¿Por qué el yoga es la forma más fácil de mantenerse en forma en invierno?

Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil en cualquier época del año, pero especialmente en el invierno. A medida que avanza la tormenta, llegan los meses más fríos, la idea de viajar hacia y desde el gimnasio, o encontrar un momento que realmente se adapte a las horas de luz menguantes, se vuelve más desafiante.

Con la temporada llega la temperatura de congelación (¡brr!), Nieve, noches más oscuras y más ropa para cargar. ¿La respuesta? ¿Seguir adelante y ceder a tus instintos de anidación este invierno? ¡Todavía puedes estar en forma y activo! Crear una rutina de ejercicios en casa puede ser tan beneficioso como un gimnasio, además de ser libre de estrés, económico y personalizable para lo que necesites.

Mi entrenamiento en casa favorito es el yoga. Al crear una rutina en el hogar, puede moverse a su propio ritmo, estirarse como desee y practicar cualquiera de las posturas que desee que le hayan resultado incómodas o intimidadas al hacer en un ambiente grupal. Además, ¡control sobre la música!

Todo lo que necesita es un poco de auto-motivación y tendrá su rutina de práctica en casa en muy poco tiempo. Aquí hay algunos consejos y una gran rutina para comenzar.

Muévete un poco o mucho - solo muévete!

Deja de lado la idea de que el yoga debe tener una hora, un lugar o el hecho de que necesitas usar cierta ropa para que se llame yoga. Comience con las posturas que conoce, las que se sienten increíbles para su cuerpo y simplemente muévase.

Lo mejor de una práctica en el hogar es que puedes fluir durante el tiempo que quieras. Puede levantarse y moverse durante 10 a 30 minutos por la mañana, y luego moverse nuevamente por otros 15 minutos antes de irse a la cama o mientras espera que la cena esté lista. Muchas veces, cuando estoy completamente estresado, sintiéndome ansioso o simplemente sintiendo la necesidad de moverme, detendré completamente lo que estoy haciendo y me moveré, respiraré o meditaré por 10 a 15 minutos. Me ayuda a reenfocar mi energía, a calmar mi mente y me permite ver una imagen más amplia de lo que sea en lo que estoy trabajando.

A veces solo necesitas dar un paso atrás y respirar, para poder conquistar tu lista de tareas con toda tu fuerza.

Designe un lugar en su casa para practicar yoga

Encuentro que si tengo un lugar dedicado en mi apartamento, es más probable que me limite a mi rutina de yoga. Por lo general, dejaré mi esterilla debajo de mi cama o fácilmente accesible en mi armario para poder extenderla rápidamente. Intento tener flores, velas y todo lo que me recuerde de un estudio de yoga en este lugar, lo que me ayuda a tener la mentalidad correcta para practicar.

Dedique un espacio en su habitación que establezca un tono calmado y tranquilo. Es mucho mejor que intentar usar el Zen cerca de tu TV, a menos que estés siguiendo un video o te suscribas a un estudio de yoga en línea. Ambas son excelentes opciones si disfrutas del yoga guiado, que también puede ayudarte a comprometerte con una práctica regular.

Una publicación compartida por [b] lair flynn (@balancewithb) el 19 de julio de 2017 a las 2:35 pm PDT

Programe su tiempo de yoga

Tengo un calendario de lo que debo hacer todos los días y lo mantengo abierto en mi computadora en la vista mensual. Programo los plazos de los proyectos, los horarios de entrenamiento, las reuniones, las citas con amigos e incluso los momentos en que necesito (y debo) subirme a mi colchoneta en casa, incluso si solo son 10 minutos.

Cuando simplemente no puedo llegar al yoga durante la semana, sé que debo ajustarme a las prácticas domésticas para mi bienestar. Me ayuda a mantenerme calmado, concentrado, energizado y a apreciar mi cuerpo. También hago metas semanales, como practicar yoga tres veces a la semana. No necesariamente importa cuándo lo haces o por cuánto tiempo. Pero cuanto más practiques, más beneficios verás y sentirás, y más natural se volverá la práctica para ti.

Tener citas de yoga por las noches!

¡Programe citas de yoga con sus amigos! Pueden reunirse en el lugar del otro, hacer yoga y luego preparar una cena saludable. Esto lo hace divertido, te mantiene motivado y te hace responsable. Fomentar una amistad de esta manera también puede ser excelente para la salud mental. Se sentirá más feliz y tendrá algo positivo que esperar a medida que comience la nueva semana.

