Tengo una pelvis de tono alto y, no, no es algo bueno

?Oh wow,? dijo mi fisioterapeuta, con su dedo dentro de mí. Mis manos se aferraban a los lados de la mesa mientras estaba acostada de espaldas, las rodillas dobladas. Estaba sudando profusamente cuando los nervios en mi pelvis enviaron enojadas descargas de dolor hacia mi abdomen. El papel de pergamino debajo de mí comenzó a pegarse a la parte baja de mi espalda.

¿Qué hacía mi fisioterapeuta, y no mi ginecólogo-obstetra, con su dedo dentro de mí? Lo creas o no, es parte del trato cuando se examina por una lesión pélvica.

? Tienes lo que yo llamaría una pelvis de tono alto? ella finalmente dijo Continuó explicando que mi pelvis estaba también apretado. Me sorprendió cuando mi fisioterapeuta sugirió movimientos de rehabilitación para "un-Kegel". Salgo de esta situación. A lo largo de mi embarazo, leí libros y asistí a talleres y clases que pusieron mucho énfasis en tonificar el suelo pélvico. Y, sin embargo, estos ejercicios de fortalecimiento, combinados con el estrés, el parto y mi lucha con la ansiedad durante gran parte de mi vida adulta, fueron lo que me trajo aquí, en su oficina, con su dedo dentro de mí.

? Por alguna loca razón, nadie habla de estos temas? dijo la Dra. Shannon Young, fisioterapeuta del suelo pélvico de Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). "Este es un problema no solo con los pacientes sino también en la comunidad médica".

Nadie habla de ello, pero la disfunción pélvica es más común de lo que creemos.

Según un estudio, el 67.5 por ciento de las mujeres ha experimentado uno o más de estos problemas:

• Disfunción del piso pélvico de al menos un tipo principal, que incluye una pelvis de tono alto
• Cuestiones relacionadas con la incontinencia.
• prolapso uterino

Muchas veces, dijo Young, la información simplemente no está disponible para las mujeres que la necesitan.

? La gente a menudo busca respuestas durante años antes de que alguien realmente aborde el problema? Young explica. "Y cuando se trata, a menudo es a través de medicamentos innecesarios o incluso cirugía, cuando el problema fue un problema muscular todo el tiempo".

Para mí, aprender sobre mi disfunción del suelo pélvico significaba que había encontrado la causa principal de los siete meses de dolor crónico que había experimentado después del nacimiento de mi hija. Fue un alivio tener una respuesta a la razón por la que experimentaba frecuentes ganas de orinar, relaciones sexuales dolorosas y dolor agonizante que se irradiaba desde la ingle hasta el abdomen, la espalda y las piernas.

¿Qué es la incontinencia de embarazo? "

El parto fue la última gota después de los años de estrés acumulado y ansiedad que me hicieron tensar no solo los hombros y la mandíbula, sino también la pelvis. Básicamente tuve un dolor de cabeza por tensión en mi pelvis.

? Lo que me he dado cuenta, como defensor de la salud de la mujer, es que la salud mental y emocional influye mucho en los trastornos que vemos en las mujeres, ya sea con una pelvis de tono alto o bajo. dijo la Dra. Jessica Shepherd, obstetra y ginecóloga y profesora asociada de la Universidad de Illinois en Chicago. "El estrés es un factor importante en muchas de las enfermedades que afectan al cuerpo, y puede causar estragos en los músculos, incluidos los de la pelvis".

Young dijo que si bien la medicación o la cirugía a veces son necesarias, la mayoría de los casos de disfunción pélvica se pueden resolver con una combinación de terapia física y respiración diafragmática. Se ha demostrado que ambos ayudan a reducir el estrés, así como a disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

La relajación activa es tan importante como el fortalecimiento muscular.

En los meses que siguieron a mi diagnóstico, seguí un régimen que incluía un masaje interno en los puntos de activación. La incomodidad que inicialmente había experimentado tan claramente disminuyó cuando continué trabajando con mi fisioterapeuta en movimientos de rehabilitación mediante técnicas de estiramiento y respiración.

? [El tratamiento] para este tipo de dolor pélvico consiste en aprender cómo eliminar la tensión de la pelvis y distribuirla por todo el cuerpo de manera equitativa y equitativa? Shepherd dijo, señalando que los trastornos pélvicos no solo están reservados para aquellos que han dado a luz. El ejercicio de alto impacto, la menopausia, el trauma y el envejecimiento pueden llevar a problemas relacionados con la pelvis.

Lo que esto significa para mí es diligencia diaria.

Si bien es posible que no siempre termine todos los ejercicios de fisioterapia o que me siente y respire tranquilamente durante diez minutos seguidos, como lo hice cuando me diagnosticaron originalmente, estoy seguro de que hago cosas pequeñas. Presto atención cuando estoy sentado en mi escritorio durante demasiado tiempo o cuando mi mandíbula y mis hombros se tensan, son signos seguros de que también estoy tensando mi pelvis. Tomar algunas respiraciones profundas enfocadas ayuda a aliviar la tensión.

Shepherd dijo estas? Señales internas? o pequeños recordatorios, son cruciales para encontrar alivio del dolor pélvico relacionado con el estrés.

? Cuando estás relajado y no estresado por tus problemas? Shepherd dijo, "entonces todo cae en equilibrio".

Estoy tan contenta de haber encontrado ese equilibrio.

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Los escritos de Caroline Shannon-Karasik han aparecido en varias publicaciones, incluidas las revistas Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews y Kiwi, así como en SheKnows.com y EatClean.com. Actualmente está escribiendo una colección de ensayos. Más se puede encontrar en carolineshannon.com. Caroline también puede ser contactada en Instagram @thesincerelylife y Twitter @SincerelyCSK.