimiento.

Para hacer esto:

1. Puedes masajear o frotar con un suave movimiento circular.
2. Aplicar presión firme pero suave.
3. Puede masajear la articulación y toda el área afectada por el dedo activador o concentrarse en puntos específicos.
4. Puede mantener presionado cada punto durante unos 30 segundos.

Es posible que desee masajear toda la mano, la muñeca y el antebrazo, ya que todas estas áreas están conectadas. Puedes decidir qué método se siente mejor y lograr los mejores resultados.

Cuando ver a tu doctor

Debe comenzar a ver mejoras dentro de unas pocas semanas a seis meses de ejercicio constante. Si ha realizado los ejercicios con regularidad y no ha visto una mejoría, o si sus síntomas empeoran o son graves, debe consultar a su médico. Estos ejercicios no funcionan con todos los pacientes y el tratamiento médico e incluso la cirugía a menudo es necesario.