Aumentar la presión arterial baja naturalmente a través de la dieta

¿Qué es la presión arterial baja?

La presión arterial baja, también llamada hipotensión, significa cosas diferentes para diferentes personas.

Una lectura de presión arterial normal suele ser de 120/80 milímetros de mercurio (mm Hg), pero los números fuera de este rango todavía pueden ser saludables. Una lectura de presión arterial saludable para su cuerpo se basa en su historial médico, edad y estado general.

Su médico puede diagnosticarle presión arterial baja si su lectura es inferior a 90/60 mm Hg y usted tiene otros síntomas, que incluyen:

• visión borrosa
• confusión o dificultad para concentrarse
• mareo
• desmayo
• aturdimiento
• náuseas o vómitos
• debilidad

Busque atención médica inmediata si tiene pulso rápido, respiración superficial y piel fría o húmeda. Estos síntomas pueden indicar shock, que es una emergencia médica.

La presión arterial baja tiene una variedad de causas, que incluyen:

• cambio abrupto en la posición
• anemia
• trastornos del sistema nervioso autónomo
• deshidración
• dieta
• comiendo
• desordenes endocrinos
• reacción alérgica extrema (anafilaxia)
• pérdida de sangre extrema
• ataque al corazón o enfermedad del corazón
• baja azúcar en la sangre
• medicamentos
• el embarazo
• infección severa
• estrés
• afecciones de la tiroides
• ejercicio vigoroso

Qué comer

Comer ciertos tipos de alimentos puede ayudarlo a aumentar su presión arterial. Controle sus síntomas y mida regularmente su presión arterial para ver qué funciona. Trate de consumir:

• Más fluidos. La deshidratación disminuye el volumen de sangre, causando que la presión arterial caiga. Mantenerse hidratado es especialmente importante cuando se hace ejercicio.
• Alimentos ricos en vitamina B-12. Muy poca vitamina B-12 puede causar anemia, lo que puede causar presión arterial baja. Los alimentos ricos en B-12 incluyen huevos, cereales fortificados y carne de res.
• Alimentos ricos en folato. Muy poco folato puede tener el mismo efecto que muy poca vitamina B-12. Los ejemplos de alimentos ricos en folato incluyen espárragos, garbanzos e hígado.
• Sal. Los alimentos salados pueden aumentar la presión arterial. Trate de comer sopa enlatada, pescado ahumado, requesón y aceitunas.
• Té de regaliz. El regaliz puede reducir el efecto de la aldosterona, la hormona que ayuda a regular el impacto de la sal en el cuerpo. Beber té de regaliz puede ayudar a aumentar las tasas de presión arterial, según un caso presentado en el British Medical Journal.
• Cafeína. El café y el té con cafeína pueden aumentar temporalmente la presión arterial al estimular el sistema cardiovascular y aumentar la frecuencia cardíaca.

Consejos para evitar la presión arterial baja.

Hable con su médico o con un dietista acerca de los alimentos que debe eliminar de su lista de compras y los que debe comer con moderación. Hay maneras en que puede modificar los comportamientos diarios que también pueden ayudar.

Aquí hay algunos otros cambios que puede hacer a su dieta para elevar su presión arterial:

• Coma comidas pequeñas con más frecuencia. Las comidas grandes pueden causar caídas más dramáticas en la presión arterial, ya que su cuerpo trabaja más duro para digerir las comidas más grandes.
• Evite comer muchos alimentos ricos en carbohidratos, especialmente los carbohidratos procesados. Estos alimentos se digieren rápidamente, lo que puede llevar a una presión arterial baja.
• Bebe más agua y limita el alcohol. La deshidratación disminuye la presión arterial.

Además de alterar su dieta, también puede aumentar su presión arterial haciendo estos cambios en su estilo de vida:

• No haga mucho ejercicio al aire libre durante el verano o en condiciones de calor extremo.
• Evite pasar mucho tiempo en saunas, jacuzzis y salas de vapor.
• Cambie las posiciones del cuerpo (como pararse) lentamente.
• Evite el reposo prolongado en cama.
• Use medias de compresión, que ayudan a que la sangre se mueva por todo el cuerpo.

Presión arterial baja y embarazo

Una caída en la presión arterial es común durante las primeras 24 semanas de embarazo. El sistema circulatorio comienza a expandirse y los cambios hormonales hacen que los vasos sanguíneos se dilaten.

Si experimenta síntomas de presión arterial baja, avísele a su obstetra / ginecólogo. Es posible que deba prestar más atención a su hidratación durante este tiempo.

La presión arterial baja relacionada con el embarazo generalmente desaparece más tarde en el embarazo o poco después del parto. Es importante que se controle y controle su presión arterial durante el embarazo para eliminar cualquier causa subyacente, como anemia o un embarazo ectópico.

No elimine los alimentos saludables de su dieta, incluso si se sabe que reducen la presión arterial.

Hable con su médico acerca de su nivel de actividad general y sus hábitos alimenticios para determinar qué cambios, en su caso, debería hacer. No intente elevar su presión arterial durante el embarazo.

La línea de fondo

Comer ciertos alimentos y limitar otros puede ayudar a disminuir la presión arterial. Solo asegúrate de no eliminar completamente los alimentos saludables.

Si está tratando de aumentar su presión arterial a través de la dieta, es importante trabajar con su médico para asegurarse de que su nivel de presión arterial sea saludable para usted.