13 trucos de lucha contra la fatiga para mejorar tus mañanas
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Todos hemos tenido esas mañanas en las que simplemente no podemos deshacernos de una sensación de lentitud, incluso cuando técnicamente hemos dormido lo suficiente. En un esfuerzo por animarnos en los días cansados, muchos de nosotros nos cargamos una taza después de una taza de café.
Tal vez haya una mejor manera de desterrar la fatiga matutina y continuar con su día con la energía que necesita.
1. No pegar la alarma - en absoluto
Ese amado botón en la parte superior de su reloj de alarma puede no ser tan útil después de todo.
Pro-tip: Intente el corte del ciclo de sueño de 90 minutos configurando dos alarmas: una para 90 minutos antes de que desee despertarse y otra para cuando realmente desee despertarse.
La teoría es que los 90 minutos de sueño que obtienes entre las siestas serán un ciclo completo de sueño, lo que te permitirá despertarte. después su estado REM, en lugar de durante.
2. Beber un vaso de agua lo primero.
Pro-tip: Si aún no puede deshacerse del letargo matutino, intente aumentar el consumo de agua y otras bebidas sin cafeína durante el día.
3. Estira tu cuerpo cansado con yoga
Hay una razón por la que se siente tan bien estirarse cuando te levantas. Durante la noche, durante el sueño REM, sus músculos están literalmente paralizados (atonía), y al reactivarlos se liberan endorfinas que estimulan la energía.
4. Salpica tu cara con agua.
Se informa que las duchas frías reducen las ausencias del trabajo por enfermedad. Si no desea tomar una ducha completa, un chorrito de agua fría en la cara, para indicar un cambio de temperatura en su cuerpo, también puede hacer el truco.
¿Salir de la cama es el problema principal? ¡Mantenga una botella con atomizador o agua nebulizada junto a la mesita de noche para que pueda inclinarse y empañarse sin siquiera abrir los ojos!
Nota: las personas con piel sensible pueden querer evitar este producto.
5. Desayuna para encender tu energía.
El jurado aún está deliberando sobre si el desayuno es la comida más importante del día. Pero las investigaciones dicen que saltarse esta primera comida puede afectar negativamente su energía y su capacidad para prestar atención a lo largo del día.
Pero si estás haciendo ejercicio por la mañana, recuerda comer después, no antes. Esto (a) quemará más calorías, (b) aumentará su metabolismo y (c) le ayudará a evitar un estómago inestable.
Consejo profesional: Construir un desayuno de lucha contra la fatiga en su lugar. Ya que lo que come en el desayuno puede afectar la forma en que se siente durante horas, tomar la decisión correcta es fundamental para su mañana.
6. Evita comer azúcar hasta el almuerzo.
Todos los desayunos no son iguales, así que haga un balance de sus opciones de comida de la mañana. Los productos azucarados, como las bebidas de café endulzadas, los pasteles y los cereales para el desayuno pueden llevar a un aumento repentino del azúcar en la sangre que hace que te sientas agotado.
Pro-tip: Preste atención a las etiquetas de nutrición para ver la cantidad de azúcar que ingiere en el desayuno y recórtelas siempre que sea posible. Tenga a mano alimentos integrales como manzanas, zanahorias y naranjas para un fácil acceso.
7. Bebe menos café
Los participantes en un estudio informaron que se sentían más cansados el día después de haber ingerido bebidas con cafeína. Experimentar con una cantidad reducida de cafeína en la mañana en realidad puede hacerlo sentir menos cansado.
Pro-tip: Evita las tazas grandes. Compre una taza más pequeña, si es necesario, para ayudar a reducir la cantidad de bebida.
8. Sal al exterior para activar tu cerebro.
Suena como una muy buena razón para aprovechar una parte de su mañana al aire libre.
Pro-tip: Si salir al aire libre es una tarea en la madrugada, ajusta la cortina para que la luz del sol se filtre cuando estés listo para despertarte.
9. Consiga un poco de cardio, durante toda la mañana.
Vea si puede hacer una caminata rápida o en bicicleta, o intente un entrenamiento más largo para obtener aún más beneficios.
Pro-tip: Cuando se presiona por un momento, levante su cuerpo con unas cuantas rondas de piernas altas y saltos. Incluso 30 segundos de torceduras en el torso podrían hacer el truco, o planear un viaje de cardio corto en su camino al trabajo.
10. Abordar su estrés
Es posible que no pueda solucionar ciertas situaciones de la noche a la mañana, pero una vez que las ha identificado como una fuente de agotamiento mental y físico, a menudo puede tomar algunas medidas para aliviarlas.
Pro-tip: Agilice las mañanas en casa preparando almuerzos escolares la noche anterior, o haga tiempo para meditaciones matinales y cree calma antes de que comience su día.
11. Date algo que esperar
Para vencer la fatiga matutina, considere programar una llamada telefónica con un amigo durante su viaje, hacer una caminata al aire libre en su descanso de media mañana, o preparar un desayuno atractivo que lo deje levantado.
Pro-tip: Deja que otro horario determine el tuyo. Haz que un podcast o programa de radio de una mañana anterior forme parte de tu rutina de despertar.
12. Profundizar con la salud mental.
Sin embargo, la única forma de saberlo es hacer un seguimiento de su estado de ánimo o consultar a un profesional.
Pro-tip: Cavar un poco más profundo. Hacer algunas preguntas clave sobre su estado de salud mental puede revelar una condición subyacente que necesita atención profesional.
13. En definitiva, practicar una buena higiene del sueño (y de vigilia).
- apagando pantallas una hora antes de acostarse
- girando a la misma hora cada noche
- creando un ambiente cómodo para dormir
Levantarse a la misma hora cada mañana ayuda a mantener el ritmo circadiano, el reloj biológico interno responsable de los sentimientos de somnolencia.
Haga un esfuerzo por levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para ver si puede desterrar la crisis de media mañana.
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