Por qué este instructor de yoga cree que el yoga no es suficiente

Es hora de mezclar tu rutina de yoga

Crédito de la foto: Dan Goodman

¿Quién no quiere un cuerpo delgado o un trasero de yoga? Practica yoga con regularidad y verás estos resultados, pero ¿son los yoguis tan saludables en el interior como en el exterior?

El yoga se ha vuelto cada vez más popular en Occidente, particularmente en los últimos 20 años. De hecho, ha aumentado en popularidad entre los practicantes estadounidenses en un 50 por ciento desde 2012 hasta 2016. Esto lo demuestran numerosos anunciantes que ahora usan yoga para vender sus productos, ¡incluso McDonalds!

Mientras que el yoga tiene una multitud de beneficios, también lo hace el chocolate. Y al igual que uno no viviría con una dieta completa de chocolate, ¡aunque lo deseemos! - Confiar solo en el yoga para estar en forma no es necesariamente algo bueno.

Muchos de los profesores de yoga que conozco que solo practicaban yoga ahora están lidiando con lesiones relacionadas con el yoga. Estas lesiones, como fracturas, desgarres y lesiones articulares, pueden provenir de años de uso excesivo. Dentro de mi propio círculo, la artritis y la osteoporosis son cada vez más comunes. Lo que alguna vez se pensó como una cura para todo, de hecho podría ser una cura para algunos. Para un estado físico óptimo y un cuerpo holístico y saludable, los expertos ahora recomiendan incorporar otras formas de entrenamiento, como pesas, cardio y pilates.

Adrian Carvalho, MPT y propietario del destacado centro de rehabilitación de San Francisco, Golden Gate Physical Therapy, cree que "el yoga es un gran complemento para el entrenamiento con pesas, y viceversa".

Lisa Covey, DC, ART y propietaria de FitWell Chiropractic Sports Medicines está de acuerdo, y agrega: "En un mundo perfecto, todos deberían participar en el Pilates y el yoga a diario".

Es realmente un ganar-ganar para mezclar su rutina. Así como el yoga es compatible con otras formas de acondicionamiento físico, ¡las diferentes modalidades mejorarán tu juego de yoga también!

Aquí hay cuatro cosas que debe considerar, incluidas en su plan de ejercicios para crear un régimen de ejercicios bien redondeado:

Agrega entrenamiento con pesas para complementar tu fuerza y ​​estabilidad

Una clase de yoga ya incluye estiramiento y fortalecimiento, pero la fuerza que los yoguis construyen es muy diferente de la fuerza que se construye con los pesos. Las posturas de yoga construyen fuerza isométricamente, al mantener una posición estática o al usar el propio peso corporal contra una fuerza inamovible, como el piso o la pared. Como resultado, construyes un tono muscular más delgado y largo.

Crédito de la foto: Andy Blake de la Agencia Rae

Sin embargo, Carvalho nos recuerda que cuando se trabaja isométricamente, ¿está limitado por el peso corporal y la gravedad para la resistencia? - lo que significa que solo te vuelves tan fuerte como tu propio peso. Para llevar tu fuerza a la siguiente Nivel, querrá trabajar con pesas a través de un rango completo de movimiento.

Incrementar progresivamente la carga de peso también complementará las posturas isométricas. Por ejemplo, la incorporación de una prensa superior con mancuernas en su repertorio creará estabilidad en una parada de manos más que la práctica de la parada de manos solo.

Hay una idea errónea de que trabajar con pesas engordará los músculos. ¡No, pero los estudios demuestran que puede aumentar la densidad ósea! Si está preocupado por aumentar de volumen, quédese con pesos de menos libras con más repeticiones. ¡Es una gran manera de fortalecerse tanto por dentro como por fuera!

Manténgase al día con cardio para mantener su ritmo cardíaco

No hay duda de que un corazón fuerte es la clave para una vida larga y saludable. Pero si el yoga cuenta como ejercicio cardiovascular sigue siendo discutible.

