10 formas naturales para reducir los síntomas de la migraña

Las migrañas no son dolores de cabeza típicos. Si los experimenta, sabe que puede experimentar dolor punzante, náuseas y sensibilidad a la luz y al sonido. Cuando una migraña te golpea, harás casi cualquier cosa para que desaparezca.

Los remedios naturales son una forma libre de drogas para reducir los síntomas de migraña. Estos tratamientos en el hogar pueden ayudar a prevenir las migrañas, o al menos ayudar a reducir su gravedad y duración.

Nota: las migrañas graves pueden requerir tratamiento con medicamentos recetados o de venta libre (OTC). Hable con su médico acerca de un plan de tratamiento que funcione para usted.

1. Evita los perros calientes

La dieta juega un papel vital en la prevención de las migrañas. Muchos alimentos y bebidas son conocidos como desencadenantes de la migraña, como:

• Alimentos con nitratos, incluidos los perros calientes, carnes frías, tocino y salchichas.
• chocolate
• Queso que contiene el compuesto de tiramina natural, como el azul, el queso feta, el queso cheddar, el parmesano y el suizo.
• alcohol, especialmente vino tinto
• Alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG), un potenciador del sabor.
• Alimentos muy fríos como el helado o las bebidas heladas.
• alimentos procesados
• alimentos en escabeche
• frijoles
• frutas secas
• productos lácteos cultivados como suero de leche, crema agria y yogur

Una pequeña cantidad de cafeína puede aliviar el dolor de migraña en algunas personas. La cafeína también se encuentra en algunos medicamentos para la migraña. Pero, demasiada cafeína puede causar una migraña. También puede conducir a un fuerte dolor de cabeza por abstinencia de cafeína.

Para averiguar qué alimentos y bebidas desencadenan sus migrañas, lleve un diario de alimentos. Anota todo lo que comes y anota cómo te sientes después.

2. Aplicar aceite de lavanda.

La inhalación de aceite esencial de lavanda puede aliviar el dolor de migraña. Según la investigación de 2012, las personas que inhalaron aceite de lavanda durante un ataque de migraña durante 15 minutos experimentaron un alivio más rápido que los que inhalaron un placebo. El aceite de lavanda se puede inhalar directamente o se puede aplicar diluido en las sienes.

3. Prueba la acupresión

La acupresión es la práctica de aplicar presión con los dedos y las manos a puntos específicos del cuerpo para aliviar el dolor y otros síntomas. Según una revisión sistemática de 2014, la acupresión es una terapia alternativa creíble para las personas con dolor por dolores de cabeza crónicos y otras afecciones. Un estudio separado encontró que la acupresión podría ayudar a aliviar las náuseas asociadas con la migraña.

4. Busca la fiebre

Feverfew es una hierba con flores que parece una margarita. Es un remedio popular para las migrañas. Según una revisión sistemática de 2004, sin embargo, no hay pruebas suficientes de que la matricaria previene las migrañas. Aún así, muchas personas afirman que ayuda a sus síntomas de migraña sin efectos secundarios.

5. Aplicar aceite de menta.

De acuerdo con un estudio de 2010, el mentol en el aceite de menta puede detener la migraña. El estudio encontró que la aplicación de una solución de mentol en la frente y las sienes fue más efectiva que el placebo para el dolor asociado a la migraña, las náuseas y la sensibilidad a la luz.

6. Ir por el jengibre

Se sabe que el jengibre alivia las náuseas causadas por muchas afecciones, incluidas las migrañas. También puede tener otros beneficios para la migraña. Según la investigación, el polvo de jengibre disminuyó la gravedad y la duración de la migraña, así como el medicamento con receta sumatriptán, y con menos efectos secundarios.

7. Regístrate para yoga

El yoga utiliza la respiración, la meditación y las posturas corporales para promover la salud y el bienestar. Las investigaciones demuestran que el yoga puede aliviar la frecuencia, duración e intensidad de las migrañas. Se cree que mejora la ansiedad, libera la tensión en las áreas desencadenantes de la migraña y mejora la salud vascular.

Aunque los investigadores concluyen que es demasiado pronto para recomendar el yoga como tratamiento primario para las migrañas, creen que el yoga apoya la salud en general y puede ser beneficioso como terapia complementaria.

8. Prueba biofeedback

La biorretroalimentación es un método de relajación. Te enseña a controlar las reacciones autonómicas al estrés. La biorretroalimentación puede ser útil para las migrañas provocadas por reacciones físicas al estrés, como la tensión muscular.

9. Agrega magnesio a tu dieta.

La deficiencia de magnesio está vinculada a dolores de cabeza y migrañas. Los estudios demuestran que la suplementación con óxido de magnesio ayuda a prevenir las migrañas con aura. También puede prevenir las migrañas relacionadas con la menstruación.

Puede obtener magnesio de alimentos que incluyen:

• Almendras
• semillas de sésamo
• semillas de girasol
• nueces de Brasil
• anacardos
• mantequilla de maní
• harina de avena
• huevos
• Leche

10. Reserva un masaje.

Según un estudio de 2006, un masaje semanal puede reducir la frecuencia de la migraña y mejorar la calidad del sueño. La investigación sugiere que el masaje mejora el estrés percibido y las habilidades de afrontamiento. También ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca, la ansiedad y los niveles de cortisol.

La comida para llevar

Si tiene migrañas, sabe que los síntomas pueden ser difíciles de enfrentar. Es posible que pierda el trabajo o no pueda participar en las actividades que ama. Pruebe los remedios anteriores y encuentre algún alivio.