La última rutina matutina de 5 minutos

Hay dos tipos de personas en el mundo. Primero, las personas que disfrutan levantarse horas antes del trabajo para tomar una taza de café mientras ven las noticias. Quizás lanzan la cena en el Crock-Pot, lavan algo y se toman su tiempo de lujo preparándose para el día.

Y luego están las personas en el extremo opuesto del espectro. Los que golpean el despertador 10 veces y se levantan de la cama en el último minuto posible, maldicen porque se quedaron dormidos (otra vez) y necesitan salir corriendo por la puerta en cinco minutos o menos.

No importa en qué campamento caigas, todos podrían necesitar un poco de ayuda adicional por la mañana. Por suerte, tienes tiempo suficiente para iniciar un régimen completo de cuidado de la piel, hacer ejercicio, meditar, desayunar y peinarse y maquillarse. ¡Sí, en serio!

¡Todos los pasos a continuación se pueden realizar en cinco minutos o menos! Y siéntase libre de configurar un temporizador para cada minuto de su rutina para mantenerlo en el buen camino.

Listo, listo, y listo!

Paso 1: cuidado de la piel

Cuando estés en un momento difícil, no te preocupes por el proceso completo de exfoliación, aplicar una mascarilla y contornear como un Kardashian. En su lugar, con los dos pasos rápidos a continuación, serás bueno para brillar en poco tiempo.

1. Sonic Cleanse: En caso de apuro, nada funciona mejor que un limpiador sónico como el Clarisonic. El sistema de cepillos electrónicos limpia la suciedad, el aceite, la grasa, el sudor e incluso el maquillaje de la noche anterior seis veces mejor que solo con las manos. No puedes vencer eso cuando estás corto de tiempo. Además, el vigorizante movimiento de las cerdas te brindará un brillo natural y saludable.

2. Preparar con SPF: Después de que su piel esté limpia, séllela con una crema hidratante con SPF incorporado para que duplique la protección contra el sol durante el resto del día. Y si elige Perricone MD de Sephora, esta crema facial también ofrece el beneficio adicional de trabajar como imprimación para su maquillaje. Bonus: es bueno para todo tipo de pieles, desde secas hasta súper sensibles.

Paso 2: Entrenamiento

Obviamente no vas a hacer un entrenamiento completo en menos de un minuto. Pero definitivamente puedes hacer que tu sangre bombee lo suficiente como para despertarte. Realice estos cinco movimientos para un entrenamiento rápido que afectará a cada parte de su cuerpo, desde piernas y glúteos, hasta hombros, pecho, tríceps y abdominales. Vamos a movernos

1. Calentamiento: Comience con un estiramiento de todo el cuerpo durante 5 segundos.

2. saltos en cuclillas: Haz 20 segundos de sentadillas de salto.

• Doble las piernas como si fuera a sentarse en una silla imaginaria.
• Mantenga su peso en sus talones, y explote en el suelo.
• Concéntrese en apretar su trasero en la parte superior antes de aterrizar.
• Si no puedes saltar, simplemente agáchate de una posición de pie.

3. Pushups: Apunta a 20 segundos de flexiones sin parar. Puedes pensar que esto no es muy largo, pero confía en mí. Cuando lo hagas, esos 20 segundos se sentirán repentinamente mucho más largos. No se detenga durante los 20 segundos completos, incluso si tiene que hacer las flexiones de rodillas.

4. Montañeros: Termina con 10 segundos de alpinistas.

• Mantenga sus hombros colocados sobre sus manos y contraiga en sus abdominales mientras introduce sus piernas en su pecho con cada movimiento.
• ¡Ve rápido, son solo 10 segundos!

5. enfriar: Termina con 5 segundos más de estiramiento. Om

Paso 3: Meditación

La meditación es algo que realmente puede transformar tu vida, y realmente se puede hacer en cinco minutos o menos. Los estudios han demostrado que incluso una pequeña cantidad de meditación puede hacer una diferencia.

Recuerde, el punto de la meditación es aquietar y vaciar su mente, así que esto no funcionará a menos que se comprometa a enfocar por completo durante todo el minuto. Si aún no estás en la práctica de la meditación, prueba esta práctica fácil para comenzar:

1. Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cinco.

2. Exhala por la boca mientras cuentas hasta cinco.

3. Concéntrese completamente en su respiración y conteo, y vacíe su mente de cualquier otro pensamiento. Repetir seis veces.

Nuestras mentes son nuestros peores enemigos cuando se trata de meditación, por lo que es posible que tengas que practicar antes de aprender a ahuyentar tus molestos pensamientos errantes.

Paso 4: Come un desayuno saludable

El desayuno es una de las comidas más fáciles de preparar durante la noche, pero no te preocupes si no lo has hecho. En su lugar, todavía puedes preparar un desayuno rápido y saludable.

