Menopausia e ira ¿Cuál es la conexión y qué puedo hacer?

Ira durante la menopausia.

Para muchas mujeres, la perimenopausia y la menopausia son parte del proceso natural del envejecimiento.

La menopausia ha comenzado cuando no ha tenido un período en un año, que en los Estados Unidos tiene aproximadamente 51 años de edad.

La perimenopausia es el período antes de la menopausia cuando ocurren todos los síntomas. A medida que cambian los niveles de la hormona reproductiva, su cuerpo puede reaccionar con sofocos, interrupciones del sueño y cambios en el estado de ánimo que pueden ser impredecibles. A veces, estos cambios de humor toman la forma de sentimientos extremos y repentinos de pánico, ansiedad o enojo.

Sentir ira puede ser el resultado de factores relacionados con la menopausia. Las realidades de envejecer y pasar a una fase diferente de la vida, además del estrés que a veces causa la pérdida de sueño y los sofocos, pueden contribuir a crear estados de ánimo inestables. Recuerda que tu cuerpo está cambiando, pero no tienes la culpa de estas emociones. Una reacción química muy real está en juego.

La menopausia afecta a todas las mujeres de manera diferente, por lo que es difícil decir qué tan rara o común es la ira de la menopausia. Los cambios hormonales pueden tener un efecto significativo en su estado de ánimo, pero eso no significa que haya perdido permanentemente el control sobre la forma en que se siente.

Siga leyendo para aprender más sobre por qué pueden ocurrir estos cambios de humor y qué puede hacer para encontrar alivio.

Estrógeno, serotonina y humor.

El estrógeno es la hormona que maneja la mayoría de las funciones reproductivas de una mujer. A medida que se acerca la menopausia, sus ovarios disminuyen su producción de estrógeno.

El estrógeno también controla la cantidad de serotonina que se produce en el cerebro. La serotonina es un químico que ayuda a regular tu estado de ánimo. Si estás produciendo menos estrógeno, también estás produciendo menos serotonina. Esto puede tener un impacto directo en cómo se siente estable y optimista.

Equilibrar sus hormonas es la clave para recuperar el control del estado de ánimo. Hay varias actividades y cambios en el estilo de vida que puedes probar que podrían funcionar para equilibrar tus hormonas de forma natural.

1. Comer una dieta equilibrada.

Su dieta tiene un impacto significativo en sus niveles hormonales. Agregar alimentos que sean ricos en vitamina D, calcio y hierro no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que también mantendrá sus huesos fuertes a medida que disminuye la producción de estrógeno.

La menopausia se puede vincular al aumento de peso, que a su vez puede afectar su autoimagen y su estado de ánimo. Se adhieren a una dieta alta en fibra para proteger la salud de su colon y mantener su digestión regular. Ser activo. Asume la responsabilidad de cuidar tu cuerpo.

La investigación en curso también sugiere que los estrógenos de la planta que se encuentran en la soya pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia, así que considere la posibilidad de convertir edamame, tofu y leche de soya en productos básicos de la despensa. Las mujeres con historial médico de cáncer deben consultar a sus médicos antes de aumentar la soya en su dieta.

La cafeína se ha relacionado con los sofocos agravantes y la sudoración nocturna, por lo que recortar aquí también puede ser útil. Beber líquidos fríos. Dormir con un fan en la noche.

2. Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio puede estimular las hormonas endorfinas, que aumentan su estado de ánimo. Después de la menopausia, tiene un riesgo elevado de enfermedad cardíaca, por lo que adquirir algo de cardio ahora es tan importante como siempre para su salud a largo plazo.

El ejercicio cardiovascular de bajo impacto, como Pilates, máquinas elípticas y trotar, puede hacer que la sangre se bombee y mejorar la forma en que se siente con respecto a su cuerpo.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana para adultos mayores, incluidas las mujeres en la menopausia.

3. Canalizar la ira en actividad creativa.

Según los investigadores en un ensayo clínico, el control percibido sobre sus síntomas puede ser un indicador de la gravedad de los síntomas. Esa podría ser la razón por la que a algunas mujeres les resulta útil canalizar sus emociones fuertes hacia una salida productiva.

Las actividades como pintar, escribir, cultivar un huerto e incluso decorar el hogar pueden brindarle el espacio para procesar sus emociones de manera positiva.

Cuando puede aceptar que se está mudando a una nueva fase de la vida y decide aceptar ese cambio como positivo, es posible que vea una disminución en sus fuertes cambios de humor.

4. Practica la atención plena, la meditación y el manejo del estrés.

La atención plena y la meditación pueden ayudarlo a recuperar una conciencia positiva y una sensación de control sobre sus síntomas. Estar en el momento Concéntrate en lo que tus sentidos te están diciendo ahora mismo. ¿Qué ves, hueles, sientes, oyes, saboreas?

Están surgiendo estudios para probar el efecto de la atención plena en la depresión y la ansiedad, pero ya sabemos que estas prácticas nos dan un sentido de autocompasión y empatía.

Al utilizar una aplicación de atención plena, hacer técnicas de respiración profunda o simplemente comenzar el día con 10 minutos de tiempo libre para pensar, ya está en camino a una práctica de atención plena.

Usa esta habilidad para vaciar tu mente de pensamientos negativos cuando tu ira se encienda. Conéctese profundamente con sus sentimientos durante los momentos calientes o los sofocos incómodos. Cuanto más practiques este hábito, más automático se volverá.

Tome una clase de manejo del estrés para que pueda tener nuevas formas de detener los arrebatos estresantes. Considere un grupo de apoyo en línea para la menopausia.

Intenta escribir en el diario, es decir, escribir tus frustraciones. Reflexione sobre su propio comportamiento y piense en cosas que fueron desencadenantes.

La próxima vez que se pueda prevenir un arrebato al reconocer que estás en el camino a uno. Detente, respira cinco respiraciones profundas. Alejarse de la situación.

Cuando ver a tu doctor

Si le preocupa la forma en que su estado de ánimo afecta su vida, haga una cita con su médico de cabecera u obstetra / ginecólogo.

Puede beneficiarse de un tratamiento dirigido si:

• Siento que tu comportamiento es errático.
• están experimentando ataques de pánico o insomnio
• Tener relaciones que están sufriendo como resultado de sus estados de ánimo.

También debe consultar a su médico si experimenta síntomas de depresión. Esto incluye:

• agotamiento
• apatía
• impotencia

No dudes en involucrar a tu médico. Ellos pueden ayudarlo a sentirse nuevamente como usted mismo desarrollando un plan de tratamiento adecuado a sus necesidades individuales.

Opciones de tratamiento

Su médico podría recomendar medicamentos recetados para ayudarlo a estabilizar su estado de ánimo.

Por ejemplo, la terapia hormonal con estrógenos sintéticos de baja dosis es una buena opción para algunas mujeres para ayudar a proporcionar alivio de los síntomas. Los antidepresivos de dosis bajas (ISRS) pueden ayudar a disminuir los sofocos y los cambios de humor.

Su médico también podría recomendarle que consulte a un psicólogo o un consejero autorizado para elaborar un plan de salud mental que aborde sus necesidades a largo plazo.

La línea de fondo

Aunque los cambios de humor, la ansiedad y la ira intensa durante la menopausia son normales, no son síntomas con los que tenga que vivir. A través de tratamientos holísticos, remedios caseros y la ayuda de su médico, puede recuperar el control de sus estados de ánimo y abrazar la nueva fase de la vida en la que está ingresando.