10 consejos prácticos para dejar ir la ansiedad durante la hora pico

Según la Oficina del Censo de EE. UU., El viaje promedio es de 26 minutos, o aproximadamente 18 millas. Eso es mucho tiempo para estar rodeado de personas que no conoces.

En la situación demasiado cercana a la comodidad de su viaje diario, todos podemos apreciar el consejo de The Weeknd en su canción "I Feel It Coming". a? respirar.? Después de todo, la respiración realmente funciona de maravilla para la inevitable ansiedad que se acumula durante la hora punta.

Si bien la meditación puede ayudar a aliviar cosas como la ansiedad, la depresión y el dolor, no siempre es fácil de hacer. Pero estos potentes consejos sobre la hora pico pueden ayudarlo a calmarse cuando se sienta esta cerca a un freak out out.

1. Evita estar en una etapa de HALT.

HALT es la abreviatura de:

• Hungry
• UNAngry
• Lsolo
• Tirritado

A pesar del ajetreo y el bullicio, el tiempo de viaje es completamente tuyo. Aprovecha este tiempo para darte un descanso y consultar con tu cuerpo. Si HALT puede contribuir a su ansiedad, haga lo que pueda para solucionarlo.

Deja de HALT

• Lleve una botella de agua, té o una bebida hidratante y bocadillos. Unos pocos sorbos de agua o un bocado de pavo seco, fruta seca o barra de granola pueden hacer maravillas.
• Almacena un cuadrado de chocolate negro en tu bolsa en todo momento. Existe una asociación entre el chocolate y los sentimientos de deseo sexual, satisfacción y emoción.
• Pruebe una barra de chocolate AWAKE si la cafeína no afecta su ansiedad. Esta golosina tiene tanta bondad como una bebida energética.

Asegúrese de dormir bien, comer una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente. Estas cosas ayudan a disminuir la ansiedad y la posibilidad de golpear una pared HALT. Tomando? En ruta? el tiempo para ti es importante

2. Usa el humor para chillax

Una manera segura de distraerse de la situación es inventar historias sobre las personas que lo rodean. Adivina qué pensamientos están pasando en sus mentes. Si desencadena su sentido de empatía, su entorno puede suavizarse, y el enfoque de su propia incomodidad personal puede disminuir. Dependiendo de lo que pienses, esto también puede hacer que tu viaje sea más interesante y divertido.

3. Practicar la respiración diafragmática.

De acuerdo con Natalie Moore, una psicoterapeuta que practica psicoterapia holística, llenar sus pulmones y sus pulmones superiores es una forma de calmar su sistema nervioso y aumentar su resistencia al estrés.

Aprende más: mejora tu postura con respiración profunda "

4. Usa tu sentido del tacto

Involucre sus sentidos teniendo algo táctil que se sienta bien en sus manos. A algunas personas les gusta pasar los dedos por los ásperos bordes de las piedras preciosas o calmarse con las crestas de una concha marina. También puedes tener una pieza nostálgica de joyería con la que podrás recordar un lugar feliz. Bedazzle la correa de su bolso de mano para la textura.

? Tales objetos acogedores nos ayudan a sentirnos más centrados y aliviados? dice Jo Eckler, PsyD, RYT, profesor de yoga y psicólogo clínico con licencia. Las bolas de estrés o los cubos de inquietud también son populares y permiten que el cerebro se relaje, lo cual es beneficioso.

5. Usa la aromaterapia para ir

Si bien la ciencia detrás de los aceites esenciales y la aromaterapia no está probada, algunos estudios demuestran que pueden ayudar a reducir el estrés en ciertas poblaciones.

Cada aceite tiene propiedades únicas, por lo que realmente se reduce a lo que te hace sentir bien. Para los aromas respaldados por la ciencia, hay bergamota, un refrescante estimulante. Lavanda y rosa proporcionan sensaciones calmantes.

Para practicar la aromaterapia en su viaje, deje caer unas gotas de aceite de menta esencial en un pañuelo o pañuelo. A medida que lo inhala, es posible que su ritmo cardíaco disminuya, lo que podría hacer que se sienta mejor.

Propina: Almacene los aceites esenciales en un estuche separado con cremallera para evitar derrames y fugas.

6. Cuidado de la piel para el autocuidado.

La crema de manos y el bálsamo para los labios, o el uso de su bruma facial favorita es autocuidado tanto para el exterior como para el interno. Por ejemplo, una niebla facial puede ayudar a hidratar la piel seca y despertar sus sentidos para que se sienta menos cansado. También hay un ligero placer en cuidar de ti mismo. A medida que aplique estos elementos, tómese su tiempo y recuerde que debe conectar su cerebro y su cuerpo.

7. Colorea tu estrés

Los libros para colorear para adultos han sido populares por un tiempo, y hay una razón para eso. Para algunos, los conecta con sus momentos de despreocupación juvenil. Para otros, les ayuda a alejar su mente de donde realmente están.

Los libros para colorear de Johanna Basford exploran temas de encantamiento, jardines secretos y el océano. Eso es definitivamente una ventaja cuando necesitas un poco de ayuda para visualizar un lugar que sea más agradable que donde estás realmente.

Consejos

• Guarde las cajas pequeñas de crayones que los restaurantes ofrecen a sus hijos.
• Ordena las versiones de postal de libros para colorear. Son más pequeños y vienen en papel stock más resistente.

8. Escucha tu música favorita

La música suave puede ser una barrera física para las multitudes ruidosas. Disminuye el estrés y disminuye la tensión muscular, lo que también contribuye a su estrés y ansiedad. Y la definición de suave no importa, porque es solo para tus oídos.

Prueba la música tradicional japonesa, The Weeknd, o algo completamente fuera de lo común. Mientras te ayude a dejarte ir, entonces funciona.

9. Imagina una acogedora manta (o burbuja).

Cuando hay demasiadas personas presionando contra ti, visualízate envuelto en una manta que te hace feliz, en cualquier color, textura y estilo que desees. Esto puede ayudarte a sentirte menos vulnerable. La manta no tiene que existir, pero ayuda tener una en casa para que sepa en qué pensar.

Otra cosa que puedes hacer es imaginarte encerrado en una gran burbuja. Es otro gran visual para ayudar a disminuir el caos.

Aprende más: ¿Por qué una manta pesada funciona para la ansiedad?

10. Hay una aplicación para eso (por supuesto)

Insight Timer es una popular aplicación de meditación gratuita que incluye melodías, curación del sonido y otras herramientas de relajación. De alguna manera, es más fácil meditar cuando una persona con acento británico da las instrucciones, aunque hay una variedad de otras personas que lideran meditaciones que tienen acentos de otras regiones.

Para llevar

Siempre es una idea fabulosa prepararse para su viaje antes de partir. Llevar algunos suministros fáciles ayudará a minimizar las posibilidades de que su cerebro y su cuerpo se sientan ansiosos cuando las cosas se pongan nerviosas. Si su objetivo es llegar a un estado de ánimo mejor, la incorporación de estas prácticas en su rutina puede proporcionarle serios "ahhhhh-om".

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La escritura de Mary Ladd ha aparecido en Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED y San Francisco Weekly. Es miembro de la Gruta de Escritores de San Francisco y coautora de El informe de la peluca, una novela gráfica sobre enfermedades catastróficas.