Cómo crear tu propio Barre Studio en casa
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El mundo del fitness está cambiando. Clases que ofrecen más y más tipos especializados de ejercicio están apareciendo en todo el país. Nuevos, emocionantes y enfocados, pueden ser una excelente manera de mantenerse involucrados cuando se trata de su régimen de ejercicio.
Barre, un entrenamiento inspirado en el ballet diseñado para mejorar la fuerza y la flexibilidad, es un tipo de clase que está creciendo en popularidad. Casi todas las grandes ciudades han visto aparecer un estudio de barre.
¿Qué es la barra?
La barra es un estilo de ejercicio que se inspiró en el ballet, pero también comparte similitudes con el yoga y Pilates. Se llama barre porque varios movimientos se realizan con una barra de ballet. Durante una sesión, el instructor guía a los estudiantes a través de ejercicios de fuerza y resistencia utilizando su propio peso corporal y pesas ligeras.
Los entrenamientos son atractivos para muchos porque se realizan en grupos pequeños y no implican movimientos de alto impacto. Barre usa movimientos pequeños y específicos para mejorar la fuerza, el tono muscular y la flexibilidad. Esto hace que las lesiones sean menos probables que cuando realiza otras actividades, como el entrenamiento con pesas o los ejercicios cardiovasculares, como correr.
? Los movimientos muy pequeños, llamados movimientos isométricos, generalmente se realizan en incrementos de una pulgada, cambiando de arriba hacia abajo? dice Gisela Bouvier, RDN e instructora certificada de barra a través de American Barre Technique. Los movimientos isométricos hacen que los músculos sean más elásticos, ayudando al cuerpo a mantener la fuerza muscular.
¿Por qué es un buen entrenamiento?
Para mantener un estilo de vida saludable, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderadamente intensa por semana, y actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana que funcionen en todos los grupos musculares principales.
El entrenamiento con barra es un ejercicio de resistencia muscular que funciona en todo el cuerpo, dice Tricia Madden, instructora de barra y miembro de la facultad del American Council on Exercise. Por lo tanto, un par de sesiones de barra por semana podría contar como tu entrenamiento de fortalecimiento muscular.
La técnica también ayuda a desarrollar músculos tonificados.
? Es efectivo porque fortalece e inmediatamente se estira para crear músculos largos y delgados y evita la compresión en la articulación si no se estira después? dice fisioterapeuta Karena Wu, propietaria de ActiveCare Physical Therapy en la ciudad de Nueva York.
Madden dice que usó barre para ayudarla a ponerse en forma después de tener a su hija y vio los resultados después de aproximadamente un mes después de comenzar. ? Por lo general, los nuevos participantes comienzan a ver resultados en una o dos semanas? ella dice. "A menudo se sienten más fuertes en un lapso aún más corto porque la resistencia muscular es única para la mayoría de las personas".
Sin embargo, Madden también enfatiza la importancia de combinar diferentes técnicas de entrenamiento en su rutina regular. Su cuerpo puede dejar de responder después de un tiempo si solo hace un tipo de ejercicio. Para obtener mejores resultados, recomienda cardio rotativo, entrenamiento con pesas y estiramiento ligero con barra.
Haciendo barre en casa
Llegar a una clase de barre no siempre es práctico para todos. Las clases pueden ser costosas o difíciles de encajar en un horario apretado. Si no puedes asistir a clases regulares, puedes armar tu propio estudio de barra en casa con bastante facilidad. Siga leyendo para saber cómo empezar.
Equipo de barre
Torre de tonificación suprema
La Torre de Tonificación es ideal para el ejercicio de Pilates o barra. El marco está hecho de acero, mientras que la barra es de madera. Viene ensamblado, se pliega para almacenarlo e incluye dos DVD.
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La aptitud suprema de Beverly Hills
Este diseño portátil es compatible con los entrenamientos de Pilates, yoga y barra y soporta hasta 300 libras de peso. El producto también viene con cinco DVDs instructivos, incluyendo uno para barra.
