5 ejercicios importantes para ni�os con autismo

Para los ni�os con autismo, los estudios muestran que la actividad vigorosa durante m�s de 20 minutos puede ayudar a disminuir los comportamientos estereotipados, la hiperactividad y la agresi�n. El ejercicio no solo ayuda a los ni�os con autismo a participar mejor en el medio ambiente, sino que tambi�n ayuda a promover la p�rdida de peso y conduce a una mejor salud en general.

Los ejercicios de cuerpo completo son mejores para los ni�os con autismo para aumentar la coordinaci�n, la fuerza, la resistencia y la conciencia corporal. Aqu� hay cinco ejercicios para probar.

Consejos para empezar

Cuando se le ense�a a un ni�o con autismo un nuevo ejercicio, es importante hacerlo en un ambiente de calma y apoyo. Use refuerzos positivos como: "�Est� haciendo un gran trabajo!" Tambi�n use indicaciones verbales o pr�cticas para guiarlos a trav�s de los movimientos y disminuir las posibilidades de que se sientan frustrados y molestos.

1. El oso se arrastra

Los arrastres de osos ayudan a desarrollar la conciencia corporal, mejoran la coordinaci�n y la planificaci�n motriz y fortalecen el tronco y la parte superior del cuerpo.

1. Comience arrodill�ndose a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Extiende las piernas hasta que est�n ligeramente dobladas. Extiende los dedos para tener un contacto �ptimo con el suelo.
3. Camine con sus pies y manos a trav�s del piso aproximadamente 10-20 pies.
4. Mantenga esta posici�n y camine hacia atr�s de la misma manera.
5. Intente cambiar la velocidad y la direcci�n para obtener resultados �ptimos.
6. Si este movimiento es demasiado dif�cil, la gu�a pr�ctica de un instructor puede ayudarlo.

2. Slams de balones medicinales.

Lanzar objetos pesados como balones medicinales puede aumentar la fuerza del n�cleo y el equilibrio y ayudar a mejorar la coordinaci�n. Tambi�n puede tener beneficios terap�uticos y puede estimular centros cerebrales responsables de la memoria a corto plazo.

1. Comience en posici�n de pie, sosteniendo un bal�n medicinal con ambas manos.
2. Levanta la pelota por encima de la cabeza con los brazos rectos.
3. Golpea la pelota contra el suelo con la mayor fuerza posible.
4. Dobla las rodillas para levantar la pelota y repite el movimiento 20 veces.
5. Puedes hacer este ejercicio m�s dif�cil lanzando la pelota para golpear un objetivo o aumentando el peso de la pelota.

3. saltos de estrellas

Las tareas de salto son unos excelentes ejercicios para todo el cuerpo que ayudan a mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecen las piernas y el n�cleo y aumentan la conciencia corporal. Los saltos en estrella se pueden realizar en cualquier lugar y se pueden hacer de uno en uno o en repeticiones m�ltiples.

1. Comience en cuclillas con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y los brazos hacia el pecho.
2. Salta r�pidamente desde la posici�n en cuclillas, extendiendo los brazos y las piernas a una X.
3. Al aterrizar, vuelva a la posici�n inicial con los brazos y las piernas metidos. Repita hasta 20 repeticiones o hasta que est� fatigado.

4. C�rculos del brazo

En un estudio publicado en Research in Autism Spectrum Disorders, los autores encontraron que los movimientos similares a los exhibidos por personas con autismo pueden ayudar a proporcionar la retroalimentaci�n necesaria al cuerpo. Esto puede reducir los comportamientos repetitivos, como aletear o aplaudir los brazos. Los c�rculos de brazos son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo que ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza en los hombros y la espalda, y se puede realizar en cualquier lugar sin equipo.

1. P�rese con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados.
2. Extienda los brazos hacia el lado a la altura de los hombros.
3. Empieza a hacer peque�os c�rculos con las manos, manteniendo los brazos rectos.
4. Gradualmente haga los c�rculos m�s grandes y m�s grandes, creando el movimiento de los hombros.
5. Repita 20 veces, luego repita en otra direcci�n.

5. Ejercicios de espejo.

El autismo suele estar marcado por la dificultad para interactuar con otros o con el entorno. Los ejercicios de espejo animan al ni�o a imitar lo que otra persona est� haciendo, lo que puede aumentar la coordinaci�n, la conciencia corporal y las habilidades sociales.

1. P�rate frente a un compa�ero, con las manos a tu lado.
2. Haga que su pareja comience a hacer movimientos lentos con sus brazos. Intenta comenzar con c�rculos y progresando hacia patrones m�s complejos.
3. Cuando est� listo, imite el movimiento de su compa�ero como si se estuviera mirando en un espejo. Por ejemplo, si ellos levantan su brazo derecho, usted levanta su brazo izquierdo.
4. Intenta tocar ligeramente las manos para obtener comentarios adicionales
5. Continuar esta actividad durante 1-2 minutos. Intente incorporar otras partes del cuerpo como la cabeza, el tronco y las piernas. Repita 3-5 veces.

Consejos profesionales

• Siempre consulte a un m�dico antes de comenzar un programa de ejercicios con un ni�o con autismo.
• Comience despacio y observe signos de fatiga, como dificultad para respirar, calambres musculares o mareos.
• Aseg�rese de que el ni�o est� bien hidratado y descansado antes de hacer ejercicio.
• Es mejor comenzar con una intensidad baja y trabajar lentamente para llegar a sesiones m�s duras y vigorosas.

L�nea de fondo

El ejercicio tiene muchos beneficios para los ni�os con autismo. Un estudio de Medicina del Desarrollo y Neurolog�a Infantil establece que el 79 por ciento de los ni�os con autismo tienen problemas de movimiento, que pueden empeorar con un estilo de vida inactivo. La actividad f�sica no solo puede disminuir los comportamientos negativos, sino que tambi�n puede aumentar el estado de �nimo, mejorar las habilidades de afrontamiento y mejorar la calidad de vida en general.

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Natasha es el due�o de Fit Mama Santa Barbara�y es un terapeuta ocupacional y entrenador de bienestar con licencia y registrado. Ella ha estado trabajando con clientes de todas las edades y niveles de condici�n f�sica durante los �ltimos 10 a�os en una variedad de entornos. Es una �vida bloguera y escritora independiente, y disfruta pasar el tiempo en la playa, hacer ejercicio, llevar a su perro a pasear y jugar con su familia.