Cómo lidiar con el dolor durante las vacaciones

La salud y el bienestar afectan la vida de todos de manera diferente. Esta es la historia de una persona.

Construí un blog exitoso y toda una red en línea sobre cómo la fe holística puede complementar la salud mental, pero nunca he sido inmune a mis propios desafíos. De hecho, el año pasado fue una de mis temporadas de vacaciones más difíciles.

El peso de varias pérdidas en mi vida comenzó a pesar sobre mí, y durante un episodio de ansiedad, me encontré buscando ayuda. Terminé retirándome de las redes sociales hasta el año nuevo en un esfuerzo por volver a centrar mis pensamientos y volver a anclar mi espíritu. También me uní a un mentor, quien me recordó quién era yo y ayudó a que mi visión volviera a la normalidad.

Pero a pesar de que fui proactivo en mi recuperación, mis pensamientos me desafiaban todos los días. Y sé que no estoy solo.

Ir de pies a cabeza con ansiedad o depresión en cualquier día del año es bastante difícil. Apilar el aire enérgico de la alegría de las fiestas, y lo que debería ser un momento de alegría y magia, para muchos, solo crea una disonancia emocional más profunda.

Y es esa disonancia la que te hace consciente de que tu estado mental y tus emociones están notablemente fuera de contacto con el mundo que te rodea. Especialmente cuando experimenta una pérdida profunda, los mínimos de una enfermedad mental o la distancia de sus seres queridos, la temporada de invierno pone de relieve los dolores subyacentes.

¿Es dolor o depresión estacional?

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), también conocido como depresión estacional, es un tipo de trastorno depresivo mayor relacionado con los cambios en la estación y los desequilibrios neuroquímicos en el cerebro. De acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia, entre el 4 y el 6 por ciento de las personas en los Estados Unidos experimentan SAD. Hasta un 20 por ciento puede tener una forma leve. SAD es más común entre las mujeres y los adultos jóvenes.

Sin embargo, es importante entender que hay una diferencia identificable entre la depresión estacional y lo que yo llamaría "tristeza situacional".

La tristeza situacional es un dolor natural y momentáneo vinculado a una situación de cambio o pérdida en la vida. Por ejemplo, es natural llorar la memoria de un ser querido que se ha perdido durante la celebración de las fiestas. Es natural sentir una pérdida cuando estás lejos de tu comunidad de familiares y amigos. Es natural sentir los dolores de una ruptura, un cambio de trabajo o el peso de las transiciones principales que han cambiado la dinámica habitual de sus vacaciones.

Por el contrario, la identificación de la depresión estacional comenzaría con poder reconocer un patrón de depresión que se inicia durante la misma época del año. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, algunos de estos signos y síntomas incluyen:

• sentirse deprimido la mayor parte del día, casi todos los días
• sentirse sin esperanza o sin valor
• perdiendo interés en actividades que alguna vez disfrutaste
• Experimentando fatiga y problemas para dormir.
• Experimentando cambios en su apetito o peso.
• teniendo dificultad para concentrarse
• Tener frecuentes pensamientos de muerte o suicidio.
• comer en exceso
• Retiro social

Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarlo a manejar la tristeza o el dolor de la situación en esta temporada de vacaciones.

Paso 1: Permítete ser vulnerable

Si estás luchando esta temporada, lo primero que sugiero es esto: Reconocelo.

Desearía poder parpadear y poder ayudar a otros a llegar al otro lado del proceso de duelo. Sin embargo, sé que la humildad crece a partir de esta misma vulnerabilidad. Es donde se fomenta la compasión y surge una fuerza poco común que nos hace mejores seres humanos, si permitimos que nos forme en consecuencia. Hay cosas que solo podemos adquirir en lugares rotos.

