8 bocados para tus bocados Los alimentos favoritos de tu vagina

Equilibrar la salud debajo del cinturón

PH desequilibrado. Suena como la clase de química, ¿verdad? Agregue la palabra vaginal, y luego es suficiente para hacernos retorcer. Literalmente, porque cuando te sientes diferente allí abajo, como con un olor nuevo o una secreción más de lo habitual, podría ser una señal de que tu pH vaginal está apagado.

Un pH vaginal equilibrado debe mantenerse en el rango de 3.8 a 4.5. En el momento en que se desequilibra durante demasiado tiempo, las bacterias tienen la posibilidad de prosperar y causar molestias, o ITU. Esto no significa que todos deben comenzar a probar su pH todos los días. (Pero si tiene síntomas de posible vaginosis bacteriana, las pruebas en el hogar pueden ayudarlo a ser diagnosticado y tratado más rápidamente).

Pero no se preocupen, señoras. Tu vagina es bastante buena para protegerse y limpiarse. El cuidado vaginal adecuado, como la buena higiene, el sexo seguro y las visitas ginecológicas regulares, desempeñan un papel importante para mantener su pH bajo control.

¿Pero las formas más fáciles de promover la salud por debajo del cinturón? Comida. Aquí hay ocho comidas que trabajan a favor de su vagina, paredes y todo.

1. Los arándanos ayudan a combatir las infecciones urinarias.

Todos hemos escuchado o escuchado el consejo popular: Beba jugo de arándano para tratar las infecciones urinarias. Pero ¿hay alguna evidencia de eso?

Los arándanos frescos o el jugo de arándanos al 100 por ciento (no las cosas endulzadas) están llenos de antioxidantes y compuestos ácidos, que son poderosos combatientes de infecciones que pueden ayudar a las bacterias a adherirse a la pared de la vejiga. Los estudios demuestran que los arándanos pueden ser especialmente beneficiosos para prevenir las infecciones urinarias en mujeres con problemas recurrentes o recientes de infecciones urinarias. Solo asegúrate de mantenerte alejado de las variedades de jugo de arándano cargadas de azúcar, que en realidad pueden empeorar las cosas allí.

Arándanos para la salud vaginal.

• Contienen potentes compuestos ácidos para combatir las bacterias.
• contiene antioxidantes, vitamina E y vitamina C para aumentar su inmunidad
• Pro-tip: Opte por variedades de zumos naturales y sin azúcar o arándanos frescos. ¿No eres un fan de su sabor agrio? Mezclar en batidos de frutas frescas o tratar de tomar pastillas de arándano puro.

2. Comer más batatas para la fertilidad.

Estas papas tienen algunos beneficios dulces, especialmente para las mujeres que intentan quedar embarazadas. Ricas en betacaroteno y vitamina A, las batatas ayudan a fortalecer y proteger las paredes uterinas. Se ha estudiado que el betacaroteno y la vitamina A tienen efectos directos sobre la fertilidad y la reproducción tanto en hombres como en mujeres, así como en el desarrollo fetal saludable.

Los nutrientes que se encuentran en las batatas también ayudan con la producción de hormonas sexuales y con frecuencia se recomiendan para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Patatas dulces para la salud vaginal

• Contienen altas cantidades de vitamina A, que está vinculada a la fertilidad.
• Puede ayudar a fortalecer los tejidos musculares para tener paredes vaginales y uterinas saludables.
• Pro-tip: Comience su mañana con una de estas deliciosas y saludables recetas de tostadas de batata para obtener energía y una amplia dosis de vitamina A.

3. Los probióticos introducen buenas bacterias allí también.

Los alimentos ricos en probióticos, como los alimentos fermentados como el kimchi y el yogur, son buenos para algo más que su intestino. Equilibran el nivel de pH y ayudan a prevenir infecciones.

Los cultivos vivos y activos en estos alimentos proporcionan a nuestros cuerpos un impulso de bacterias buenas, lo cual es particularmente útil para prevenir las infecciones por hongos. Aún mejor, se ha demostrado que el calcio (muy presente en el yogur) ayuda con los síntomas del síndrome premenstrual.

Probióticos para la salud vaginal

• puede equilibrar los niveles de pH e introducir más? bueno? bacterias
• Puede ayudar a prevenir infecciones y prevenir infecciones por hongos.
• contiene calcio (en yogur), que puede ayudar a aliviar los síntomas de PMS
• Pro-tip: ¿Los alimentos fermentados te ponen nervioso? Obtenga el 411 sobre sus beneficios para la salud e incluso aprenda cómo hacerlos usted mismo.

4. Grasas vegetales para una mejor circulación y deseo sexual.

Los ácidos grasos omega-3 ayudan con la circulación y el flujo sanguíneo, lo que es una buena noticia para su deseo sexual. En un estudio de 2014, se demostró que estos ácidos grasos esenciales, así como otros que se encuentran en el aceite de espino cerval de mar, como palmitoleico, linoleico, oleico y palmítico, ayudan con la sequedad vaginal en mujeres posmenopáusicas.

¿Calambres menstruales que te deprimen? Los estudios también han demostrado que el aceite de pescado puede aliviar la dismenorrea grave con mayor eficacia que el ibuprofeno.

Ácidos grasos vegetales para la salud vaginal.

