Dosis de raíz de valeriana para la ansiedad y el sueño

Si ha experimentado ansiedad o tiene problemas para dormir, probablemente haya pensado en probar un remedio herbal para aliviarlo.

La raíz de valeriana es un ingrediente común que se vende en suplementos dietéticos. Pretende curar el insomnio y la tensión nerviosa causada por la ansiedad. La valeriana se ha utilizado durante siglos como un remedio herbal.

Fue utilizado en la antigua Grecia y Roma para facilitar:

• insomnio
• nerviosismo
• temblor
• dolores de cabeza
• estrés

Puede ser justo lo que necesita para finalmente dormir bien por la noche. Hay varios productos de raíz de valeriana en el mercado hoy en día. Pero la cantidad de raíz de valeriana contenida en cada cápsula varía ampliamente.

Aquí hay más información sobre la dosis recomendada de raíz de valeriana y sus posibles beneficios para la salud.

¿Qué es la raíz de valeriana?

La valeriana es una planta perenne con el nombre científico. Valeriana officinalis. La planta crece en forma silvestre en los pastizales de América del Norte, Asia y Europa.

Produce flores blancas, moradas o rosadas en el verano. Las preparaciones herbarias se hacen típicamente de la raíz del rizoma de la planta.

¿Cómo funciona la raíz de valeriana?

Los investigadores no están seguros de cómo funciona la raíz de valeriana para aliviar el insomnio y la ansiedad. Piensan que aumenta sutilmente los niveles de una sustancia química conocida como ácido gamma aminobutírico (GABA) en el cerebro. GABA contribuye a un efecto calmante en el cuerpo.

Los medicamentos recetados comunes para la ansiedad, como el alprazolam (Xanax) y el diazepam (Valium), también aumentan los niveles de GABA en el cerebro.

Dosis recomendada de raíz de valeriana para dormir

El insomnio, la incapacidad de quedarse dormido o permanecer dormido, afecta a alrededor de un tercio de todos los adultos al menos una vez durante su vida. Puede tener un efecto profundo en el bienestar y la vida diaria de una persona.

Según la investigación disponible, tome de 300 a 600 miligramos (mg) de raíz de valeriana de 30 minutos a dos horas antes de acostarse. Esto es mejor para el insomnio o problemas para dormir. Para el té, remoje de 2 a 3 gramos de raíz de valeriana de hierbas secas en 1 taza de agua caliente durante 10 a 15 minutos.

La raíz de valeriana parece funcionar mejor después de tomarla regularmente durante dos o más semanas. No tome la raíz de valeriana por más de un mes sin hablar con su médico.

Dosis recomendada para la ansiedad.

Para la ansiedad, tome de 120 a 200 mg, tres veces al día. Su última dosis de raíz de valeriana debe ser justo antes de acostarse.

La dosis recomendada para la ansiedad es generalmente más baja que la dosis para el insomnio. Esto se debe a que tomar altas dosis de raíz de valeriana durante el día puede provocar somnolencia durante el día.

Si tiene sueño durante el día, es posible que le resulte difícil participar en sus actividades habituales durante el día.

¿Es eficaz la raíz de valeriana para la ansiedad y el sueño?

Se han realizado muchos estudios clínicos pequeños para probar la eficacia y seguridad de la raíz de valeriana para el sueño. Los resultados han sido variados: en un estudio controlado con placebo, por ejemplo, las mujeres con insomnio tomaron 300 mg de extracto de valeriana 30 minutos antes de acostarse durante dos semanas.

Las mujeres no informaron mejoras significativas en el inicio o la calidad del sueño. Del mismo modo, una revisión encontró que la mayoría de los ensayos clínicos de raíz de valeriana no mostraron diferencias entre la raíz de valeriana y el placebo en el sueño. Estos estudios se realizaron tanto en individuos sanos como en personas con insomnio.

Pero otro estudio encontró que 400 mg de extracto de raíz de valeriana mejoraron significativamente el sueño en comparación con el placebo en 128 voluntarios sanos. Los participantes informaron mejoras en el tiempo necesario para conciliar el sueño, la calidad del sueño y la cantidad de despertares durante la mitad de la noche.

