5 etapas de la iluminación del ejercicio con MS

Me diagnosticaron esclerosis múltiple (EM) a los 37 años. Era 2006 y sin saberlo entré en el octágono para enfrentar las cinco etapas de la aflicción. Dave vs DABDA. Spoiler: No fue bonito. Nunca lo es

DABDA = Negación. Enfado. Negociación. Depresión. Aceptación. Las cinco etapas del dolor.

La negación hizo maravillas durante un par de días hasta que quedó bastante claro que no tenía un nervio pinchado ni la enfermedad de Lyme (y pensabas que eras la única). La ira me lanzó una barra de brazo y me hizo tapping en menos de una semana. ¿Negociación? No tenía fichas con las que negociar. La depresión me hizo lanzar una fiesta de lástima. Pero luego descubrí que a pocas personas les gustaba ir a fiestas de lástima porque son una gran matanza. Eso me dejó con la aceptación.

Pero, ¿cómo podría aceptar el diagnóstico de una enfermedad que amenazaba con borrar todas las pasiones activas que disfrutaba? Jugué tenis, baloncesto, béisbol y fútbol. Era snowboarder, ciclista, excursionista y golfista de Frisbee (OK, admito que no era tan bueno en el golf regular). Pero un MSer-an activo MSer? ¿Yo?

Hace una década, el panorama de la EM en Internet era una maraña deprimente de blogs y predicciones terribles. Cuanto más investigué, más no me gustaba lo que encontré. Las sólidas y variadas redes de apoyo disponibles en la comunidad de MS hoy en día estaban en su infancia o simplemente no existían todavía.

Entonces, me puse a pensar: ¿Por qué no podría ser ese MSer activo? Y si estaba teniendo problemas para llegar a un acuerdo con esta nueva normalidad, razoné que otros inadaptados activos que viven con EM también podrían tener dificultades. Así que la semana en que me diagnosticaron oficialmente, también inicié ActiveMSers.org, un sitio web para ayudar y motivar a otros con EM para que se mantengan activos física, intelectual y socialmente, independientemente de la discapacidad.

Desde entonces, he hecho mi objetivo practicar lo que predico. Ejercito fielmente la mayoría de los días con estiramiento, cardio y entrenamiento de fuerza.

Aproximadamente 1 de cada 20 MSers tienen una forma agresiva de la enfermedad, y gané esa desafortunada lotería. Comencé a usar un andador tres años después de que me diagnosticaron, y hoy empleo muchas ayudas para desplazarme. Entonces, ¿cómo diablos puedo ejecutar un sitio web que promueva la condición física de la EM, y mucho menos trabajar tan vigorosamente? Se trata de seguir las cinco etapas sencillas de la iluminación del ejercicio: mis ejercicios de MS para ejercicios. Los he desarrollado a lo largo de los años con la ayuda de fisioterapeutas de EM, atletas profesionales, compañeros de MSS activos y una porción saludable de experimentación.

5 etapas de iluminación del ejercicio

1. Encuentra tu ejercicio de mojo.

Sé que está ahí. Sabes que está ahí. Ese poder encantado dentro de ti que quiere ponerse en forma. Ningún programa de ejercicios tendrá éxito a largo plazo a menos que encuentre ese mojo. Si bien he reunido más de 100 estudios de ejercicios de MS para tu lectura en los foros de ActiveMSers, no te voy a dar una conferencia sobre lo increíble que es para MS porque ya lo sabes. Tampoco voy a culparte a hacer ejercicio. No, tienes que quererlo. Tienes que quererlo. Una vez que encuentre la inspiración para hacer ejercicio, estará en el camino hacia el próximo paso.

2. Adáptate a tus limitaciones.

Sí, sé que tienes EM, lo que automáticamente hace que sea más difícil hacer ejercicio. Tal vez sea fatiga, mal humor, mala vista, piernas torcidas o [rellene el espacio en blanco]. Lo entiendo. Pero a menos que esté completamente postrado en cama, hay formas de ejercitar su cuerpo con adaptaciones. Sí, puedes parecer un poco tonto agitando los brazos haciendo saltos sentados, lo sé. Pero lo superará a tiempo si puede mantenerse enfocado en la meta. Tu salud es demasiado importante para no hacerlo.

3. Modo bestia de canal

Cuando hagas ejercicio, no te limites a seguir los movimientos. No solo den la mitad de su mejor. Has aprovechado un tiempo valioso en tu día para ejercitarte, así que maximízalo La forma más eficiente de llegar es cambiar al modo Bestia. El modo bestia no es solo un gran esfuerzo, un entrenamiento serio. Es la actitud de "Me atrevo a intentarlo y deténme" que puede conquistar cualquier cosa, incluso la EM. Créelo. Personalmente, he encontrado que la música fuerte y las maldiciones me ayudan a superar el dolor y también a los investigadores del ejercicio. (Lo siento, mamá, realmente no estoy hablando de ti!)

4. Luchar por la consistencia

Saquemos esto del camino ahora mismo: te caerás del ejercicio en algún momento. Todos lo hacemos. Y eso está bien. El truco es volver a él. No permita que unos días (o unas semanas) de tiempo de inactividad destruyan la buena voluntad que ha construido con su cuerpo. Este es un compromiso de por vida, al igual que esta enfermedad de mierda, a menos que haya una cura. Empieza pequeño. Comprométete a estirarte durante 10 minutos al día. Añadir en 5 minutos de cardio. Luego algunos pesos. ¿Golpear un speedbump recaída? Solo repita los pasos 1 a 3: redescubra su mojo, haga nuevas adaptaciones y luego active el modo Bestia. Usted puede asi que hacer esto.

5. Celebrar los logros.

No estoy hablando de abrir una cerveza y una bolsa de Cheetos después de cada sesión de ejercicios. Pero ponerse en forma es un gran problema cuando tiene esclerosis múltiple. Siéntete orgulloso de lo que estás haciendo y logrando. No es una casualidad que tu fatiga esté disminuyendo, o que tu? ¿Niebla? no es tan malo como era, o que ahora puedes tocarte los dedos de los pies a pesar de tus músculos isquiotibiales. (Mi historia sobre ese logro considerable aquí). No, esta eres tú. Esto es todo tu Reconoce eso. Celebra eso. Si eso significa cerveza y Cheetos de vez en cuando, estoy bien con eso.

Línea de fondo

Tengo un lema: MS es BS: la esclerosis múltiple se puede superar algún día. Y cuando llegue ese día, necesitamos tener los cuerpos y las mentes más sanos posibles. El ejercicio es una gran parte de eso. Por favor únete a mí en este viaje. ¡Mantente activo, mantente en forma y sigue explorando!

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Dave Bexfield es un escritor y fundador de www.ActiveMSers.org. Fundó el sitio web en 2006 para ayudar, motivar e inspirar a las personas con esclerosis múltiple a mantenerse lo más activa posible, física, intelectual y socialmente, independientemente de las limitaciones físicas. Los esfuerzos de Dave han sido defendidos por la New York Times, aparece en el Wall Street Journal, y destacado en la portada de la National MS Society's Impulso revista. Armado con actitud y un par de muletas de antebrazo, Dave continúa viajando por el mundo con su esposa de 24 años, Laura. Vive en Albuquerque, NM.