Pulled Quad Cómo tratarlo y recuperarse rápidamente

Si eres un atleta o entusiasta del ejercicio, es probable que hayas encontrado un músculo tirado en algún momento. Un cuádriceps tirado es menos común que otras lesiones, pero a menudo ocurre en personas de mediana edad que practican deportes que involucran correr y saltar.

Las tensiones de cuádriceps pueden variar desde un dolor menor hasta un contratiempo importante, dependiendo de la gravedad de la tensión o el desgarro. Un quad extraído es a menudo tratable con algo de descanso, hielo y medicamentos.

Los síntomas de un quad tirado

Los cuádriceps son el grupo de cuatro músculos en la parte frontal del muslo que actúan para enderezar la pierna en la rodilla. Las lesiones pueden ir desde una tensión de grado 1 (leve) hasta un desgarro de grado 3 (grave).

Los síntomas incluyen:

• hinchazón
• dolor
• pérdida de fuerza
• dificultad para mover la pierna

Tratamiento

Fase inflamatoria: primeras 48 a 72 horas.

Después de una lesión, los productos químicos liberados del tejido dañado hacen que los vasos sanguíneos se abran y derramen sangre y líquido en el área circundante. Esta es la razón principal para la hinchazón y el dolor inmediatamente después de una lesión.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) recomienda el R.I.C.E. El principio (reposo, hielo, compresa, eleva) se describe a continuación para la curación durante la fase de recuperación inicial. Los medicamentos antiinflamatorios como la aspirina, el paracetamol, el ibuprofeno y el naproxeno pueden proporcionar un alivio del dolor muy necesario.

Si experimenta un dolor repentino en el patio durante el ejercicio, es mejor dejar de hacer lo que está haciendo y buscar ayuda. Evite todas las actividades que impliquen fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, zancadas, correr o actividades de salto.

Aplique hielo o compresas frías durante 15 minutos varias veces al día en el área del dolor. Envuelva siempre el hielo en una toalla para evitar el contacto directo con la piel.

Si el área se inflama o enrojece, es mejor aplicar compresión para controlar la hinchazón. Intente usar una venda elástica alrededor del área inflamada, o use una manga de compresión que cubra la parte superior de la pierna.

Eleve su pierna cuando sea posible para ayudar a disminuir la hinchazón y el dolor. Puede hacer esto apoyando su pierna sobre una almohada mientras está acostado en la cama o en el sofá. El objetivo es colocar la pierna lesionada por encima de su corazón para que la gravedad pueda ayudar a mover el líquido lejos del lugar de la lesión.

Fase de reparación: 72 horas a 6 semanas.

Después de que se produce la respuesta inflamatoria inicial, es hora de que los tejidos comiencen a reconstruirse. La recuperación completa puede llevar hasta seis semanas o más. Para una distensión o esguince leve, la mayoría de las personas se sienten mejor después de una o dos semanas de descanso. Sabrá que su cuadrángulo se curará cuando ya no tenga dolor y pueda mover la pierna en toda su amplitud de movimiento.

Durante este tiempo, un programa de rehabilitación gradual es beneficioso. Antes de estirar, aplique un paquete de calor húmedo en el área durante 15 a 20 minutos para calentar los músculos. Cuando está caliente, puede hacer un estiramiento suave de las piernas y las caderas.

Intente hacer un estiramiento de cuádriceps acostado boca abajo y levantando su pie hacia sus nalgas hasta que sienta un estiramiento. Aumente gradualmente la tensión, teniendo cuidado de evitar movimientos bruscos. Nunca estire más allá del punto de dolor. Repita esto dos o tres veces al día.

También puede incorporar actividades de fortalecimiento de la luz, como extensiones de piernas sentadas o sentadillas en la pared. Esto ayudará a fortalecer la pierna lesionada y evitará lesiones una vez que vuelva a la actividad completa. Siempre consulte con su médico o fisioterapeuta antes de hacer ejercicios de estiramiento o fortalecimiento.

Tiempo de recuperación quad tirado

Sabrá que está listo para reanudar la práctica de deportes una vez que ya no tenga dolor y pueda mover su pierna con facilidad. La clave para prevenir lesiones es regresar a sus actividades lentamente y no forzar su músculo haciendo demasiado, demasiado rápido.

Si está volviendo a actividades como correr o levantar pesas, comience lentamente y avance hacia su nivel anterior aumentando su distancia o peso gradualmente. La AAOS recomienda que la fuerza de su pierna lesionada sea al menos el 85 por ciento de su pierna no lesionada para regresar al deporte competitivo.

Consejos para prevenir las cepas de cuádriceps.

Es más probable que vuelva a forzar el cuádriceps después de una lesión inicial. Los músculos fríos son más propensos a sufrir una lesión. Por lo tanto, la mejor manera de evitar daños es realizar un calentamiento completo antes de cualquier ejercicio o estiramiento. Siempre permita un calentamiento más prolongado cuando haga ejercicio en clima frío.

Por último, si siente rigidez en sus cuadriceps mientras hace ejercicio, siempre detenga lo que está haciendo y descanse. No aumente la intensidad, la frecuencia o la duración de su actividad demasiado rápido y asegúrese de aumentar el descanso porque es más probable que ocurran lesiones por sobreuso. Esto ayudará a prevenir otra lesión.

Próximos pasos

Las lesiones del cuádriceps pueden variar de leves a severas, pero generalmente se curan solas. Asegúrese de darle a su cuerpo el tiempo adecuado para descansar. Siga los consejos de tratamiento anteriores para garantizar una recuperación rápida y evitar nuevas lesiones.

Q:

¿Cuándo debería consultar a un médico si cree que su lesión es grave?

UNA:

El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel recomienda ponerse en contacto con su médico de inmediato para asegurarse de que está recibiendo el tratamiento adecuado. Pueden referirlo a un fisioterapeuta que puede diseñar un programa apropiado de estiramiento y fortalecimiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva generalmente recomienda buscar tratamiento médico si el nivel de dolor se vuelve debilitante o si experimenta una hinchazón intensa. Si no puede soportar peso sobre su pierna, también debe buscar atención inmediata. En caso de duda, es mejor buscar consejo médico para evitar daños mayores.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CD Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse asesoramiento médico.