Una promesa que siempre me ancla en mis horas más difíciles, y que siempre se ha hecho realidad, se deriva de mi fe:? Y después de que hayas sufrido un poco, el Dios de toda gracia, que te ha llamado a Su gloria eterna en Cristo , ¿Él mismo te restaurará, te asegurará, te fortalecerá y te establecerá? (1 Pedro 5:10).

Cualquiera que sea la forma que tome su espiritualidad, reconozca sus luchas. Sepa que eventualmente pueden convertirse en fortalezas.

Paso 2: prepárate para el invierno

Si es consciente de que la temporada de invierno es difícil para usted, entonces cuídese con un plan de acción preparado con anticipación. Adquiera el hábito de ser proactivo, en lugar de reactivo, sobre su salud mental.

1. Crear un plan de autocuidado.

Cree una lista de actividades que puede hacer, o personas a las que pueda llamar con anticipación para ayudar a disminuir el golpe de los días difíciles.

2. Invertir en una caja de luz.

Se sabe que la terapia de luz ayuda a contrarrestar los efectos secundarios de la falta de luz solar durante el invierno, especialmente en casos de SAD.

3. Leer algo inspirador todos los días.

Si eres espiritual, los devocionales de Adviento pueden ayudarte a mantener tu enfoque en la razón de la temporada. Puede ser difícil ser consistente en el crecimiento espiritual cuando se siente atrapado emocionalmente, pero las aplicaciones como YouVersion pueden ayudar, e incluso enviar recordatorios.

Y si no eres espiritual, hay muchas otras aplicaciones que ofrecen citas motivacionales, videos y consejos diarios para ayudarte a ser tu mejor yo.

4. Pon tu cuerpo en movimiento

La conexión mente-cuerpo es más fuerte de lo que la mayoría de las personas se dan cuenta. El ejercicio no solo fomenta el comportamiento proactivo, sino que también se ha demostrado que libera endorfinas en el cerebro, lo que puede mejorar su estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, ayudar a la concentración y aumentar su confianza.

5. Crea una rutina matutina.

Ya sea despertarse con su lista de reproducción favorita o reservar tiempo para un momento de quietud y oración, crear una rutina matutina que lo prepare para el día siguiente, tanto física como mentalmente, puede ayudar a actuar como ancla para comenzar su día de manera positiva.

6. Ir a un sabático en las redes sociales.

En lugar de centrarse en todos los demás, Use este tiempo para realinearse con sus prioridades, trabajar en el desarrollo personal y practicar la presencia. Tu futuro yo te lo agradecerá.

7. Diario de su experiencia

El diario no solo lo ayuda a mantener un registro de su estado de ánimo y lo que puede estar contribuyendo a él, también puede ser un recordatorio alentador de que tiene la capacidad de superar algunos de sus peores días. Nunca subestimes el efecto terapéutico de escribir a través de tus pensamientos.

Paso 3: avanzar

Es muy fácil quedar atrapado en todas las ideas culturales que rodean las vacaciones: el consumismo, las reuniones bien organizadas, el romance de invierno. Pero si experimenta ansiedad, depresión o cualquier otro diagnóstico, puede ser útil, especialmente si celebra la Navidad, recordarse de qué se trata esta festividad.

En lugar de presionarte a ti mismo con el estándar de la temporada, siéntate con tu alma y dale el cuidado que necesita. Tomar una respiración profunda. Date permiso para hacer esto.

Finalmente, si bien tal vez no es así como te imaginabas las vacaciones, eso solo significa una cosa: eres humano. Date la gracia de procesar donde estás. Priorice el apoyo y los cambios personales que necesita para llegar a un lugar mejor.

Tómalo de alguien que haya estado allí.

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A Brittney Moses le apasiona ver a esta generación vivir a propósito. La nativa de Los Ángeles es actualmente una especialidad en psicología clínica que avanza en los campos de la terapia y la salud mental, pero su parte favorita de la vida se llama "mami". a su dulce hijo, austin. La misión de Brittney es fomentar la fe genuina y el bienestar mental para una vida diaria saludable. Conecta con ella en su sitio web.