Porcentaje de grasa corporal para abdominales ¿Cuál es el número mágico?

Datos de la grasa corporal

En los círculos de ejercicio, las personas tienen conversaciones diarias sobre cómo reducir la grasa corporal y obtener abdominales de seis paquetes. Pero ¿qué pasa con la persona promedio? Si está buscando información sobre cómo la grasa corporal y la distribución de grasa afectan la visibilidad de sus músculos abdominales, lo tenemos cubierto.

Pero antes de hablar sobre porcentajes específicos de grasa corporal, es importante definir la grasa corporal. Según Elliott Upton, un entrenador personal sénior en Ultimate Performance, grasa corporal o tejido adiposo, es una parte normal de todo cuerpo humano.

? Principalmente sirve para almacenar y proporcionar energía para los procesos metabólicos para todo, desde los latidos de su corazón hasta las piernas corriendo? él dice.

Upton dice que hay varios tipos diferentes de grasa, incluida la grasa parda, la grasa beige, la grasa blanca, la grasa visceral y la grasa subcutánea. El tipo de grasa que se asienta en la superficie del cuerpo es la grasa subcutánea; Esa es la grasa que ves en el espejo.

Aquí, repasamos los porcentajes de grasa corporal desde el extremo inferior al superior, indicando el nivel que necesita para los abdominales visibles.

Porcentaje de grasa corporal masculina

5 a 9 por ciento

Tener niveles de grasa corporal en este extremo de la escala te coloca en la élite genética, o en el nivel de culturista de competición, dice Upton. "Esta es la grasa corporal esencial que solo te deja para que puedas sobrevivir". el explica.

Además, dice que un nivel de grasa corporal del 5 por ciento es increíblemente difícil de alcanzar, increíblemente difícil de manejar y nada bueno para el cuerpo. ? Visualmente vería no solo todos los músculos de su cuerpo, sino también las hebras musculares individuales en ciertas partes? él añade.

Si está cerca del 9 por ciento, seguirá siendo delgado y tendrá un paquete de seis visible.

10 a 14 por ciento

Esta gama de grasa corporal aún es magra, lo que significa que sus abdominales serán visibles. Pero también se considera más saludable y más fácil de obtener que el rango de 5 a 9 por ciento.

El entrenador personal certificado Steve Washuta dice que aún se pueden ver la definición abdominal superior y algunos oblicuos externos, pero la definición es mínima y la mitad inferior de los abdominales no está definida.

15 a 19 por ciento

Aunque todavía se considera saludable, es menos probable que vea mucha definición muscular en este rango. De hecho, Upton dice que es poco probable que veas una definición ab en este porcentaje.

20 a 24 por ciento

Cuando llegas al 20 al 24 por ciento de grasa corporal, hay una buena probabilidad de que seas suave en el medio. Esto significa que tus abdominales no serán visibles. Upton llama a esto el final más alto de? Promedio? para hombres.

25 a 29 por ciento

En este rango de grasa corporal, no verás tus abdominales en absoluto. Para los hombres, este nivel es considerado obeso. Upton dice que la estética no debería ser tu principal preocupación. En su lugar, debe centrarse en tomar decisiones de estilo de vida que le ayuden a volver a un rango saludable de grasa corporal.

30 a 34 por ciento

Cuando alcance este nivel de grasa corporal, pueden ser necesarias intervenciones externas. Esto no suele considerarse una grasa corporal aceptable o saludable para un hombre, y no verá ninguna definición muscular en su cuerpo.

35 a 39 por ciento

Esta es una señal de advertencia para las complicaciones de salud. Upton dice que la grasa corporal en este rango lo convierte en un candidato ideal para la diabetes y lo pone en un riesgo elevado de enfermedad cardíaca más adelante.

Porcentaje de grasa corporal femenina

5 a 9 por ciento

Este es un rango de grasa corporal muy bajo, probablemente peligroso, para una mujer. Una vez dice que 8 a 10 por ciento de grasa corporal es esencial para la vida. ¿Tus abdominales serán visibles? Sí lo harán. Sin embargo, administrar este nivel de inclinación puede comprometer su salud.

10 a 14 por ciento

Si está apuntando a niveles bajos de grasa corporal, esto es tan bajo como querría ir. ? Esto daría lugar a un físico extremadamente atlético, con una gran definición muscular y abdominales visibles si el grosor genético del vientre del músculo está ahí? explica Upton.

