La lista de verificación de 7 pasos para un esperma sano y fértil
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Ilustración de Andrea Hodgson. Visión general
Los desafíos de fertilidad pueden ser difíciles. Además de las emociones y el impacto en su relación, la salud del esperma ha estado históricamente ligada al concepto de virilidad masculina, o "virilidad". Aunque ese no es el caso, puede hacer que la salud del esperma sea un tema difícil de abordar.
Pero ser proactivo sobre la salud de su esperma es más importante que nunca. Un análisis de 2017 de casi 43,000 hombres encontró que los conteos mundiales de esperma disminuyeron significativamente de 1973 a 2011.
El sexo, la fertilidad y el embarazo son un proceso difícil, que depende de muchos factores. Tomar medidas para un esperma saludable es solo un paso pequeño pero positivo hacia el crecimiento de su familia.
Aquí hay algunos cambios que puede comenzar a implementar de inmediato para mantener su esperma fuerte y su deseo sexual a toda velocidad.
Por qué importa el esperma sano
La infertilidad no es solo un problema de la mujer: un tercio de las veces, un factor masculino se identifica como la causa de la infertilidad, señala la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Claramente, tener esperma sano es importante. Pero la salud del esperma va más allá de simplemente concebir. La calidad del esperma también desempeña un papel en la salud del embarazo en general y posiblemente en el bebé.
En estudios con ratones, el estrés y la obesidad en ratones machos modificaron los genes transportados en su esperma. Hizo que los bebés de sus ratones tuvieran más probabilidades de tener sobrepeso y estrés. Aún así, se necesitan más estudios en humanos para examinar este posible vínculo.
Diseños de Andrea Hodgson Ahora, definamos los elementos de esperma sano:
- Cantidad (volumen). Un conteo de esperma saludable es de aproximadamente 15 millones o más por cada mililitro (mL) de semen. Cuanto más tenga, más probable será que uno de ellos logre atravesar el sistema reproductor femenino hasta llegar a un huevo.
- Movimiento (motilidad). No todos los espermatozoides se mueven con eficacia o incluso en absoluto, pero esto es normal. Solo alrededor del 40 por ciento o más de ellos necesitan moverse y moverse para que usted sea fértil.
- Forma (morfología). Los espermatozoides sanos tienen cabezas redondeadas y colas largas y fuertes. El esperma bien formado es más probable que llegue a un óvulo.
Usted tiene control sobre varias cosas que determinan qué tan saludable es su esperma. Esto es lo que puede hacer para que esos espermatozoides trabajen para usted ahora y después.
Comience a aumentar su recuento de esperma ahora
1. comer bien
Usted es lo que come, y también lo es su esperma. Hay tanto buenos nutrientes como malos nutrientes que se deben tener en cuenta para mantener el esperma sano.
La gente come un? Occidental? La dieta, que consiste en carnes procesadas, granos, lácteos, dulces, bocadillos y pizza, se ve especialmente afectada cuando se trata de la motilidad de los espermatozoides en comparación con aquellos que consumen una dieta alta en pollo, pescado, verduras, frutas y granos integrales.
Ir ligero en las cosas procesadas y comer más carnes magras y alimentos integrales. Pruebe algunos de estos alimentos y vitaminas para un aumento de esperma:
- Vitamina B12. Esta potente vitamina se encuentra en la carne, el pescado y los productos lácteos. Tiene todo tipo de efectos positivos en todo el cuerpo. Entre otras cosas, la vitamina B-12 protege su esperma de la inflamación y el estrés oxidativo causado por los radicales libres dañinos en su cuerpo.
- Vitamina C. Comer más naranjas, bayas, papas, tomates y espinacas puede contribuir a un mayor conteo de espermatozoides. En algunos casos, puede incluso duplicarse después de un par de meses.
- Nueces. Las nueces se han asociado durante mucho tiempo con el beneficio de la salud sexual, y la evidencia continúa acumulándose. Un estudio realizado en 2018 con 119 hombres descubrió que una dieta rica en almendras, nueces y avellanas durante un período de 14 semanas aumentó el recuento de espermatozoides en hasta un 16 por ciento.
