Nuestras herramientas de gestión de TDAH favoritas de Healthy Finds
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Periodista galardonado y autor de "¿Es usted, yo o adulto A.D.D.?" Gina Pera es una ardiente defensora de las personas afectadas por el TDAH. Ella trabaja para educar a la gente sobre la condición y sus implicaciones, mientras erradica los mitos y el estigma que la rodea. Una cosa que realmente quiere que todos sepan: realmente no existe algo así como un "cerebro con TDAH".
En otras palabras, casi todos pueden usar una mano extra para administrar su tiempo, dinero e incluso las relaciones en el bullicio del mundo de hoy. Es simplemente que las personas con TDAH especialmente Benefíciese de estas herramientas.
Mantenerse organizado es a menudo un desafío y un área donde las personas que viven con ADHD pueden necesitar más ayuda que otras. Pera comparte sus herramientas favoritas para hacer precisamente eso.
1. Planificador de tareas y calendario.
Más allá de lo obvio, recordar citas y compromisos, el uso diario de esta herramienta lo ayuda a hacer dos cosas:
- ¿Visualizar el paso del tiempo, haciendo que el tiempo sea real? - no es tarea fácil para muchas personas con TDAH
- Contra el? Gran proyecto abrumado? permitiéndole dividir tareas más grandes en tareas más pequeñas, programando cosas a lo largo del tiempo
Escribir las cosas también puede ayudarlo a sentirse bien porque le permite marcar las cosas físicamente y saber que está haciendo las cosas. Moleskin tiene una serie de planificadores bellamente diseñados para elegir.
2. envase de la píldora llavero
Recordar tomar medicamentos puede ser una verdadera tarea para cualquier persona, pero puede parecer casi imposible para alguien con TDAH.
Si bien puede establecer un recordatorio y almacenar sus píldoras en el mismo lugar para fomentar un poco de rutina, nunca sabe qué eventos inesperados descarrilarán su día. ¡Tenga a mano un alijo de emergencia de medicamentos!
El porta pastillas Cielo es elegante, discreto y maravillosamente portátil. Así que dondequiera que vayas, tus píldoras también.
3. Centro de mando
Cada vivienda necesita una sede logística. Echa un vistazo a Pinterest para la inspiración que se adapte a sus circunstancias particulares.
Dedique un lugar, preferiblemente cerca de la puerta, para:
- Pizarra - para comunicar mensajes importantes
- Calendario familiar
- Punto de entrega y recogida de llaves, papeles, bolsos, mochilas para niños, libros de la biblioteca, tintorería y otros artículos esenciales.
4. estación de carga
Hablando de centros de mando, aquí hay un componente vital. ¿Por qué pasar 30 minutos cada mañana manejando a ti mismo y a todos los demás en la casa buscando el teléfono o la computadora portátil, o corre el riesgo de que lo atrapen con una batería descargada?
Mi esposo, el que tiene TDAH en nuestra casa, ama este modelo compacto hecho de bambú.
5. 'La Técnica Pomodoro'
¿Pomodoro? es italiano para el tomate, pero no necesitas específicamente un temporizador redondo rojo para emplear esta técnica. Cualquier temporizador lo hará.
La idea es persuadirte a ti mismo para que dejes de posponer las cosas y te conviertas en una tarea estableciendo un límite de tiempo (por ejemplo, 10 minutos para limpiar tu escritorio). Recoja una copia del libro y lea todo sobre esta técnica de ahorro de tiempo perfecta para cualquier persona con TDAH.
6. Tarro de éxitos
Especialmente en los primeros días del diagnóstico y el tratamiento, es fácil desanimarse. El progreso puede parecer dos pasos adelante y uno atrás, o incluso tres pasos atrás.
Sin una estrategia activa, un contratiempo puede hundir su estado de ánimo y su autoestima, y allanar el camino hacia una actitud de "¿por qué intentarlo?" Entrar: una estrategia activa para cortocircuitar una espiral negativa descendente.
Anote los éxitos, grandes o pequeños, como: "¿Un estudiante me agradeció por entenderla?" o? completé un informe en un tiempo récord? Luego dejarlos caer en un frasco. Este es tu frasco de éxito. Más tarde, sumérgete y lee según sea necesario.
Prueba uno de estos frascos de Fresh Preserving Store para comenzar.
Gina Pera es autora, líder de taller, consultora privada y oradora internacional sobre TDAH en adultos, especialmente en lo que afecta a las relaciones. Ella es la co-desarrolladora de la primera guía profesional para el tratamiento de parejas con TDAH:?Terapia de pareja enfocada en el TDAH en adultos: intervenciones clínicas.? Ella también escribió?¿Es usted, yo o adulto A.D.D.?Detener la montaña rusa cuando alguien a quien amas tiene un trastorno por déficit de atención.? Echa un vistazo a su galardonado Blog en adultos con TDAH.