Un ensayo clínico a largo plazo en 121 personas con insomnio encontró que 600 mg de raíz de valeriana seca disminuyeron los síntomas del insomnio en comparación con el placebo después de 28 días de tratamiento.

Falta algo de investigación sobre el uso de la raíz de valeriana en el tratamiento de la ansiedad. Un estudio pequeño en 36 pacientes con trastorno de ansiedad generalizada encontró que 50 mg de extracto de raíz de valeriana administrados tres veces al día durante cuatro semanas redujeron significativamente una medida de ansiedad en comparación con el placebo. Otros estudios de ansiedad utilizaron dosis ligeramente más altas.

¿Es la raíz de valeriana segura?

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) etiqueta a la raíz de valeriana como "generalmente reconocida como segura" (GRAS), pero se han informado efectos secundarios leves.

Los posibles efectos secundarios incluyen:

• dolor de cabeza
• mareo
• malestar estomacal
• inquietud

Al igual que con la mayoría de los productos y suplementos herbales en los Estados Unidos, los productos de raíz de valeriana no están bien regulados por la FDA. La raíz de valeriana puede adormecerlo, así que no conduzca ni maneje maquinaria después de tomarla.

¿Quién no debe tomar raíz de valeriana?

Aunque la raíz de valeriana generalmente se considera segura, las siguientes personas no deberían tomarla:

• Mujeres embarazadas o en período de lactancia: el riesgo para el bebé en desarrollo no se ha evaluado, aunque un estudio en ratas determinó que la raíz de valeriana probablemente no afecta al bebé en desarrollo.
• Niños menores de 3 años: la seguridad de la raíz de valeriana no se ha probado en niños menores de 3 años.

No combine la raíz de valeriana con alcohol, otras ayudas para dormir o antidepresivos. También evite combinarlo con medicamentos sedantes, como barbitúricos (por ejemplo, morfina, propofol) y benzodiacepinas (por ejemplo, Xanax, Valium, Ativan). La raíz de valeriana también tiene un efecto sedante, y el efecto puede ser adictivo.

Si está tomando algún medicamento, pregúntele a su médico si es seguro tomar raíz de valeriana. La raíz de valeriana también puede aumentar los efectos de la anestesia. Si planea someterse a una cirugía, informe a su médico y anestesiólogo que está tomando raíz de valeriana.

Próximos pasos

La raíz de valeriana en polvo está disponible en forma de cápsulas y tabletas, así como un té. Puedes comprar raíz de valeriana fácilmente en línea o en farmacias.

Asegúrese de leer las etiquetas y las instrucciones del producto antes de tomar la raíz de valeriana. Algunos productos contienen dosis de raíz de valeriana que son más altas que las cantidades recomendadas anteriormente. Tenga en cuenta, sin embargo, que no hay una dosis estándar de raíz de valeriana.

Si bien todavía es seguro, no está claro si se necesitan dosis más altas para producir un efecto. Un estudio encontró que tomar 900 mg de raíz de valeriana en la noche puede aumentar la somnolencia y provocar un efecto de resaca. a la mañana siguiente. Pregúntele a su médico si no está seguro de la dosis que debe tomar.

La raíz de valeriana puede adormecerlo. No conduzca ni opere maquinaria pesada después de tomar la raíz de valeriana. El mejor momento para tomar raíz de valeriana para dormir es justo antes de acostarse.

Los remedios herbales o los medicamentos no siempre son la respuesta para los problemas del sueño y la ansiedad. Consulte a su médico si su insomnio, ansiedad / nerviosismo o estrés persisten. Es posible que tenga una afección subyacente, como la apnea del sueño o un trastorno psicológico, que requiere evaluación.

Q:

¿Debería comprar raíz de valeriana para tomar si experimenta ansiedad o insomnio?

UNA:

Aunque no está garantizado, las personas con ansiedad e insomnio pueden beneficiarse de la toma diaria de extracto de valeriana. También puede provocar menos efectos secundarios que los medicamentos tradicionales para la ansiedad o el insomnio, lo que lo convierte en un posible tratamiento adecuado para muchas personas.

Natalie Butler, RD, LDAnswers representa las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse asesoramiento médico.

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