Las clases de yoga más rápidas, como Power yoga y Vinyasa Flow, aumentan la frecuencia cardíaca y fortalecen los pulmones, pero en ninguna parte, como los ejercicios tradicionales de cardio, como correr.

Crédito de la foto: Andy Blake de la Agencia Rae

Para obtener beneficios aeróbicos, los yogis necesitan moverse muy rápidamente, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Esto es especialmente peligroso para las personas con cuerpos hipermóviles que tienden a moverse de sus articulaciones en lugar de sus músculos. A diferencia de las fibras musculares, que se estiran y vuelven a su forma original, los ligamentos y los tendones que están sobrecargados permanecen así. La inestabilidad repetitiva puede provocar osteoartritis e incluso huesos dislocados, como el hombro o la cadera.

El ejercicio cardiovascular, como el ciclismo y el trote, son formas más sostenibles de elevar la frecuencia cardíaca durante un período más prolongado y la práctica regular de yoga ayuda a respirar mejor durante el ejercicio cardiovascular.

Incorpora deportes sin impacto para trabajar tus pulmones y núcleo.

El yoga no es un ejercicio de talla única. A medida que cambian las vidas de los yoguis, también cambian sus cuerpos.

Jeanne Heileman, una maestra de yoga sénior que dirige entrenamientos en todo el mundo, explica: "Estoy aprendiendo a medida que envejezco para trabajar menos 'duro' para prevenir el desgarro de los músculos y dañar las articulaciones, como he visto en muchos estudiantes y algunos profesores".

Heileman incorpora prácticas sin impacto con su yoga, incluida la natación en su gimnasio local. Heileman también recomienda ejercicios de respiración tales como la práctica yóguica de Pranayama para "trabajar los músculos internos y aumentar la capacidad de respiración".

Pilates es un excelente complemento sin impacto para cualquier estilo de entrenamiento. Los movimientos aislados desafían el núcleo del cuerpo mucho más eficazmente que el yoga solo, donde los practicantes tienden a hacer trampa. moviéndose desde la espalda baja, que es bastante móvil, en comparación con su centro. Saber cómo involucrar adecuadamente el núcleo puede mejorar enormemente su práctica de yoga, haciendo que las posturas sean más cohesivas y fuertes.

Haz CrossFit o boot camp para condicionar tu cuerpo y mente

Todo lo que hacemos repetidamente se arriesga a convertirse en rutina, y si lo hacemos sin pensar, una lesión por uso excesivo es inevitable. Cambiar tu repertorio de ejercicios no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu cerebro.

CrossFit y entrenamientos similares al estilo de un campamento de entrenamiento involucran entrenar al cuerpo a través de múltiples ejercicios dentro de un período de entrenamiento.La gente va entre el entrenamiento con pesas, el trabajo isométrico y los ejercicios cardiovasculares, que requieren que los músculos y el cerebro se vuelvan a calibrar cada vez que se cambian las modalidades.

Incluso simplemente cambiando la mano con la que hacemos una actividad ejercitaremos el cerebro de nuevas maneras. Dado que el yoga es la mejor forma de condicionamiento mental, a su vez ayuda a los atletas a mantenerse alerta y alerta cuando intentan otros estilos de acondicionamiento físico.

El yoga nos enseña a equilibrar. Literalmente, como pararse sobre un pie, y más en general, como no hacer demasiado de una sola cosa. Entonces, no solo se beneficiará todo su cuerpo al agregar otras modalidades de acondicionamiento físico, ¡sino que toda su vida también lo hará!

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Con sede en San Francisco, Sarah Ezrin es un motivador, escritor, profesor de yoga y formador de profesores. Ella encontró refugio en el yoga durante la universidad después de una serie de eventos estresantes de la vida y cree firmemente en el poder del yoga más allá de la colchoneta. Puedes seguir su viaje en Instagram.