El debate sobre si la fruta longan o lichi sabe mejor est� en curso. Todo se reduce a una cuesti�n de gusto personal. Pero hay otro �ngulo para agregar a la disputa sobre estas frutas: �Es una m�s saludable que la otra? Sigue leyendo para averiguarlo.
Tanto el longan seco como el lichi seco son m�s altos en calor�as y carbohidratos que sus hom�logos frescos. Una onza de longan seco tiene 80 calor�as y 21 carbohidratos. Una onza de lichi seco tiene 78 calor�as y 20 carbohidratos.
Tanto el longan como el lichi son una buena fuente de vitamina C. Una onza de longan fresco proporciona casi el 40 por ciento del valor diario recomendado de vitamina C, mientras que una onza de lichi fresco proporciona el 33 por ciento. La vitamina C es importante para tener huesos, vasos sangu�neos y piel saludables.
El lichi fresco tambi�n proporciona algunas vitaminas como la niacina, la vitamina B-6 y el folato. La niacina puede aumentar los niveles de colesterol HDL (bueno) en el cuerpo. La vitamina B-6 es compatible con un sistema nervioso saludable y ayuda al cuerpo a metabolizar los carbohidratos, las prote�nas y las grasas.
El lichi tambi�n contiene folato. Es importante que las mujeres embarazadas y las mujeres en edad f�rtil obtengan suficiente folato para prevenir los defectos del tubo neural. Sin embargo, la ingesta excesiva de fruta puede aumentar el az�car en la sangre, por lo que las personas con diabetes gestacional necesitan comer estas frutas con moderaci�n.
No hay estudios cient�ficos sobre la fruta longan y la obesidad. Pero su bajo contenido de calor�as, grasas y carbohidratos lo convierten en una excelente sustituci�n para los alimentos procesados cargados de az�car en su dieta que pueden llevar a un aumento de peso.
Sin embargo, hay una trampa. Lychee y Longan deben disfrutarse con moderaci�n. Son frutas peque�as, y si no tienes cuidado, es f�cil comer mucho de una sola vez y aumentar tu ingesta de carbohidratos y az�car.
El longan y el lichi son ricos en antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres en su cuerpo que da�an las c�lulas y conducen a la enfermedad. Las investigaciones demuestran que obtener los antioxidantes de las frutas y verduras frescas, no de los suplementos, tiene los mayores beneficios para la salud.
Los lichi son ricos en un tipo de antioxidante llamado polifenoles. Estas sustancias se utilizan en la medicina tradicional china para proteger y fortalecer el h�gado y el p�ncreas.
Hay muchos reclamos de salud para longan y lichi. La mayor�a son anecd�ticos y no est�n respaldados por estudios cient�ficos. Los usos anecd�ticos de la fruta longan como remedio natural incluyen:
Los usos anecd�ticos del lichi como un remedio natural incluyen:
Mientras que los frutos son similares en tama�o y valores nutricionales, el lichi se presenta ligeramente por delante por tener m�s minerales esenciales. Tanto el longan como el lichi son una buena fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir enfermedades.
Comido con moderaci�n, el longan y el lichi pueden ser parte de un plan de alimentaci�n saludable. Las personas con diabetes pueden disfrutarlos con moderaci�n si consideran el contenido de az�car y carbohidratos y verifican los niveles de az�car en la sangre cuando comen frutas nuevas.