Mi ansiedad hace que mi cerebro se sienta como una rueda de hámster rota

La ansiedad es la forma en que mi cuerpo responde al estrés. Es exactamente lo contrario de la calma. Tener ansiedad es una parte normal de mi vida, pero cuando no proceso el estrés de una manera saludable, mi cerebro se agita día y noche. Y cuando los síntomas toman el control, me siento como un hámster corriendo en una rueda.

Aquí están mis cinco signos reveladores de que la ansiedad está a punto de apoderarse.

1. Obsesión, o un bucle de pensamiento sin fin que te deja agotado.

Cuando me encuentre escribiendo, no controlaré a mi familia. No estoy a cargo de nadie más? En repetidas ocasiones, es probable que sea un signo de ansiedad y no una práctica reafirmante para dejarlo ir.

A veces esto sucede en mi mente en lugar de en el papel. Cuando estoy con mis parientes, empiezo a pensar qué está haciendo o qué no está haciendo cada persona.

¿Cargó el lavaplatos? ¿Está mirando su teléfono (otra vez!)? ¿Acababa de subir la música? ¿Son esas sus camisetas en el sofá?

El bucle de pensamiento se repite.

Al final, estoy agotado por el proceso por el que me estoy metiendo. Es difícil recordar los detalles fáciles, incluso mientras los estoy revisando.

2. Evitar, o ignorar lo que necesites.

¿Aunque quiero sentirme menos solo, menos loco, y saber que no soy el único que pasa por esto? Cuando la ansiedad se hace cargo, evito hablarlo.

Como un seguimiento a la obsesión y un preludio a la inquietud, empiezo a carecer de perspectiva sobre todo lo que me está sucediendo. Si bien hay muchas personas de confianza que pueden ofrecer un oído comprensivo y ayudar a sacar de mi cerebro estos pensamientos apremiantes y perturbadores, me digo a mí mismo que estoy demasiado ocupado haciendo y planeando que alguien me escuche.

Evitar la terapia de conversación, una herramienta recomendada para controlar la ansiedad, puede ser peligroso para las personas que necesitan ayuda con la ansiedad y los problemas de salud mental. Cuando no hablo de mis problemas con otra persona, los problemas tienden a sentirse secretos y más grandes de lo que realmente son.

3. Sobre-planificación, o tratando de controlar lo incontrolable.

A veces mi? Servicial? Las formas se vuelven autoritarias y no consideran la logística de la planificación, especialmente cuando se trata de una reunión familiar. Exagero los planes para tratar de controlar a las personas en mi vida. Esto ignora la realidad: que mis familiares son humanos, tienen agencia y van a hacer lo que quieran.

Cuando estoy poniendo tanta energía en una cena o un día que está muy por delante en mi calendario, puede ser poco realista.

4. Inquietud, o no poder dormir.

Cuanto más cansado me pongo, más valoro un millón de detalles por minuto. Esta incapacidad para descansar y dejar de preocuparse puede ser una señal gigante de que las cosas están fuera de control. Tal vez estoy tratando de excluir mis propios pensamientos y emociones pensando en los demás. Esto me ayuda a evitar cosas que quizás sean demasiado dolorosas para enfrentar, reconocer o procesar.

Cuando miro hacia el exterior en la oscura mañana y me doy cuenta de que mis ojos están cansados ​​(y probablemente inyectados de sangre), me encuentro deseando dormir. Debería ser obvio entonces, pero la rueda de hámster regresa.

5. Rastros de deterioro de la salud física.

Todo el mundo tiene hábitos que surgen en momentos de estrés o ansiedad. Para mí, cuanto más cortas y rasgadas son mis uñas, más probable es que esté inquieto. Recoger mis uñas se convierte en una forma rápida y rutinaria de lidiar con mi ansiedad en curso.

Comencé a tener uñas cortas y descuidadas cuando estaba en una relación romántica que era bastante tóxica. Comenzó como un mecanismo de afrontamiento para mi ansiedad juvenil y regresa cuando necesito hacerle frente. Es una señal física de que no estoy seguro de cómo dejar que las cosas se desarrollen o de dejar que las cosas sean.

La línea de fondo

Es difícil reconocer las señales y reaccionar de inmediato. Me gusta mucho hacer y ser un héroe. Pero he estado ansioso toda mi vida. Sólo ahora, en mis 40, estoy aprendiendo mis signos y cómo dejar ir por el simple hecho de dejar ir mi ansiedad.

Los tipos ansiosos deben saber que dejar que el cuidado de uno mismo retroceda aumenta el agotamiento y puede seguir la tristeza. Cuando descubro que me siento como un hámster y paso la mayor parte de mi tiempo despierto pensando en los demás, no estoy experimentando la vida en mis propios términos.

Siempre hay ayuda disponible a través de la prevención y el tratamiento. Y al final del día, es bueno dejar que el hámster descanse un poco.

---

La escritura de Mary Ladd ha aparecido en Playboy, Extra Crispy, KQED y San Francisco Weekly de Time Magazine. ¿Es miembro de la Gruta de Escritores de San Francisco y coautora de?El informe de la peluca,? Una novela gráfica sobre enfermedades catastróficas.