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Barra de ballet softtouch
El Softtouch Ballet Barre es una barra de ballet portátil que mide 4.5 pies de ancho y se ajusta de 31 pulgadas a 49 pulgadas. La superficie de la barra está recubierta con polvo de bronce para facilitar la limpieza.
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Barra de ballet de altura regulable.
Esta barra de ballet portátil de 5 pies está diseñada para uso en pequeños estudios o en el hogar. Los pasadores de resorte cargados por resorte permiten un ajuste fácil de 35 a 45 pulgadas. El marco está hecho de acero y la barra es de madera dura.
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Barra de ejercicio de fitness de fluidez
La barra de ejercicios de Fluidity Fitness fue diseñada para ir con los videos de ejercicios de la fundadora de Fluidity Michelle Austin, pero se puede usar con cualquier rutina de barras. La barra en sí puede soportar hasta 300 libras y se pliega a cuatro pulgadas para una mayor portabilidad y fácil almacenamiento.
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Colchonetas de yoga
Jade Armonía Profesional
Las alfombras de yoga de jade están hechas con celdas abiertas, caucho natural para la prevención de resbalones y cojines. El producto está fabricado en los EE. UU. Y no contiene plásticos sintéticos.
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Spoga premium
Esta estera de yoga de espuma de memoria ultra gruesa está diseñada para proteger las articulaciones y, al mismo tiempo, ofrece un buen agarre y equilibrio. El tapete también viene con su propio sistema de auto-fleje.
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La estera de yoga combo
El Combo Mat está hecho para absorber el sudor. Disponible en varios patrones de colores vibrantes, combina caucho natural de árbol con una toalla de microfibra en un solo producto. La alfombra está hecha con materiales ecológicos y se puede lavar a máquina.
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Sinergia aurora
Otra combinación de alfombra / toalla, esta alfombra está hecha para cualquiera que suda mucho durante la práctica de yoga. No contiene látex, silicona, caucho ni ftalatos y está diseñado para ser resistente a los olores y fácil de cuidar.
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Estera de yoga reversible de calidad superior Gaiam
Las alfombras de yoga reversibles de Gaiam tienen un patrón de colores en cada lado de la alfombra de 68 pulgadas de largo por 24 pulgadas de ancho por 5 mm de grosor. Una superficie texturizada antideslizante cubre ambos lados. La colchoneta también viene con una descarga gratuita de ejercicios de yoga.
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Pesos de mano
Juego de mancuernas AmazonBasics de 20 libras con soporte
Este conjunto de AmazonBasics incluye tres pares de mancuernas en 2 libras, 3 libras y 5 libras. Los pesos están cubiertos con un revestimiento de neopreno para un mejor agarre y el juego viene con un soporte fácil de montar.
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Cuerpo de neopreno esculpiendo pesas de mano.
Si estás empezando y no quieres derrochar en un juego completo, estas pesas de neopreno de 2 libras son una buena opción. El hierro fundido está envuelto en un grueso recubrimiento de neopreno para un fácil agarre, y su tamaño y forma los hace fáciles de almacenar.
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conjunto de mancuernas j / fit
Este conjunto de peso pesado está diseñado para no astillarse o pelarse fácilmente. Los tres pares, en tamaños de 3lbs, 5lbs y 8lbs, tienen doble inmersión en recubrimiento de neopreno y vienen con un estante de almacenamiento.
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Juego de pesas con forma de reloj de arena de 20 libras de Tone fitness
Estos tres pares de mancuernas están diseñados con una forma única de reloj de arena para un mejor agarre, y vienen con su propio estante de almacenamiento.
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Juego de pesas pesas de gimnasio de oro.
El juego de pesas de neopreno Gold's Gym incluye una bandeja de almacenamiento plana con tres pares de mancuernas. También se incluye con la compra del peso un DVD de ejercicios y una tabla de ejercicios.
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