- El licopeno. El licopeno le da a los alimentos como los tomates y las sandías su color rojo intenso. También puede reducir las especies reactivas de oxígeno (ROS) en su cuerpo. Las ROS pueden dañar el ADN y dañar el esperma. Tomar de 4 a 8 miligramos (mg) de licopeno por día mejoró el recuento de espermatozoides y la motilidad.
2. Haz ejercicio regularmente, pero no te excedas.
Incluso el ejercicio ligero puede aumentar la cantidad de espermatozoides, el movimiento y la forma.
Un estudio realizado en 2005 encontró que la combinación de baja actividad y alto índice de masa corporal (IMC) contribuía directamente a la mala calidad del semen. Tener sobrepeso u obesidad también puede afectar los niveles de testosterona, lo que puede disminuir su deseo sexual.
El ejercicio y la pérdida de peso pueden aumentar el recuento y la calidad de su esperma en pocas semanas. Intente caminar 20 minutos, hacer algunas flexiones o terminar algunos trabajos de jardinería. Las hormonas adicionales, las endorfinas y el flujo sanguíneo también pueden aumentar su deseo sexual.
Así que muévete, pero no te vuelvas demasiado loco. La actividad física intensa, especialmente el ciclismo, el jogging y el montañismo, están relacionados con la disminución de la calidad del semen. Esto puede deberse a lesiones causadas por asientos de bicicleta o movimientos en el escroto o cambios hormonales causados por el estrés. Un estudio de 2003 descubrió que las ratas macho expuestas a grandes altitudes también tenían un menor conteo de espermatozoides.
3. ¿Boxeadores o calzoncillos?
Vayamos al grano: su ropa interior probablemente esté bien, sin importar su preferencia.
Un estudio de 2016 no encontró prácticamente ninguna diferencia en el tipo de ropa interior y el recuento de espermatozoides. Pero luego, un emocionante estudio de 2018 encontró que los hombres que llevaban boxers tenían un 17 por ciento más de esperma que los hombres que llevaban calzoncillos.
Pero no vayas a tirar todas tus prendas por el momento. Investigadores del estudio de 2018 advirtieron que los resultados no son del todo concluyentes porque no midieron otros factores que afectan el conteo de espermatozoides, como el tipo de pantalón o material de ropa interior.
Y también sugieren que su cuerpo puede compensar el calor adicional en sus testículos a partir de bragas al liberar más hormona estimulante del folículo productor de esperma.
Así que realmente, depende de ti. La evidencia solo apunta un poco más a los boxeadores como propicio para un mayor conteo de espermatozoides.
4. Piensa antes de tomar alcohol o cafeína.
Una revisión de estudios de 2017 que involucró a casi 20,000 hombres sugirió que la cafeína en refrescos y refrescos podría dañar el ADN del esperma. Esto puede disminuir el conteo de espermatozoides.
El consumo de más de tres tazas al día de bebidas con cafeína, ya sea café, bebidas energéticas o gaseosas, aumenta el riesgo de aborto espontáneo. No importaba si el hombre o la mujer estaban bebiendo cerveza fría o no. Ambos padres fueron un factor.
Dicho esto, la revisión señala que dos tazas de cafeína al día son completamente seguras.
Ten cuidado con el alcohol también. Un estudio de 2014 encontró que tener cinco o más unidades de alcohol por semana tenía un menor conteo de espermatozoides y motilidad. Los efectos aumentan cuanto más bebes, también. Cinco unidades es igual a aproximadamente
- 40 onzas de cerveza
- 25 onzas de vino
- 7.5 onzas de espíritus
Otra revisión de 2017 de poco más de 16,000 hombres encontró que el alcohol afecta la cantidad de esperma que sale por cada eyaculación.
No es necesario que te enfríes con el alcohol. Sólo manténgalo en cuatro bebidas o menos por semana.
5. Tomar un suplemento
Si está tratando de mejorar la calidad de su esperma, puede obtener varias vitaminas y minerales importantes a través de los alimentos que consume. También puede considerar agregar un suplemento diario para hacer un poco más fácil concebir.
Suplementos para la salud del esperma.
- Vitamina C para el recuento de espermatozoides y la motilidad.