• tratar los cólicos menstruales dolorosos con mayor eficacia que el ibuprofeno
• Promueve la circulación y puede aliviar la sequedad vaginal.
• Pro-tip: Encuentre estos ácidos grasos esenciales en pescados grasos (como el salmón), semillas de lino, huevos, nueces y más.

6. Una manzana para los orgasmos.

¿Una manzana al día mantiene alejado al médico? ¡Y mantiene las cosas más interesantes en la cama al parecer! Un estudio en 2014 sugirió que las mujeres que comían una manzana una vez al día tenían mejores vidas sexuales. Un fitoestrógeno floridina se encuentra en las manzanas y se cree que promueve una mejor función sexual, excitación, lubricación y capacidad de orgasmo.

Bonificación: las mujeres que consumen dos o más porciones de frutas cítricas por día tienen menos probabilidades de desarrollar fibromas uterinos.

Manzanas para la salud vaginal.

• Contiene Phytoestrogen Phloridzin y antioxidantes, que ayudan a estimular el flujo de sangre vaginal.
• Promover una mejor función sexual, lubricación y capacidad de orgasmo.

6. Soja para ayudar a disminuir los niveles de estrógeno.

La soja puede ser un tema un poco controvertido. Pero los fitoestrógenos, compuestos que imitan el estrógeno en el cuerpo, que se encuentran en la soya son buenas noticias para la salud vaginal, especialmente en personas con niveles reducidos de estrógeno. Hay muchas razones diferentes para la disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo, desde los medicamentos hasta la menopausia, pero uno de los síntomas es la sequedad vaginal.

Así es como la soya ayuda: los productos de soya mínimamente procesados ​​son hidrofílicos (lo que permite que sus músculos retengan más agua) y contienen isoflavonas (un fitoestrógeno derivado de plantas) que se han estudiado para ser beneficiosos para la piel en mujeres posmenopáusicas.

Soja para la salud vaginal

• Contiene fitoestrógenos derivados de plantas que son beneficiosos para las mujeres con niveles reducidos de estrógeno.
• puede ayudar con la sequedad vaginal y beneficiar la salud de la piel y los vasos sanguíneos en mujeres posmenopáusicas
• Pro-tip: Opte por productos de soja mínimamente procesados ​​como edamame, tofu, tempeh y miso.

7. Aguacates para tus paredes de mujer.

Su tostador favorito también es ideal para su vida sexual, ¿quién lo sabía? Los aguacates son abundantes en grasas saludables, vitamina B-6 y potasio, todos los cuales tienen efectos positivos en su libido. Esta fruta que aumenta la libido (¡sí, es una fruta!) Puede mejorar la lubricación y los niveles de estrógeno, fortalecer las paredes vaginales e incluso puede aumentar el éxito de la FIV debido a sus grasas insaturadas. Curiosamente, el árbol de aguacate en realidad se llamaba el? Árbol del testículo? por los aztecas.

Aguacates para la salud vaginal

• Contiene grasas saludables que aumentan la libido, vitamina B-6 y potasio.
• Puede mejorar la lubricación y fortalecer las paredes vaginales.
• Pro-tip: ¡Piensa más allá del guacamole! Hay 23 formas de comer un aguacate o puedes comenzar a cocinar con aceite de aguacate.

8. Las hojas verdes ayudan a disminuir la sequedad vaginal.

¿Qué son las hojas verdes? no ¡¿bueno para?! Añadir salud vaginal a su larga lista de beneficios para la salud. Las hojas verdes oscuras purifican la sangre y mejoran la circulación debido a sus muchos nutrientes, incluidos los nitratos de la dieta. Esto puede ayudar a prevenir la sequedad vaginal y aumentar la estimulación, lo que nunca es algo malo.

Estas verduras también son ricas en vitamina E, magnesio y calcio, todas las cuales son beneficiosas para la salud muscular, incluidos los músculos vaginales.

Verduras de hoja para la salud vaginal.

• Son naturalmente purificadoras de sangre y mejoran la circulación.
• Evita la sequedad vaginal y aumenta la estimulación.
• Pro-tip: Piensa en verde e incluye más col rizada, berza, espinaca y acelga en tu dieta.

Antes de tener relaciones sexuales, aléjate de los alimentos que hacen que tu orina huela

Como a que no ¿comer? La regla general es omitir los alimentos con azúcares agregados y grasas trans, así como cualquier alimento procesado.

Si planea tener relaciones sexuales (especialmente las orales), es posible que desee evitar comer espárragos, un culpable común de alterar temporalmente el olor de su orina.

Con estos ocho bocados para tus bits, es fácil poner tu vagina (y tú) como una prioridad. Mejor aún, ¡intente crear recetas que incorporen varios de estos alimentos! Este saludable guisado de lentejas vegetarianas, por ejemplo, contiene la mitad de ellas: batatas, verduras de hoja verde, yogur griego rico en probióticos y aguacate.

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Tiffany La Forge es una chef profesional, desarrolladora de recetas y escritora de alimentos que dirige el blog. Chirivías y pasteles. Su blog se centra en alimentos reales para una vida equilibrada, recetas de temporada y consejos de salud accesibles. Cuando no está en la cocina, a Tiffany le gusta el yoga, hacer caminatas, viajar, cultivar un huerto orgánico y salir con su corgi, Cocoa. Visítala en su blog o en Instagram.