¿Es un hogar desordenado empeorando tu depresión?

He experimentado episodios de depresión severa desde que tengo memoria.

A veces, estar gravemente deprimido significaba salir todas las noches, emborracharse lo más posible y buscar algo (o alguien) para distraerme del vacío interno.

Otras veces, implicaba permanecer en mi pijama y pasar días, a veces semanas, haciendo atracones en Netflix desde mi cama.

Pero independientemente de si estuve en un período de destrucción activa o hibernación pasiva, una parte de mi depresión permaneció constante: mi casa siempre parecía un tornado que la había atravesado.

Cómo tu entorno refleja tu estado de ser.

Si alguna vez has estado deprimido, es probable que estés muy familiarizado con la poderosa capacidad de la depresión para liberarte de toda tu energía y motivación. Simplemente la idea de ducharse parece que tomaría el esfuerzo de un maratón. Así que no es sorprendente que el hogar de una persona gravemente deprimida no esté típicamente en forma estelar. El mío ciertamente no fue la excepción.

Durante años, mi entorno fue un reflejo perfecto de mi estado mental: caótico, sin inspiración, desorganizado y lleno de secretos vergonzosos. Temería el momento en que alguien me pidiera que viniera porque sabía que eso significaría una de dos cosas: un desafío de limpieza aparentemente insuperable, o cancelar planes en alguien que me importa. Este último ganó el 99 por ciento del tiempo.

Crecí con la idea de que la depresión no era una enfermedad legítima sino una debilidad. Podría remediarse si tan solo me esforzara más. Estaba tan avergonzado que no podía salir de eso, haría todo lo posible por ocultarlo. Fingí sonrisas, falsos intereses, falsas risas, y continué con mis amigos y familiares sobre lo feliz y confiada que me sentía. En realidad, secretamente me sentía desesperanzado y, a veces, suicida.

Desafortunadamente, la fachada en la que trabajé a diario para mantenerme al día se derrumbaría si alguien entraba en mi apartamento. Veían los platos sucios desbordados en el fregadero, la ropa desparramada, la abundancia de botellas de vino vacías y los montones de basura que se acumulaban en cada esquina. Entonces, lo evité. Rompo los planes, hago excusas y me pinto como una persona profundamente privada que simplemente prefiere que las personas no vengan, a pesar del hecho de que no había nada que necesitara más que que las personas vinieran.

La limpieza es una forma de autoestima.

Después de años de esta actuación que probablemente no convenció a nadie de mi estabilidad, escuché una frase que, más tarde, descubrí que fue el catalizador de un cambio de vida importante:

La limpieza es una forma de autoestima.

Esas palabras comenzaron a cambiar mi perspectiva, haciéndome darme cuenta de que había descuidado mi entorno durante tanto tiempo en parte porque me sentía completamente agotado. Pero sobre todo, no vi el punto de priorizarlo. Tenía facturas vencidas que se acumulaban, luchaba por llegar a mi trabajo la mayoría de los días y mis relaciones sufrían gravemente por mi falta de atención y atención. Por lo tanto, la limpieza de mi apartamento no parecía pertenecer a la parte superior de mis tareas.

Pero el significado de esa simple frase se quedó conmigo. La limpieza es una forma de autoestima.. Y comenzó a sonar cada vez más cierto en el ojo de mi mente. Mientras miraba alrededor de mi apartamento, comencé a ver el desastre por lo que realmente era: una falta de respeto por mí mismo.

Empezando pequeño

Mientras que arreglar las relaciones parecía demasiado difícil y encontrar trabajo en mi trabajo parecía imposible, dedicar un poco de tiempo a cuidar mi apartamento cada día comenzó a parecer algo tangible que podía hacer para promover mi bienestar. Entonces, eso es lo que hice.

Comencé poco, sabiendo que si tomaba demasiado de una vez, la parálisis de la depresión se haría cargo. Entonces, me comprometí a hacer solo una cosa buena para mi apartamento cada día. Primero, junté toda mi ropa y las puse en una pila, y eso fue todo por el primer día. Al día siguiente, limpié los platos. Y seguí así, haciendo un poco más cada día. De hecho, encontré que con cada nuevo día de hacer las cosas, tenía un poco más de motivación para asumir el siguiente.

Con el tiempo, esta motivación se acumuló en la energía necesaria para mantener un hogar lo suficientemente limpio que ya no me avergonzaba. Y descubrí que tampoco me sentía avergonzado de mí mismo.

El impacto a largo plazo.

No tenía idea de hasta qué punto el caos de mi hogar estaba afectando mi bienestar. Por primera vez en años, podía despertarme y no ser confrontado inmediatamente por mi depresión en forma de botellas de vino vacías y cajas de comida para llevar viejas. En cambio, vi un espacio ordenado. Esto reflejaba un sentido de mi fuerza y ​​capacidad.

Este pequeño alivio que experimenté fue suficiente para inspirarme a seguir adelante. Una vez que mi apartamento estaba limpio, comencé a pensar más en su decoración. Colgué fotos que me hicieron sonreír, cambié mi colcha de algo monótono a algo brillante y colorido, y me quité las sombras de las ventanas para dejar que el sol entrara por primera vez en años.

Fue liberador. Y, como resulta, este simple cambio está respaldado por la ciencia. Un estudio publicado en el Boletín de Personalidad y Psicología Social sugiere que las personas que describen sus hogares como desordenados o inacabados experimentan un aumento en el estado de ánimo depresivo a lo largo del día. Por otro lado, las personas que describieron sus hogares como ordenadas (lo adivinaron) sintieron que su depresión disminuía.

Para llevar

De las innumerables dificultades con las que se enfrenta esta condición, organizar su hogar es una de las cosas más tangibles que puede abordar. La ciencia incluso sugiere que una vez que lo hagas, te sentirás más fuerte y más saludable.

Entiendo completamente que convertir un desastre caótico en un hogar del que te sientas bien puede parecer una hazaña imposible, especialmente cuando estás en medio de la depresión. ¡Pero recuerda que no es una carrera! Como dije, empecé simplemente poniendo toda mi ropa en una pila. Entonces, empieza pequeño y haz solo lo que puedas. La motivación seguirá.

Más información: Depresión "

Kelly es una escritora independiente de tiempo completo basada en Austin, TX. Una feliz híbrida de geek y hippie, cuando no está acurrucada en su sofá tocando prosa astuta con su perverso Chihuahua, puedes encontrarla divirtiéndose afuera para mantener a raya su cordura.