- vitamina D para un aumento de testosterona si tiene una deficiencia de vitamina D
- zinc si tienes niveles bajos
- Extracto de raíz de Ashwagandha para el recuento de espermatozoides y la motilidad
- coenzima Q10 para la calidad del semen
Tenga en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos no regula la calidad o la pureza de los suplementos como lo hacen con los medicamentos. Hable con su médico acerca de la dosis correcta para usted. También pueden asegurarse de que el suplemento no interfiera con los medicamentos que toma actualmente.
6. Evitar ciertos productos químicos y productos.
Los productos químicos que alteran las hormonas podrían estar al acecho en su lugar de trabajo, en el aire y tal vez incluso en sus productos de cuidado personal.
Son sustancias químicas conocidas como peligros reproductivos. Los Centros para el Control de Enfermedades mantiene una lista completa. Pueden afectar todos los aspectos de su esperma: conteo, volumen, movilidad y forma.
Los principales a evitar incluyen:
- dirigir: se encuentra en tuberías, pintura, tierra y polvo, especialmente en o cerca de casas antiguas
- estireno y acetona Plástico que se encuentra en platos de plástico, embalaje, aislamiento y materiales de construcción comunes
- vapor de mercurio: Se encuentra en aerosoles industriales y polvo metálico.
- dibromocloropropano: Se encuentra en algunos pesticidas e instalaciones de investigación.
La mayoría de estos productos químicos se encuentran en altas concentraciones en fábricas u otros lugares de trabajo industriales pesados. Pero algunos están justo en su hogar o son ingredientes en jabones, enjuagues corporales y en recipientes de plástico.
El estado de California incluso aprobó una ley, la Proposición 65, que exige a los fabricantes advertir a los consumidores si alguno de los ingredientes utilizados en sus productos se ha relacionado con el cáncer. Echa un vistazo a la última lista aquí.
¿Qué puedes hacer?
- Lea los ingredientes antes de comprar cualquier producto, consumible o de otro tipo.
- Reemplace cualquier producto que contenga estos químicos con productos naturales.
- Intente reemplazar sus artículos de plástico con alternativas, como vidrio, acero inoxidable, silicona o incluso plásticos biodegradables.
Si usted y su pareja están avanzando con la FIV
Si usted y su pareja tienen problemas para concebir después de probar opciones de estilo de vida y médicas, puede elegir seguir adelante con la fertilización in vitro (FIV).
La FIV consiste en utilizar una muestra de esperma para fertilizar un óvulo de los ovarios de su pareja o de un donante, que luego se implanta nuevamente en su útero. Si todo va bien, pronto serás un padre.
Para obtener la mayor probabilidad de fertilización mientras se realiza la FIV, pruebe todos los consejos que ya hemos discutido aquí. Trate de hacer estos cambios a largo plazo, pero los 30 días previos a la obtención de su muestra de esperma son cruciales.
En los tres o cuatro días previos a la obtención de su muestra de esperma, usted y su pareja pueden engañar, pero no eyacular. Además, trate de evitar la penetración profunda para que el cuello uterino de su pareja no se irrite.
La fecundación in vitro es un esfuerzo costoso, por lo que usted quiere dar esta oportunidad al embarazo la mejor oportunidad posible. Para obtener más información sobre los cambios en el estilo de vida que usted y su pareja pueden realizar a lo largo del ciclo de FIV, consulte nuestra Guía de 30 días de FIV.
Entonces, ¿cómo sé que esto va a funcionar?
Hable con su médico antes de realizar cambios en su dieta o estilo de vida. Es importante medir su recuento de espermatozoides antes y después de estos cambios para saber si están funcionando o no.
Y recuerde, tome estas decisiones para usted y su pareja, no porque no se sienta? suficiente o piensa que su conteo de espermatozoides dice algo acerca de su destreza sexual.
Con estos cambios, y posiblemente con un poco de ayuda de la tecnología, podría estar en camino de hacer crecer a su familia.
Tim Jewell es un escritor, editor y lingüista residente en Chino Hills, CA. Su trabajo ha aparecido en publicaciones de muchas compañías líderes de salud y medios de comunicación, incluidas Healthline y The Walt Disney Company.