15 a 19 por ciento

Las hembras en este nivel típicamente tienen una constitución atlética, con gran forma y muy poca grasa corporal. Washuta dice que la definición a lo largo del abs inferior comienza a desvanecerse, pero todavía hay una definición ab distinta en los oblicuos. Si este es el nivel al que está apuntando, deberá seguir una dieta estricta y un plan de ejercicios.

20 a 24 por ciento

Esto se considera un nivel de grasa corporal medio bajo a bajo. La definición muscular en esta etapa no será perfecta, explica Upton, pero sus curvas naturales serán una parte importante de su cuerpo.

"Los problemas de salud no deberían ser una preocupación para la mayoría de las mujeres aquí, pero se recomendaría la actividad física general para mantener bajos los niveles de inflamación y riesgo de enfermedad y la acumulación de grasa visceral" él añade.

25 a 29 por ciento

Cuando alcanzas el 25 por ciento, tu cuerpo puede comenzar a tener una apariencia más suave. Según Upton, usted todavía tiene muy poco en cuanto al exceso de grasa, pero su definición puede ser mínima.

Upton dice que esto está en el lado superior de lo que se considera "promedio". de acuerdo con la mayoría de los estándares médicos, y aunque no sea malo, puede ser causa de atención y ajuste de sus niveles de actividad y de educarse sobre la nutrición adecuada.

30 a 34 por ciento

Este rango de grasa corporal indica que te diriges hacia la obesidad. No tendrá músculos abdominales visibles a este nivel y es posible que no se sienta bien.

35 a 39 por ciento

Esta es una bandera roja para la intervención de pérdida de peso. Al igual que los hombres en este rango, Upton dice que un porcentaje de grasa corporal de 35 o más lo convierte en un candidato ideal para la diabetes, y tiene un riesgo elevado de enfermedad cardíaca en el futuro.

Cómo se mide el porcentaje de grasa corporal

Hay varias maneras de medir la grasa corporal. Las formas más comunes de medir la grasa corporal son:

• Calibradores de pliegues cutáneos. Estas herramientas miden el grosor de su grasa en varias áreas del cuerpo.
• Mediciones de la circunferencia del cuerpo. Esto implica medir la circunferencia de varias partes del cuerpo, incluyendo la cintura, los brazos y las piernas.
• Absorciometría de rayos X de energía dual (DXA). Este método utiliza dos rayos X para estimar la composición de la grasa corporal.
• Pesaje hidrostático. Esta es una forma de pesaje bajo el agua que mide la composición corporal según la densidad de su cuerpo.
• Pletismografía de desplazamiento de aire (Bod Pod). Al igual que la versión anterior del agua, este método calcula la composición corporal y la densidad utilizando aire.
• Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). Este dispositivo envía corrientes eléctricas a través de su cuerpo para determinar cuánto es grasa y cuánto es músculo.
• Espectroscopia de bioimpedancia (BIS). Este dispositivo también utiliza corrientes eléctricas, pero con diferentes tecnologías y ecuaciones para calcular la grasa corporal.
• Miografía de impedancia eléctrica (EIM). Similar al BIA y al BIS, este dispositivo también envía corrientes eléctricas a través del cuerpo, pero en áreas más pequeñas.
• Escáneres tridimensionales. Estos dispositivos de imagen utilizan sensores infrarrojos para generar un modelo de su cuerpo. Luego, una ecuación calcula el porcentaje de grasa corporal según su forma.
• Modelos multi-compartimentos. Este método utiliza varias de las técnicas anteriores para dividir el cuerpo en varias partes para calcular el porcentaje de grasa corporal de cada área.

La mayoría de estos métodos requieren que un profesional de la aptitud física capacitado tome las medidas, pero hay algunas maneras en que puede hacer un seguimiento de su grasa corporal en casa. Las medidas de la circunferencia del cuerpo y la impedancia bioeléctrica, que está disponible en ciertas escalas, son métodos que puede hacer por su cuenta.

La línea de fondo

La forma en que diferentes cuerpos miran los diferentes porcentajes de grasa corporal varía ampliamente. Pero estos rangos pueden servir como una guía general cuando se trata de entender cómo se ven ciertos niveles de inclinación cuando se trata de la definición muscular.