La depresión de febrero Cómo comenzar la resolución de la pérdida de peso

Si eres uno de los millones de personas que aumentan las ganancias del gimnasio y la industria de la pérdida de peso cada mes de enero, quizás te preguntes cómo ser una de las pocas elites que se apegan a tus metas cuando llegue febrero.

Si perder peso fuera fácil, no tendrías que leer artículos como este. ¿Las buenas noticias? Hay un montón de estrategias para hackear su caída de pérdida de peso. Solo necesitas encontrar cuál funciona mejor para ti.

Vuelva a encaminarse con su resolución de pérdida de peso al probar estos consejos y trucos.

Programe sus entrenamientos

Debe pensar en hacer ejercicio como una reunión de negocios o una cita importante. Tus entrenamientos no deberían ser opcionales. Ponlo en tu horario y déjalo ahí.

Si su amigo o compañero quiere salir a comer a las 5 pm el viernes por la noche cuando normalmente iría al gimnasio, dígales que tiene una clase y que puede reunirse después.

Recompénsate

Hay una buena razón por la que decidimos dejar de ir al gimnasio después de unas semanas, es como que apesta. Ahí lo dije. El ejercicio es doloroso e incómodo la mayor parte del tiempo. Estás cansado, hambriento y sudoroso, y probablemente trabajas más de 40 horas a la semana.

Los humanos buscan la recompensa y el placer, por lo que es comprensiblemente difícil motivarse para hacer algo que no viene con gratificación inmediata. Esta es la razón por la que la investigación muestra que las personas que encuentran un incentivo para ir al gimnasio terminan con una frecuencia un 51 por ciento mayor que las personas que no lo hacen.

Las recompensas funcionan mejor cuando vienen durante o directamente después de su entrenamiento.

Sé creativo con tus incentivos. Aqui hay algunas ideas:

• Leer un? Página de turner? novela.
• Mira un episodio de tu serie favorita de Netflix.
• Mire los primeros 30 a 40 minutos de una película (tendrá que ir al gimnasio nuevamente para ver el resto).
• Programe un masaje después de su último entrenamiento esa semana.
• Juega un juego en tu iPad mientras haces ejercicio.
• Planee salir a tomar un café y charlar con un compañero de gimnasio después de su entrenamiento.

Mezclar a menudo

Mezcla tu experiencia de gimnasio regularmente. Realizar el mismo ejercicio o usar el mismo conjunto de máquinas cada vez que vaya al gimnasio puede ser aburrido rápidamente.

Aquí hay sólo unas pocas ideas:

• En lugar de hacer 30 minutos en una máquina, intente 10 minutos en tres máquinas diferentes.
• Si desea seguir con la máquina para correr, considere variar la velocidad con el entrenamiento a intervalos. Por ejemplo, camine o trote durante un minuto, luego aumente la velocidad durante 30 segundos. Repita durante 30 a 40 minutos.
• Encuentra un gimnasio que ofrezca una variedad de clases. Haga un punto para probar una nueva clase cada semana. Por ejemplo, una semana puedes probar Pilates y la próxima semana puedes probar Zumba.

Cambiar sus entrenamientos es una de las maneras más fáciles de romper la caída de febrero. Probar algo totalmente nuevo también es bueno para tu mente.

No dispares a la luna

Si va al gimnasio o planifica sus comidas todos los días con "perder 60 libras"? en la parte superior de tu mente, solo te vas a preparar para la decepción.

En lugar de centrarse en su objetivo a largo plazo todos los días, proponga objetivos más pequeños y realistas que puedan alcanzarse en un período de tiempo más corto. Aquí hay algunos buenos ejemplos:

• Toma tres clases de gimnasia esta semana.
• Pruebe una máquina nueva cada dos días.
• Ejecutar un total de 10 millas esta semana.
• Aumente su tiempo en la cinta en dos minutos todos los días.
• Prepara una nueva receta para tu almuerzo.
• Reemplace su merienda típica de media mañana con un pedazo de fruta.
• Omita papas fritas, papas fritas, dulces o helado durante las próximas cuatro semanas.
• Beba un vaso alto de agua 20 minutos antes de cada comida.

Si no logra su objetivo esa semana, sacúdalo y vuelva a intentarlo la próxima semana. Recuerda, la carrera hacia el buen estado físico es un maratón, no un sprint.

Hazlo una cita

Las interacciones sociales son un gran motivador. Con un compañero de gimnasio, es más probable que pruebe nuevas máquinas, ejercicios y clases. También es mucho menos probable que afloje.

Saber que hay alguien más esperándote te hace más responsable. También es una sensación agradable tener a alguien que realmente se preocupa por ti.

Como beneficio adicional, es posible que no te sientas tan tímido al probar máquinas de pesas diferentes si tienes a alguien más que te ayude a descubrir cómo usarlas. Esto podría hacer una profunda diferencia. La investigación muestra que una combinación de levantamiento de pesas y cardio es más efectiva para perder peso y hacer ejercicio en general.

Si no puede encontrar un buen compañero de gimnasio, considere inscribirse con un entrenador personal. Usted establecerá una hora y un lugar para reunirse, y ellos se asegurarán de que se presente.

Dormir mas

El sueño nunca debería ser el último en tu lista de prioridades. En lo que respecta a la forma física y la pérdida de peso, el sueño puede ser tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

De hecho, dormir lo suficiente de buena calidad es uno de los mayores factores de riesgo para la obesidad. La falta de sueño de calidad está relacionada con un mayor riesgo de obesidad en los adultos.

Considera un deporte de equipo o artes marciales.

Los deportes de equipo o las artes marciales van más allá de la membresía típica de un gimnasio. Es más probable que hagas amigos para toda la vida al aprender juntos una nueva habilidad. Entrenar con personas de ideas afines puede ser increíblemente motivador. Esto es especialmente cierto si eres el tipo de persona que prospera con la competencia o con una mentalidad de equipo.

Hay docenas para elegir. Aquí hay algunos:

• fútbol
• voleibol
• capoeira
• jiujitsu
• kárate
• CrossFit
• boxeo
• gimnasia
• muay thai
• clases de baile

Antes de inscribirse en una membresía, asegúrese de probar una clase o dos. Esto no solo es para asegurarse de que lo disfrutará, sino también para obtener una idea global del entorno general. No importa su nivel de habilidad, el ambiente debe ser 100% de apoyo.

Invertir en esa escala de alimentos.

Si has estado entrenando y no estás viendo resultados, podría ser tu dieta. Tal vez esté haciendo un buen intento de contar calorías con una aplicación de contador de calorías gratuita como MyFitnessPal, pero aún no está perdiendo peso.

Podrías estar comiendo más de lo que crees. De hecho, la mayoría de las personas que hacen dieta tienden a no informar lo que comen.

Una báscula de cocina le ayudará a pesar con precisión su comida para que no sabotee accidentalmente sus esfuerzos de conteo de calorías. Usar una escala de alimentos junto con una aplicación de conteo de calorías podría ser la clave para salir de esa depresión de febrero.