�Qu� pasa despu�s de cortar la cafe�na?

�Visi�n general

Cuando piensas en la ma�ana, �qu� te imaginas?

Lo m�s probable es que sea algo como prepararse para el d�a, prepararse un desayuno y, por supuesto, servir su taza de caf� de la ma�ana.

Para muchas personas, una taza de caf� de la ma�ana es un ritual reconfortante que significa el comienzo de un nuevo d�a y les da energ�a para comenzar ese nuevo d�a.

Alrededor del 75 a 80 por ciento de las personas en el mundo toman bebidas con cafe�na regularmente. En los Estados Unidos, la cantidad de cafe�na aumenta con la edad, alcanzando un m�ximo en el grupo de 50 a 64 a�os. El caf� es la principal fuente de cafe�na, seguido de las bebidas gaseosas y los t�s.

Toda esa cafe�na puede llevar a la dependencia de la cafe�na.

Aunque es dif�cil determinar con precisi�n la cantidad de personas que tienen cafe�na, los estudios indican que m�s de una cuarta parte de las personas que consumen cafe�na cumplen con los criterios enumerados en la Lista de dependencia de sustancias del Manual diagn�stico y estad�stico de trastornos mentales (DSM-5).

Si toma caf� o bebidas que contienen cafe�na todos los d�as, puede sufrir s�ntomas de abstinencia de cafe�na.

Siga leyendo para aprender sobre los s�ntomas de la abstinencia de cafe�na y qu� opciones existen para limitar su dependencia.

�El efecto de la cafe�na en el cuerpo.

La cafe�na act�a como un estimulante para el sistema nervioso central. Produce lo mismo? Feliz? Efectos en el cerebro como estimulaciones como energ�a, estado de alerta y sensaci�n de bienestar.

Algunas personas tambi�n son m�s sensibles a los efectos de la cafe�na. Sus cerebros pueden volverse m�s dependientes de la cafe�na que otras personas. Depender de la cafe�na puede ser causado por muchos factores, y tambi�n parece estar influenciado por la gen�tica.

�Lea m�s sobre los efectos de la cafe�na en el cuerpo "

La cafe�na se asocia con muchos efectos secundarios, incluyendo:

• trastornos del sue�o
• ansiedad
• depresi�n
• dolores de est�mago
• reflujo �cido
• espasmos musculares
• problemas cardiovasculares
• dolor corporal
• dificultades sociales
• irritabilidad
• nerviosismo
• dificultad para concentrarse
• alteraciones del pensamiento

La cafe�na es especialmente peligrosa en adolescentes y ni�os.

Al igual que cualquier otra droga, su cuerpo puede acostumbrarse a la cafe�na y requerir m�s de ella para producir los efectos que tuvo al principio. Una revisi�n del estudio encontr� que las altas dosis regulares de cafe�na, como entre 750 y 1,200 mg al d�a, pueden llevar a la tolerancia.

El contenido de cafe�na del caf� puede variar seg�n la marca y el tipo de caf�, pero una taza t�pica de caf� de filtro contiene aproximadamente 95 mg de cafe�na por taza.

�Los s�ntomas de abstinencia.

Uno de los signos m�s reveladores de la dependencia de la cafe�na es la incapacidad de realizar las actividades diarias de la vida sin cafe�na. Entonces, si no puedes funcionar sin tu taza diaria de caf� por la ma�ana y, �tienes que tenerlo? Usted puede ser dependiente de la cafe�na.

Tambi�n puede notar que tiene una dependencia de la cafe�na si ha intentado dejar de consumirla y no puede dejar de consumirla.

Tambi�n hay s�ntomas f�sicos de abstinencia de cafe�na. Seg�n algunas investigaciones, el s�ntoma m�s com�n es, con mucho, el dolor de cabeza, pero otros s�ntomas de abstinencia incluyen:

• fatiga
• Baja energ�a y actividad.
• disminuci�n del estado de alerta
• somnolencia
• en general? mal humor? y descontento
• estado de �nimo deprimido
• dificultad para concentrarse
• irritabilidad
• sinti�ndose confuso

Los efectos f�sicos de la abstinencia de cafe�na tambi�n pueden incluir s�ntomas similares a la gripe como n�useas, v�mitos y dolor o rigidez muscular.

Los s�ntomas de la abstinencia de cafe�na generalmente comienzan entre 12 y 24 horas despu�s de no tomar cafe�na. La hora pico para los s�ntomas ocurre entre 20 y 51 horas despu�s de haber dejado de consumir cafe�na. La retirada puede durar de 2 a 9 d�as.

�C�mo disminuir tu dependencia de la cafe�na

Una revisi�n de los estudios sobre el consumo de cafe�na ha encontrado que las personas que son muy dependientes de la cafe�na no han encontrado muchas opciones de tratamiento disponibles profesionalmente. El primer paso es hablar con su m�dico sobre la reducci�n de la dependencia de la cafe�na.

Tambi�n puedes probar estos pasos para disminuir tu dependencia de la cafe�na:

• Aumente su consumo de agua.
• Reemplace una bebida de cafe�na al d�a con una opci�n sin cafe�na. Por ejemplo, si normalmente toma tres tazas de caf� por la ma�ana, intente cambiar una de esas por un t� de hierbas o agua caliente con lim�n.
• Incorpora el ejercicio a tu rutina diaria. Es un estimulante natural para tu cuerpo y sistema nervioso central.

�Para llevar

Si sospecha que puede tener dependencia a la cafe�na, no se preocupe, definitivamente no est� solo. Muchas personas son demasiado dependientes de la cafe�na. Ser consciente de ello es el primer paso si desea cambiar sus h�bitos.

Puede hacer muchos cambios en el estilo de vida, como cambiar solo una bebida con cafe�na por una opci�n sin cafe�na. Pruebe el agua o el t� de hierbas, por ejemplo, o reduzca su consumo cada dos d�as.