¡Sí tu puedes! Consejos para hacer ejercicio con el cáncer de mama

Visión general

Muchos médicos recomiendan el ejercicio de bajo impacto y no extenuante al someterse a un tratamiento para el cáncer de mama. Sé lo que estás pensando:? Tengo cáncer de mama. Estoy tratando de cuidar de mi familia y de la vida en general. Estoy tratando de mantener un trabajo a través de todo esto. Estoy enfermado. Estoy sufriendo. Apenas puedo salir de la cama. ¿Y quieres que haga QUÉ? ¿Ejercicio? ¿¿En serio?? He estado allí.

Por suerte, hay diferentes tipos de ejercicios moderados y divertidos que puedes hacer, como:

• para caminar
• yoga
• Pilates
• Tai Chi
• bailando
• movimientos de cama y sofá

Y créeme, el ejercicio y el movimiento fueron vitales para mi salud mental y recuperación durante mi tratamiento. Aquí hay algunos consejos de ejercicio a medida que avanza el tratamiento. Y no olvide comunicarse con su médico para asegurarse de que está haciendo ejercicio al nivel de esfuerzo adecuado para su condición.

1. Siéntete libre de hacer ejercicio a tu propio ritmo.

Comience gradualmente y aumente cada día. En los días en los que me sentía extravagante, me estacionaba más lejos en el estacionamiento del hospital y disfrutaba de algunos pasos adicionales en mi camino hacia y desde el tratamiento. Se sorprenderá de cómo incluso el menor esfuerzo le ayudará tanto física como emocionalmente.

2. Incluso el movimiento más pequeño puede contar

Incluso durante mis peores días, cuando estaba en un sofá, hice un esfuerzo por hacer algo. Haría unos levantamientos de piernas o un golpe lento con los brazos mientras estaba acostado en el sofá. Me ayudó mentalmente más que nada. Si está postrado en la cama o en un sofá, haga algunos movimientos muy ligeros para mantener la sangre fluyendo y levante su espíritu.

3. Practicar la restricción.

Honra tu cuerpo y lo que estás pasando. Unos meses después de mi lumpectomía, estaba en el patio de recreo con mi hijastro y decidí perseguirlo a través de las barras de los monos. Esta fue una actividad precancerosa muy normal. En ese momento, olvidé por completo que estaba en el postoperatorio y en medio del tratamiento. Cuando todo el peso de mi cuerpo colgaba de las barras, sentí que el tejido cicatricial a lo largo de mi pecho y costillas se rasgaba y tenía un dolor insoportable. Ups.

Y con efectos secundarios como mareos y vértigo, no importa lo que diga el último artículo sobre los beneficios para la salud del yoga aéreo. Los ejercicios que involucran mucho movimiento donde su cabeza está debajo de su cintura pueden ser extremadamente peligrosos. También aprendí muy rápidamente que los burpees no son recomendados cuando tienes vértigo.

Incluso en tus días buenos, no olvides que estás pasando por un tratamiento.

4. No te preocupes por lo que otros piensan

Una de las lecciones más importantes que aprendí mientras hacía ejercicio durante el tratamiento era no preocuparme por los demás.

Con frecuencia hacía ejercicio en el gimnasio de mi oficina para hacer entrenamiento de fuerza y ​​hacer footing ligero en la cinta de correr. Yo era calvo de la quimioterapia. El uso de una peluca o bufanda durante mi entrenamiento era imposible, me pusieron demasiado caliente. Estoy seguro de que era un espectáculo para la vista.

Finalmente llegué al punto en que no me importaba cómo me veía. Entrené con mi cabeza calva y mi manga de linfedema y canté junto con las canciones de mi iPod. Lo que no anticipé fueron las innumerables personas que se me acercaron para decirme cuánto los inspiré con mi determinación y fuerza para luchar.

Los mejores blogs de cáncer de mama del año ".

5. Recuerda que el ejercicio tiene sus beneficios.

A muchos médicos les preocupa que el entrenamiento de fuerza pueda desencadenar la aparición de linfedema, que es la inflamación de los tejidos blandos del brazo. Si ha tenido una cirugía de cáncer de mama, y ​​especialmente si le extirparon los ganglios linfáticos, tiene un riesgo inherente de linfedema. Pero los beneficios del ejercicio pueden superar con mucho los riesgos.

Por ejemplo, el ejercicio desencadena la apoptosis, la muerte de las células cancerosas, y ayuda a reducir las probabilidades de morir de cáncer.

Ejercicio puede

• aumentar la energía
• reducir la fatiga
• prevenir el aumento de peso
• manejar el estrés y la ansiedad
• mejorar la salud ósea
• mejorar la salud del corazón
• mejorar el sueño
• prevenir el estreñimiento

6. Practicar la seguridad.

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta al hacer ejercicio durante el tratamiento.

Siempre hable con sus médicos y especialmente con un especialista en linfedema antes de embarcarse en un programa de ejercicios. Es posible que le recomienden que le coloquen una funda de compresión para ayudar a minimizar la hinchazón en su brazo.

La rutina que solía hacer antes del cáncer puede no ser apropiada durante el tratamiento. Su médico también puede ayudarlo a aclarar qué ejercicios puede hacer por su cuenta y cuáles puede necesitar la ayuda de un fisioterapeuta.

Un poco de motivación extra.

¡No te olvides de las endorfinas! El ejercicio produce endorfinas en su cuerpo y las endorfinas lo ayudan a sentirse feliz. Ser feliz es muy necesario durante el tratamiento del cáncer. Cuando estaba en un funk de cáncer en toda regla, ponía mi lista de reproducción favorita de los 80 y bailaba como si fuera una adolescente otra vez. Incluso si fuera por una o dos canciones, bailar siempre me animaba.

Aquí está mi lista de reproducción de sobreviviente de música optimista, poder de las chicas, explosión de cáncer para ejercitarme.

• ¿No hay montaña lo suficientemente alta? - Diana Ross
• ¿Lucha contra la canción? - Rachel Platten
• ?¿Combatiente? - Cristina Aguilera
• ?¿Quitárselo de encima? - Taylor Swift
• ?¿Y qué? - P! NK
• ?¿Más fuerte? - Kelly Clarkson
• ?¿Superviviente? - Niño del destino
• ?¿Paraguas? - Rihanna

Honrate a ti mismo Ámate a tí mismo. Eres hermosa. Eres un sobreviviente

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Holly Bertone, CNHP, PMP, es una autor de seis libros, un blogger, defensor de la vida sana, y sobreviviente de cáncer de mama y enfermedad de Hashimoto. No solo es la presidenta y CEO de Fortaleza rosa, LLC, pero también acumula un impresionante currículum con reconocimientos como oradora pública e inspiración para las mujeres en todo el mundo. Síguela en Twitter en @PinkFortitude.