5 maneras de agregar acondicionamiento físico en tu observación de atracones
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Angie Stewart Netflix se ha vuelto tan popular como la kombucha, las opciones vegetarianas y los perros de rescate. Las temporadas de carreras de borrachera han hecho que sea socialmente aceptable decir cosas como: "Voy a dejar de ir a salir esta noche, quiero quedarme y ver el resto de 'Cosas extrañas'".
Con programas fascinantes como 'Riverdale? y? espejo negro? ¿Por qué necesitaría ir a otro lugar que no sea la comodidad de su propia casa, con sus propios invitados (o no) y bocadillos?
Suena perfecto, ¿verdad?
Bueno, excepto cuando se trata de nuestra salud.
Ya estamos viviendo en una era en la que apenas tenemos que movernos para conseguir algo. ¿Quieres comestibles? Instacart ellos. ¿Necesitas recoger tu tintorería? TaskRabbit it. ¿Olvidaste tu almuerzo? Publica algo de comida directamente en tu oficina. Agregue horas de ver Netflix a la lista, y estamos en un verdadero problema, en lo que respecta a los músculos, a lo que respecta a la salud y a lo mío.
Ahora más que nunca, debemos encontrar una manera de mantener nuestro cuerpo en forma y saludable mientras mantenemos nuestro precioso ¿House of Cards? de plegado. Aquí hay algunas ideas infalibles que funcionan y que también funcionarán para usted.
1. Multitarea
Reto: Stella trabaja a tiempo completo y tiene tres hijos. Ella no tiene tiempo para hacer ejercicio, pero sí tiene tiempo para mirar "Breaking Bad".
Solución: Ella solo puede ver? Breaking Bad? mientras que en su elíptica. Si quiere ver qué sucede a continuación, tiene que hacerlo mientras se balancea los pies hacia adelante y hacia atrás sobre los pedales arqueados.
2. Gana tu recompensa
Reto: Maliyah ama "Orange is the New Black". Ella trabaja desde su casa y se encuentra viendo más episodios durante todo el día de lo que le gustaría.
Solución: Por cada 60 minutos de ejercicio que realiza, gana un episodio.
3. Hazlo rápido
Reto: A Sasha le encantan los espectáculos compulsivos, y rápido. Ella se enorgullece de ser la primera en terminar una historia y lo hará en un domingo cualquiera.
Solución: Los domingos, Sasha debe completar su entrenamiento más duro de la semana y hacerlo a primera hora de la mañana. Bam. Descárgalo, dúchate y relájate.
4. Hazlo un juego
Reto: ¿A Danielle le encanta mirar? ¿Amigos de la universidad? - sin embargo, ni siquiera tiene tiempo para hablar con sus verdaderos amigos de la universidad, mucho menos para hacer sudar.
Solución: Cada vez que uno de los personajes principales realiza esta acción particular, debe realizar la actividad correspondiente:
- Grito: 10 burpees
- Desnudarse: tablón de 60 segundos
- Lucha: 20 zancadas hacia atrás y patadas en cada pierna.
- Comer: 50 abdominales
- Usa la computadora: 40 sentadillas
5. Construir para ello
Reto: Hannah ama 'Juego de tronos'. Cada episodio, ella se ve más envuelta en ver el siguiente. Ella se encuentra reemplazando su tiempo de carrera para ver programas consecutivos.
Solución: Antes del episodio 1, debe correr durante 15 minutos. Antes del episodio 2, ella debe correr por 15 + 5 minutos. Antes del episodio 3, debe correr 15 + 5 + 5 minutos, simplemente agregando 5 minutos cada vez antes de ver el siguiente episodio. 10 shows en una temporada? ¡Estará a una carrera de 60 minutos!
Algunos otros consejos
¿Todavía tienes hambre de ideas para hacer ejercicio en casa? Agregue estos tres entrenamientos efectivos que puede hacer antes, durante o después de una sesión de Netflix. Cada reloj en menos de 10 minutos cada uno.
1. botín levantador
Realice los escaladores de montaña durante 30 segundos, y todos los demás ejercicios durante 60 segundos cada uno. Repetir dos veces
- Alpinistas: Desde la tabla alta, pase las rodillas debajo del pecho mientras mantiene las caderas bajas.
- Pies juntos, sentadillas bajas: Deja caer tus caderas justo debajo de paralelo.
- Curiosidades, a la derecha: Desde la posición de pie, pise la pierna derecha justo detrás de la izquierda en un ligero ángulo y baje la rodilla derecha hacia el suelo.
- Alpinistas: Realice la misma manera que antes.�
- Distancia pies cadera, sentadillas bajas: Deja caer tus caderas justo debajo de paralelo.
- Estocadas, izquierda Desde la posición de pie, pise la pierna izquierda justo detrás de la derecha en un ligero ángulo y baje la rodilla izquierda hacia el suelo.
2. Envidia del hombro.
Agarra algunas pesas. Ve un minuto por cada ejercicio. Repetir tres veces.
- Grifos de tablones altos: Desde la posición de tabla alta, lleve su mano derecha a su hombro izquierdo y alterne los lados.
- Lado levantamiento de hombros Usando mancuernas, levante sus brazos hacia los lados y bájelos.
- Prensa para perros Desde la posición del perro hacia abajo, dobla los codos y lleva la cabeza hacia el suelo. Extiende tus brazos y vuelve a la posición inicial.
3. Ab carver
Ve un minuto por cada ejercicio. Repita tres veces para los abdominales oscilantes.
- Reme su arco: ¿Desde la posición supina con los brazos por encima de la cabeza, enrollar en un bote con la rodilla doblada? actitud. Regresa al inicio y repite.
- Pestañas: Desde la posición supina y sus brazos en una? T? Forma, lleva tu mano izquierda a tu pie derecho. La mano y el pie deben encontrarse justo por encima de la mitad de su cuerpo. Repita en un lado durante 30 segundos. Luego cambia de lado.
- Rodillera lateral de tabla: Desde la posición de la tabla del antebrazo del lado izquierdo, lleve la mano derecha detrás de la cabeza. Doble el codo derecho hacia la rodilla derecha, ya que la rodilla derecha se dobla y se mueve hacia el codo derecho. Repita este lado durante 30 segundos, luego cambie.
Angie Stewart, MPH, es una especialista certificada en resistencia y acondicionamiento. Ella es una ex atleta universitaria de la División I de Georgia y ahora es una entrenadora de celebridades en Los Ángeles. Como madre, Angie creó un plan de acondicionamiento físico en línea llamado Road to Awesome para ayudar a las mujeres a acceder a los planes de acondicionamiento físico y nutrición desde la comodidad de su propio hogar.
