Si sus zapatos de entrenamiento están empezando a mostrar su kilometraje, es hora de nuevos lanzamientos
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Las zapatillas definitivamente están teniendo un momento de moda. Dicho esto, es importante recordar que tus amadas adidas no están hechas para el gimnasio. Las zapatillas de gimnasia, por otro lado, están diseñadas para funcionar primero: ¡su entrenamiento!
Entonces, con más estilos y especializaciones que nunca, ¿cómo saber cuándo es el momento de deshacerse de sus pasos y comprar un par nuevo (o dos o tres)? La respuesta depende principalmente de su entrenamiento típico. Sigue esta guía para encontrar cuándo es el momento de tirar tus zapatos de entrenamiento para nuevas patadas.
El caminante-conmutador
¿Es su idea de una caminata de ejercicio para obtener su café diario cada mañana? La buena noticia es que sus zapatillas de deporte resistirán la prueba del tiempo durante mucho tiempo.
Hay cuatro componentes principales de los zapatos deportivos que pueden romperse o desgastarse: la suela exterior, la entresuela, el talón y el vástago, según la Academia Americana de Medicina Deportiva Podiátrica. Es probable que sus zapatillas de moda no experimenten una abrasión excesiva en la suela, el vástago o el talón.
Dicho esto, debes vigilar la entresuela, que normalmente está compuesta por un material de espuma que absorbe los golpes. La cantidad usada es el impacto más crucial en esta parte del zapato. Si camina con estos zapatos todos los días, aún corren el riesgo de un uso excesivo.
Si presionas la parte espumosa de tu zapato, ¿se comprime o rebota? Si no, es hora de salir en un nuevo par o arriesgar la alineación y el uso excesivo de lesiones.
Intercambíalos: cada tres o cinco meses si caminas 45 minutos al menos tres veces a la semana.
El que va al gimnasio
¿Tienes una larga relación con la máquina elíptica en el gimnasio? Es probable que sus zapatillas se mantengan en buena forma por un tiempo, siempre y cuando compre el par apropiado para comenzar.
Las máquinas elípticas están diseñadas para ser de bajo impacto y flexibles, con la capacidad de apuntar a músculos similares para correr cuando se avanza. Pero también apuntan a músculos totalmente diferentes (tus glúteos y isquiotibiales) cuando retrocedes.
Si lo mezclas en la máquina, querrás comprar cross-trainers. Son más versátiles y protectores para los movimientos hacia adelante y hacia atrás. ? Una zapatilla de entrenamiento cruzado que sea cómoda con un ancho amplio en la puntera sería la mejor opción? dice Mike Scaduto, un fisioterapeuta de Champion Physical Therapy and Performance en Massachusetts.
Intercambíalos: cada 6 a 12 meses, dependiendo de si trabajas principalmente en interiores o exteriores y tu nivel de impacto.
El jogger luz
Has hecho unos 5Ks (quizás cuando hay cerveza involucrada). Especialmente si está comenzando, Scaduto recomienda una evaluación exhaustiva por parte de un profesional calificado para garantizar un ajuste adecuado, incluido el tipo de pie individual y el estilo de carrera. Si su carrera es un estilo más ocasional que todos los días, evalúe la parte media del pie en busca de signos de desgaste tan pronto como tres meses después de correr.
Prueba esta formula
- El fisioterapeuta Mike Scaduto usa esta fórmula para determinar cuándo reemplazar las zapatillas para correr: 75,000 / peso corporal (lbs.) = Millas que puede correr antes de reemplazar.
- Por ejemplo, si pesas 150 libras, estás buscando reemplazar tus zapatos para correr a unas 500 millas.
Intercambiarlos Cada 300 a 500 millas, o cuando comience a notar signos de desgaste.
El corredor
¿Quién necesita otros zapatos? Vives en tus zapatillas. Lo mejor es tener zapatillas completamente separadas para cualquier otra actividad que realices, ya que tus zapatillas tendrán mucha tracción y acción.
Incluso si empezaste a correr porque es menos costoso que otros deportes, usa el sentido común una vez que tus zapatos empiecen a romperse, incluso si es más rápido de lo que pensabas. "Ya no están haciendo lo que están diseñados para hacer, y pueden ser perjudiciales para su cuerpo". Scaduto dice.
Prepárate para el éxito con zapatillas saludables y pies saludables. Lo mismo ocurre con las personas que usan zapatos de punta: busque signos evidentes de degradación y reemplácelos tan pronto como la entresuela, el talón o el vástago no se levanten por sí solos.
Intercambiarlos Siga la fórmula anterior y planee obtener zapatos nuevos cada 300 a 500 millas o cuando comience a notar signos de desgaste.
Línea de fondo
El seguimiento de nuestro calzado en todos los deportes y actividades es importante. No solo eso, sino que el apoyo adecuado a los pies lo mantiene avanzando, además de establecer una base segura para la columna vertebral, la postura y el desarrollo muscular. Correr puede ser uno de los placeres más simples de la vida, así que respira y disfruta de esos zapatos nuevos.
Lindsey Dodge Gudritz es escritora y mamá. Ella vive con su familia en movimiento en Michigan (por ahora). Ha sido publicada en el blog The Huffington Post, The Detroit News, Sex and the State y The Independent Women's Forum. Su blog familiar se puede encontrar en Poner en el Gudritz.