Si no puede reunirse con regularidad, ¡intente programar revisiones semanales para asegurarse de que todos estén haciendo sus prácticas en casa! Trate de desafiarse unos a otros para escribir algunas posturas en las que ha estado trabajando e intercambiarlas, para que siempre tenga un nuevo flujo que probar. Las posibilidades son infinitas, solo tienes que saltar.

Una simple rutina de yoga para principiantes.

1. Postura del niño

Comience aquí por unas cuantas respiraciones. Establece tu intención, verifica cómo te sientes, calma tu respiración y comienza a relajar tu cuerpo y tu mente.

2. Gato-Vaca

Comience en la mesa y muévase a través de Cat-Cow, siguiendo el flujo de su respiración. Esto calentará su columna vertebral. Inhala por la postura de la vaca, exhala por el gato.

3. Perro a la baja

Desde la mesa, fluye hacia el perro hacia abajo. Comience a vender sus pies y doble sus rodillas. Levanta tu pierna derecha, luego lo opuesto. Esto te dará un buen estiramiento en los isquiotibiales y las pantorrillas, abrirá el pecho y los hombros y, en general, te despertará.

4. guerrero i

Aquí es donde fluyes y te mueves como quieras. Comienza en Sun Salutation y pasa a Warrior I. ¡Si quieres, pasa por Warrior II, Side Angle Pose, o cualquier otra cosa que te esté llamando! Aquí, me gusta fluir a una velocidad continua para aumentar mi ritmo cardíaco, e incluso puedo sostener algunas tablas altas y agregar trabajo central para fortalecer mis músculos centrales y la espalda. Esto no tiene que ser rígido, solo muévete!

5. Doblar hacia atrás

Si siente que necesita energía, intente doblar la espalda, ya sea de rodillas o de pie. Una vez que haya completado esos, las inversiones son grandes! Soportes para las manos o incluso algo tan simple como Legs-Up-the-Wall (¡mi favorito!). ¡Se cree que este último ayuda a calmar la mente y permite que toda la sangre vuelva a su cuerpo después de pararse en sus pies todo el día!

6. Curva hacia adelante

Esto no solo estirará sus isquiotibiales, sino también su espalda baja. ¡También ejercerá presión sobre los órganos digestivos y ayudará a calmar el sistema nervioso y la mente! Una vez que haya completado los Pliegues Adelante, puede comenzar a terminar su práctica en el hogar acostándose y fluyendo hacia un Giro Supino, si lo desea. Tome cualquier otra postura que su cuerpo necesita en este momento.

7. Savasana

La pose más importante de todas: es hora de dejar ir completamente en Savasana. Si puedes, apaga la luz, acuéstate y cierra los ojos. Relaja conscientemente cada parte de tu cuerpo, desde la mandíbula hasta el dedo meñique. Permanezca en Savasana todo el tiempo que necesite antes de abrir lentamente los ojos y levantarse para sentarse.

Para llevar

Mi compromiso personal con el yoga me ha permitido estar más presente y reducir mi ansiedad y estrés. Duermo más profundamente, presto más atención al arte del cuidado personal, me siento con más energía, trabajo más eficientemente y estoy más en contacto con lo que mi cuerpo necesita tanto mental como físicamente.

Practicar en casa me ofrece la libertad de practicar en mi propio tiempo. Puede que no siempre sea capaz de encontrar de manera realista 60, 75 o incluso 90 minutos para practicar, pero siempre puedo encontrar el tiempo para exprimir en 10 minutos de yoga o meditación, incluso en el frío invierno.

No piense ni se deje intimidar por esta idea de que su práctica en el hogar debe ser tan desafiante como las clases que puede encontrar en un estudio y que todo debe ser correcto: la iluminación, el calor, la música, la secuencia. Recogerás los mismos beneficios en casa. Se está moviendo y calmando su cuerpo, limpiando su cabeza, moviendo energía, tomando conciencia, reduciendo su estrés y enfocándose en lo que su cuerpo necesita.

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Blair es un blogger de estilo de vida y comida detrás. equilibrio con b. Ella también es una profesora de yoga certificada. Blair entiende la importancia de comer alimentos reales y que una alimentación saludable no tiene por qué ser difícil o intimidante. Después de años de ansiedad, migrañas, problemas digestivos como SII, intestinos permeables y SIBO, Blair sabe lo difícil que puede ser navegar por la vida y sentirse normal, especialmente durante los momentos estresantes. A través de una práctica dedicada de yoga y de escuchar lo que funciona para su cuerpo, ¡ha recuperado el control de su vida y se siente como su ser normal otra vez! Su objetivo es inspirar a otros para que adopten un estilo de vida saludable y les permita sentirse seguros tanto mental como físicamente. Seguirla en Instagram.