3 Hacks de nutrición y ejercicio para la diabetes tipo 2
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Tratar de implementar una dieta saludable y hábitos de ejercicio para controlar su diabetes tipo 2 no siempre es fácil. A menudo sabemos lo que debería estar haciendo, pero los viejos hábitos y la falta de fuerza de voluntad en torno a la comida a veces pueden interponerse en nuestro camino.
En lugar de repetir el mismo mensaje estándar: que comer una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio a diario es importante, quiero compartir tres hacks de nutrición y ejercicio que lo ayudarán a cerrar la brecha entre el conocimiento y la acción.
Identifique sus desencadenantes de alimentos
Comer con moderación. Sólo come hasta que estés lleno. Elija más alimentos integrales. Come esto. No comas eso Desde que recibió un diagnóstico de diabetes tipo 2, probablemente haya escuchado el mismo consejo.
Pero incluso con este conocimiento, muchas personas luchan con los antojos, comer en exceso o una relación de restricción / atracón con la comida.
Como entrenador de diabetes para la salud, he descubierto que para que mis clientes creen un progreso y un cambio duradero al reducir sus niveles de A1c, el conocimiento de la superficie por sí solo no es suficiente. Es esencial que abordemos la relación emocional y psicológica que tenemos con los alimentos para tener éxito en cambiar nuestros hábitos.
Una herramienta útil es identificar sus desencadenantes de alimentos. Para cada persona, generalmente hay dos o tres sentimientos que pueden desencadenar decisiones sobre alimentos poco saludables, incluso si usted sabe mejor. En este momento, o la próxima vez que vaya a buscar ese brownie, pregúntese cuál es la raíz de su deseo:
- ¿Estas aburrido? ¿Cansado? Estresado
- ¿Usando la comida como recompensa?
- ¿Conectando comida a un recuerdo pasado?
- ¿Estás restringiendo o? Siendo bueno? ¿Durante la semana, pero dejándote ir los fines de semana?
- ¿No comiste lo suficiente durante el día, lo que hace que comas en exceso durante la noche?
- ¿Cuál es, en última instancia, la razón subyacente por la que terminas eligiendo esos alimentos azucarados, grasos y refinados?
Una vez que pueda identificar sus desencadenantes comunes de alimentos, pregúntese qué puede hacer para abordar mejor el problema subyacente y satisfacer sus necesidades directamente. Tal vez sea meditación, salir a caminar, tomar una taza de té o dormir antes.
Establecer metas realistas para el ejercicio.
La diabetes tipo 2 a menudo se asocia con la inactividad. Si la idea de ejercicio es intimidante para usted, o si tiene problemas para seguir una rutina, aquí hay algunas maneras de prepararse para el éxito:
Programe sus entrenamientos
El domingo por la noche, programa el tiempo de entrenamiento en tu calendario. Al igual que usted prioriza la lavandería, la cocina o las reuniones de trabajo, también puede crear bloques de tiempo para sus entrenamientos.
Crear un sistema de rendición de cuentas.
Ya sea que encuentre un amigo con quien caminar en el parque o un entrenador en el gimnasio, contar con un sistema de apoyo lo ayudará significativamente a mantenerse en el camino durante los días en que no se siente motivado para hacer ejercicio.
Empieza pequeño
Si bien el objetivo final es mover tu cuerpo cinco días a la semana durante al menos 30 minutos, la clave es comenzar poco a poco. Si actualmente está haciendo ejercicio una vez por semana durante 20 minutos, no se abrume al aumentar inmediatamente a cinco días.
Cada semana, incrementa incrementalmente la cantidad de días y horas. Por ejemplo, tal vez la primera semana que decida hacer ejercicio dos días durante 20 minutos, la tercera semana que haga ejercicio tres días durante 20 minutos y la cuarta semana que haga ejercicio durante cuatro días durante 20 minutos.
Reflejar
Una pieza importante para crear hábitos más saludables en torno a la comida y el ejercicio es a través de la reflexión y la atención plena. En lugar de ser autocrítico de las razones por las que no ha podido perder peso o bajar su A1c, observe qué patrones y hábitos podrían impedirle progresar.
Si nada cambia, nada cambia. No puedes esperar resultados diferentes si tus acciones son las mismas. Recomiendo sacar una libreta y anotar los obstáculos que ha golpeado en el pasado a lo largo de su viaje de salud y bienestar. Luego, debajo de cada barricada, escriba cómo puede evitar que ocurra en el futuro y la mejor manera de responder si surge.
Lauren Bongiorno, ex atleta universitaria de la División I se convirtió en yogi, es entrenadora de diabetes, instructora de yoga, autora y oradora de bienestar. Con el compromiso de un enfoque holístico de la salud, Lauren educa, apoya y guía a las personas con diabetes en todo el mundo. Lauren se ha convertido en una voz en la comunidad diabética en línea como diabética tipo 1 a través de su página de Instagram, @lauren_bongiorno, donde ha acumulado más de 24,000 seguidores comprometidos. Ella forma parte del consejo de embajadores globales de Beyond Type 1 y es la autora de la recientemente lanzada Diabetic Health Journal: una guía de 3 meses para lograr su mejor A1C. Para obtener más información sobre Lauren, visite su sitio en www.laurenbongiorno.com.
