5 estiramientos recomendados para calmar un hueso de la cola dolorido

Calmar un dolor en el coxis

Las posturas de yoga son maravillosas para estirar los músculos, los ligamentos y los tendones adheridos al coxis difícil de acceder.

Oficialmente llamado el coxis, el coxis se encuentra en la parte inferior de la columna vertebral por encima de las nalgas. Para aliviar el dolor en el área, concéntrese en posturas que se estiren y fortalezcan. Este equilibrio fomenta la alineación adecuada y permite que los músculos circundantes ofrezcan un mejor soporte.

Como siempre, cuando practiques yoga, avanza lentamente y solo muévete dentro de un movimiento sin dolor.

1. Pose del pájaro sol (Chakravasana)

La postura de Sun Bird implica un movimiento simple que es una forma poderosa de fortalecer los músculos de la espalda mientras se estabiliza la columna vertebral y el coxis.

1. Acérquese a cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas, debajo de las caderas. Si le duelen las rodillas, coloque una manta debajo de ellas para mayor soporte.
2. Inhala y levanta la pierna derecha, extendiéndola directamente hacia atrás. Si se siente bien, extiende el brazo izquierdo también.
3. Espire, redondee la espalda y doble la rodilla hacia la frente. Conecte el codo a la rodilla si está incluyendo los brazos. Inhala de nuevo a la posición inicial y exhala, conectando nuevamente el codo con la rodilla.
4. Continúa este movimiento unas cinco veces en concierto con la respiración, antes de cambiar al otro lado.

2. Posición de ángulo lateral (Parsvakonasana)

Esta postura alarga el cuerpo lateral mientras fortalece las piernas. Se activa toda la columna vertebral, fortaleciendo el coxis y la columna vertebral.

1. Manténgase erguido en la parte delantera de su esterilla con los pies en tierra.
2. Envíe la pierna derecha hacia atrás unos pies detrás de usted, manteniendo el borde externo del pie derecho paralelo al borde posterior de la colchoneta. Alinee el talón de la pata delantera con el arco de la pata trasera.
3. Doble la rodilla delantera, asegurándose de no extenderla sobre el tobillo delantero.
4. Inhala y levanta los brazos para que queden paralelos al suelo. Doble el codo izquierdo mientras exhala y baje el antebrazo para descansar sobre el muslo izquierdo.
5. Extiende el brazo derecho hasta el cielo, permitiendo que tu mirada te siga solo hasta donde te sienta bien en el cuello. Una opción es seguir contemplando el suelo.
6. Profundice la postura estirando el brazo derecho hacia arriba y a lo largo de la oreja, hacia la pared que está frente a usted. Mantenga el torso abierto y las líneas del cuerpo largas.
7. Sostenga por cinco a siete respiraciones y repita en el otro lado.

3. Postura del triángulo (Trikonasana)

La postura del triángulo tiene beneficios similares a la postura de ángulo lateral. Fortalece las piernas, ayuda a estabilizar la columna vertebral y el coxis, y abre las caderas. La postura del triángulo también estira los isquiotibiales.

1. Coloque un pie paralelo al borde posterior de la colchoneta y el talón de su pie delantero en línea con el arco de su pie trasero.
2. Mantenga las dos piernas rectas y, mientras inhala, levante los brazos paralelos al suelo.
3. Exhale, estirándose hacia delante antes de inclinar el costado de su cuerpo y bajar el brazo frontal hacia el suelo, manteniendo ambas piernas rectas. Mantenga la mano en el interior de la pierna delantera. Solo baje hasta donde se sienta bien, tal vez deteniéndose en el muslo o en la mitad del cuerpo.
4. Mantenga el corazón y el torso abiertos manteniendo sus brazos alineados, como si presionara su cuerpo contra un cristal invisible detrás de usted.
5. Quédate entre cinco y siete respiraciones antes de levantarte suavemente y repetir en el otro lado.

4. Postura del arco (Danurasana)

Esta suave columna vertebral estira y fortalece los músculos y tendones de la espalda y el coxis simultáneamente. Es una excelente curva hacia atrás para los principiantes, ya que la fuerza requerida reduce el riesgo de contraer la columna lumbar, que es un error común en las curvas.

1. Acuéstese boca abajo con los brazos apoyados a los lados y la frente sobre la colchoneta.
2. Dobla tus rodillas y agarra el exterior de tus tobillos. Si esto no es posible, solo llega hacia los tobillos.
3. Inhala y levanta el torso sobre la colchoneta. Envía las plantas de tus pies hacia el cielo. Luego vio tu camino hacia arriba, enviando tus pies hacia arriba y permitiendo que ese impulso levante el cofre más alto. Si no puede alcanzar sus pies, simplemente extiéndalos hacia ellos, manteniendo la forma del arco sin conexión.
4. Quédate entre tres y cinco respiraciones antes de bajar para descansar.
5. Repita tres veces más.

5. Pose del niño (Garbhasasana)

La postura del niño es una postura de reposo suave que estira suavemente toda la columna vertebral, con un enfoque en la zona lumbar y en el coxis. Es una postura restauradora que restablece el sistema nervioso y proporciona un lugar seguro para que el cuerpo se rejuvenezca. La postura del niño es maravillosa cuando se necesita un restablecimiento mental, o si su coxis necesita atención adicional.

1. Acérquese a cuatro patas con los hombros por debajo de las muñecas y las rodillas por debajo de las caderas.
2. Separe las rodillas, llevándolas al borde de la colchoneta mientras mantiene los pies juntos.
3. Envía la pelvis hacia los talones mientras bajas el torso hacia la colchoneta. Deje que su frente también descanse sobre el tapete, si es posible.
4. Estire los brazos delante de usted o junte las manos detrás de la espalda. Si desea que la postura sea un poco más activa, estire sus dedos, extendiéndose hacia la pared frente a usted, sintiendo una liberación a través de los hombros.
5. Realice los ajustes para encontrar más comodidad en la postura, tal vez acercando o alejando las rodillas.
6. Quédate cinco respiraciones o el tiempo que quieras.