Aquí hay tres opciones que pueden acomodar una variedad de dietas y un montón de nutrición, sabor y proteínas para mantenerlo lleno toda la mañana.

• Batido de desayuno de 1 minuto: Mezcle 1 taza de leche de almendras, un puñado de espinacas, 1/2 taza de arándanos congelados y 1 cucharada de proteína en polvo para obtener un batido energético.
• 1 minuto de proteína de avena: Mida 1/2 taza de avena rápida en un recipiente apto para microondas. Agregue suficiente agua para cubrir la harina de avena y agregue de 3 a 4 cucharadas de clara de huevo líquida. Revuelva bien para mezclar, luego cocine en el microondas durante 1 minuto. Cubra con la leche de su elección, canela, una cucharada de mantequilla de maní y rodajas de plátano.
• Huevo revuelto de 1 minuto: Revuelve 2 huevos en un bol, luego saltear? en una sartén. Mientras se cocinan los huevos, agregue un puñado de espinacas para cocinar cuando los huevos se terminen. Cubra con rodajas de tomate, y sal y pimienta para sazonar.

Paso 5: Cabello y maquillaje.

El cabello y el maquillaje pueden ser un poco más difíciles de hacer rápidamente, pero se puede hacer. Aquí hay algunos trucos para aprovechar al máximo su rápida rutina de belleza para que pueda salir de la casa viéndose y sintiéndose increíble en poco tiempo.

• Ducha por la noche: Este es, de lejos, mi truco favorito para el cabello que me permite dormir hasta el último minuto posible. Algunas personas no pueden funcionar sin una ducha por la mañana, pero si no puede levantarse de la cama y salir, pruebe la ducha nocturna. Puedes rociarte el cabello por la mañana, peinarlo como de costumbre o simplemente mover el look de cabecera para un estilo informal.
• Peina tu cabello en una colita picante: Si tienes el pelo largo, vale la pena intentar peinarlo mientras está en una cola de caballo para ahorrar tiempo. Solo reúne tu cabello con una banda de goma suelta en la parte superior de tu cabeza, luego riza y suelta tus mechones. Tousle con los dedos y rocíe y ya está bueno para ir.
• Invertir en rodillos: Pueden ser difíciles de entender, pero pueden ahorrarle un tiempo significativo en la mañana. Consejo profesional: coloque los rodillos de velcro mientras medita, hace ejercicio y desayuna, y luego retírelos para obtener un mayor volumen y estilo.
• Probar spray seco: Si odias secarte el cabello, prueba este spray secante y ve si ayuda a reducir el tiempo que lleva domar tus trenzas.
• Compra una toalla de microfibra: Una toalla de microfibra no solo te ayudará a secar tu cabello más rápido que una toalla tradicional, sino que también ayudará a reducir el daño a tu cabello. La microfibra es más suave para el cabello, especialmente cuando está mojado y más propenso a romperse. Puedo atestiguar completamente que yo mismo uso toallas de microfibra para mi cabello y realmente funcionan para ayudar a secar mi cabello más rápido.
• En caso de duda, sácalo.: Si no tienes tiempo para ningún otro maquillaje, enfócate en los ojos. Ellos despertarán toda tu cara. Oculte los círculos debajo de los ojos, luego doble las pestañas y aplique una o dos capas de rímel. Si te queda tiempo, aplica un poco de bronceador para agregar color a tus mejillas. Termina con tu color de labios favorito.
• Prueba las pestañas magnéticas.: Si desprecias las pestañas y odias la idea de hacer extensiones de pestañas, o tomarte el tiempo de aplicar falsedades, prueba la última innovación en maquillaje: las pestañas magnéticas. Se adhieren entre sí sobre tu pestaña, por lo que no se necesita pegamento. Y cuando estés listo para quitártelos, simplemente se deslizan fuera de tus pestañas.
• Ir para un todo-en-en: Para acelerar su rutina de maquillaje, elija un producto que realice una doble o triple tarea. Una barra de maquillaje como Ulta's Lip + Color Stick te permitirá agregar rápidamente color a tus labios y mezclarte en tus mejillas como un rubor. Hecho y hecho.

¡Más importante!

¿Se está apagando tu cronómetro? Cinco minutos es todo lo que necesita para aprovechar al máximo su mañana. Pero hagas lo que hagas, ¿no te olvides de la taza de café para llevar mientras sales corriendo?

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Chaunie Brusie es una enfermera registrada con experiencia en cuidados críticos, cuidados a largo plazo y enfermería de parto. Ella vive en Michigan con su familia y le encanta viajar, leer, escribir y salir con sus cuatro hijos pequeños. Con gusto limpia la cena todas las noches porque su esposo es un cocinero fabuloso y una vez arruinó la famosa pizza congelada. Echa un vistazo a ella Blog Sobre la maternidad, la escritura independiente, y la vida.