Si un día típico incluye encorvarse sobre un escritorio o una computadora portátil de 8 a 12 horas al día y luego navegar en el sofá durante una o dos horas por la noche para ver "La oficina". no estas solo. Según una encuesta realizada en 2013, los estadounidenses están sentados un promedio de 13 horas al día. Sume esas horas y no es de extrañar que nuestra postura natural se haya vuelto cada vez más curvada, hundida y adolorida. ¿Y si solo se escucha la frase? ¿Mala postura? evoca recuerdos de que mamá te dijo que te sientes? Entonces ten en cuenta que, en este caso, madre. hace saber mejor
? Cuando pasamos tiempo en posiciones subóptimas, ciertos músculos de nuestro cuerpo, como los hombros, la espalda, el centro y el cuello, en realidad se acortan? explica Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador de Movement Vault. En pocas palabras, nuestros cuerpos se adaptan a las posturas en las que pasamos más tiempo y, con el tiempo, esos músculos acortados pueden causar más problemas de salud.
La mala postura hace mucho más que solo afectar la estructura física de su cuerpo. Gabrielle Morbitzer, instructora de yoga y movilidad de ICE NYC, dice que afecta a una amplia gama de cosas: cómo nuestro cuerpo produce hormonas y cómo circula nuestra sangre, cómo nos sentimos en nuestros cuerpos y cómo podemos movernos. como nosotros envejecemos.? Es posible que no reconozcamos de inmediato el daño que está haciendo nuestra postura, pero nuestro cuerpo sí.
Por ejemplo, dice Wickham, el cuerpo puede asociar una postura cerrada o desplomada con el estrés, lo que resulta en la liberación de cortisol. Por otro lado, las posiciones abiertas o de alta potencia, que pueden liberar endorfinas e incluso testosterona, la hormona dominante, alivian el estrés y crean sentimientos de confianza.
Por lo tanto, su postura no solo afecta su estatura y su salud, sino que también puede afectar su salud mental y cómo se siente con respecto a usted mismo. Con eso como incentivo, intente estas siete poses en la mañana para que su sangre fluya, afloje los músculos tensos y aumente la conciencia del cuerpo para que pueda mantenerse erguido y alto mientras camina por la puerta principal.
Nivel: Principiante
Músculos trabajados: Hombros, nuca, espalda baja.
Cómo hacerlo:
Por qué funciona: La postura del niño te ayuda a explorar el rango de movimiento en tus hombros estirando los brazos sobre la cabeza. También ayuda a alargar y estirar la columna vertebral, que suele estar encorvada después de años de mala postura.
Nivel: Principiante
Músculos trabajados: Cuello, hombros, isquiotibiales
Cómo hacerlo:
Por qué funciona: Este pliegue estira profundamente los isquiotibiales, abre las caderas y puede ayudar a liberar cualquier tensión en el cuello y los hombros, explica Morbitzer. Esto puede ser un estiramiento intenso para los isquiotibiales, así que tenga cuidado de no llevarlo demasiado lejos. En su lugar, permita que la tensión en sus hombros se extienda.
Nivel: Principiante
Músculos trabajados: Espalda, pecho, abdominales
Cómo hacerlo:
Por qué funciona: Esta secuencia de movimiento ayudará a aumentar la conciencia espinal, que es una gran parte de la postura menos que perfecta.De acuerdo con Morbitzer,? El movimiento Cat-Cow se debe hacer a través del núcleo y la pelvis para que al inhalar, esté creando una inclinación anterior a la pelvis, de modo que su coxis apunte hacia el techo, y al exhalar cree un Inclinación posterior para que su coxis apunte hacia el suelo.
Nivel: Intermedio
Músculos trabajados: Espalda, pecho, abdominales, piernas
Cómo hacerlo:
Por qué funciona: Este estiramiento activa diferentes músculos de la espalda. Puede ayudar a aumentar su conciencia de su espalda en relación con el resto de su cuerpo. Si su trabajo requiere que esté en la misma posición todos los días, tómese un descanso y recorra en Ciclo Vaca Permanente unas cuantas veces para ayudar a contrarrestar los efectos de estar sentado todo el día.
Nivel: Intermedio
Músculos trabajados: Abdominales, abductores, oblicuos, glúteos, hombros.
Cómo hacerlo:
Por qué funciona: "Si nota que su estómago o caderas se hunden, incline la pelvis ligeramente hacia adelante". sugiere Morbitzer. "Pero si eso es demasiado intenso, lleve las rodillas al suelo mientras mantiene el núcleo apretado y la pelvis neutral". Esta posición requiere conciencia de la posición de la columna vertebral, así como la participación de los músculos abdominales. Esta fuerza central es vital para estimular las correcciones de postura.
Nivel: Intermedio
Músculos trabajados: Isquiotibiales, caderas, pantorrillas,
Cómo hacerlo:
Por qué funciona: ? Es útil para abrir la pared torácica anterior y los hombros que a menudo se redondean con un trabajo de escritorio excesivo? explica morbitzer. Practique a menudo, y es posible que pueda aliviar el dolor de cuello y espalda asociado con una mala postura. Incluso puede que te encuentres sentado un poco más recto, también.
Recuerde dibujar activamente sus omóplatos hacia atrás y crear un espacio en su cuello. Si se encuentra arrugando el hombro hasta las orejas, puede significar que no tiene suficiente fuerza en la parte superior del cuerpo. Si los omóplatos comienzan a tensarse, flexione las rodillas y diríjase a la postura del niño, y descanse hasta que esté listo para mantener la posición nuevamente.
Nivel: Intermedio
Músculos trabajados: Espalda, pecho, abdominales
Cómo hacerlo:
Por qué funciona: Este ejercicio estira y mejora la movilidad en su torso, específicamente su columna torácica (la parte media y superior de la espalda). También reduce la rigidez en la espalda media a baja. La movilidad de la columna torácica es extremadamente importante para aflojar la tensión en los músculos de la espalda. ? El objetivo de este ejercicio es llevar los [músculos] alrededor de la columna vertebral a través de su rango de movimiento completo? Wickham explica.
En este momento, no hay evidencia directa que vincule el estiramiento con una mejor postura, pero la ciencia, como siempre, está trabajando para encontrar una. Un estudio de principios de 2010 sugiere que el estiramiento podría mejorar la postura, y algunos investigadores de la Universidad de Sao Paulo creen que podría ser suficiente que actualmente estén reclutando participantes para un ensayo clínico que estudia el vínculo entre el estiramiento, una mejor postura y la reducción del dolor de espalda sentado.
Pero ¿y ahora? ¿A dónde lleva todo este estiramiento? Bueno, tanto Wickham como Morbitzer creen que las posturas de yoga activas que incorporan la respiración y las contracciones musculares pueden ayudar a las personas a realinear gradualmente sus cuerpos y mejorar la postura.El estiramiento también hace que la sangre fluya y puede ayudar a aumentar la conciencia del cuerpo, de modo que incluso cuando no lo esté intentando, su cuerpo, a través de un dolor o depresión, le recordará que se siente derecho.
Y te adaptarás, tal como tu mamá quería que lo hicieras.
Gabrielle kassel es un juego de rugby, carreras de lodo, mezcla de batidos de proteínas, preparación de comidas, CrossFitting, Escritor de bienestar con sede en Nueva York. Ella es conviértase en una persona de la mañana, probó el desafío Whole30 y comió, bebió, se cepilló, se restregó y se bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo ejercicios de ejercicio o practicando higiene. Seguirla en Instagram.