Por eso ronca, más consejos sobre cómo dejar de roncar

¿Por qué está pasando esto?

Aproximadamente 1 de cada 2 personas ronca. Una serie de factores pueden contribuir a los ronquidos.

La causa fisiológica son las vibraciones en las vías respiratorias. Los tejidos relajados en el tracto respiratorio superior vibran cuando respira, produciendo el sonido característico de los ronquidos.

La fuente de sus ronquidos puede resultar de:

• Tono muscular pobre de la lengua y garganta.
• demasiado tejido en tu garganta
• un paladar blando o una úvula que es demasiado larga
• pasajes nasales bloqueados

Roncar a menudo es inofensivo. Si ronca ocasionalmente, es posible que no necesite una intervención.

Los ronquidos más frecuentes o crónicos pueden ser un signo de una condición de salud grave, como la apnea del sueño. Si no se trata, esto podría conducir a la privación del sueño, enfermedades del corazón e hipertensión.

7 consejos para dejar de roncar

Saber por qué o con qué frecuencia ronca puede ayudarlo a determinar la mejor opción de tratamiento. Dependiendo de sus necesidades, los medicamentos de venta libre (OTC), los dispositivos médicos e incluso los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar sus síntomas.

Asegúrese de hablar con su médico acerca de sus inquietudes. Pueden revisar sus opciones y ayudarlo a encontrar los mejores pasos a seguir.

Es posible que pueda reducir o prevenir futuros ronquidos si:

1. Probar un medicamento de venta libre

Los descongestivos intranasales, como la oximetazolina (Zicam), y los aerosoles esteroides intranasales, como la fluticasona (Cutivate), pueden ayudar a aliviar los ronquidos. Esto es especialmente cierto si su ronquido es causado por un resfriado o alergias.

2. Evita el alcohol

El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que puede contribuir a los ronquidos. Intente omitir el consumo de alcohol por completo, especialmente en las horas antes de irse a dormir.

3. Duerme de lado

Dormir boca arriba puede hacerte roncar. Cuando está relajado, su lengua puede volver a caer en su garganta y hacer que sus vías respiratorias se vuelvan más pequeñas, lo que lleva a los ronquidos. Dormir de lado puede ayudar a evitar que su lengua bloquee las vías respiratorias.

4. Use una boquilla

Si los medicamentos de venta libre no funcionan, es posible que desee considerar una boquilla. Las boquillas extraíbles se pueden colocar en su boca para mantener su mandíbula, lengua y paladar blando en su lugar para evitar los ronquidos. Tendrá que hacerse chequeos regulares con su dentista para asegurarse de que la boquilla funcione con el tiempo.

5. perder peso

El sobrepeso se ha relacionado con los ronquidos. Implementar una dieta saludable y hacer ejercicio con frecuencia puede ayudarlo a perder peso y reducir sus ronquidos. Si tiene sobrepeso, hable con su médico sobre el desarrollo de una dieta y un plan de ejercicios. Además de reducir los ronquidos, mantener un peso saludable puede ayudar a controlar la hipertensión, mejorar los perfiles de lípidos y disminuir el riesgo de diabetes.

6. Use una máquina de presión positiva continua de la vía aérea (CPAP)

Una máquina CPAP bombea aire en la vía aérea durante la noche, disminuyendo los síntomas de los ronquidos y la apnea del sueño. También ayuda a mantener su vía aérea abierta. Para que el aparato funcione, debe usar una máscara de oxígeno mientras duerme. Esto puede tomar algún tiempo para acostumbrarse, pero puede ayudar a aclarar sus síntomas de inmediato. Si le diagnosticaron apnea del sueño, es posible que su seguro pague por su máquina CPAP.

7. Explorar opciones quirúrgicas

También hay varias opciones quirúrgicas que pueden ayudarlo a dejar de roncar. Algunos implican modificar la vía aérea. Esto se puede hacer insertando un filamento en su paladar blando, recortando el exceso de tejido en su garganta o encogiendo el tejido en su paladar blando. Hable con su médico para ver si las intervenciones quirúrgicas son adecuadas para usted.

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¿Qué causa el ronquido?

Hay muchas razones por las que puedes roncar. Debido a esto, no hay un solo diagnóstico o plan de tratamiento para los ronquidos.

Estos factores pueden aumentar el riesgo de roncar:

• Años: El ronquido es más común a medida que envejeces.
• Género: Los hombres son más propensos a roncar que las mujeres.
• Peso: El sobrepeso hace que se forme más tejido en la garganta, lo que puede contribuir a los ronquidos.
• Una pequeña vía aérea: Puede tener más probabilidades de roncar si tiene un tracto respiratorio superior estrecho.
• Genética: Es posible que corra un mayor riesgo de apnea del sueño si alguien de su familia también la tiene.
• Infecciones o alergias: Las infecciones y las alergias estacionales pueden causar inflamación en la garganta, lo que puede provocar ronquidos.
• Consumo de alcohol: Beber alcohol puede relajar sus músculos, lo que lleva a los ronquidos.
• Posición de reposo: Roncar puede ser más frecuente cuando duermes boca arriba.

Cuando ver a un doctor

Puede ser difícil para usted determinar con qué frecuencia ronca y la fuente de sus ronquidos. Si tiene un compañero de cama o compañero de cuarto, pregúnteles acerca de sus síntomas y la frecuencia de los ronquidos. También puede identificar algunos síntomas de roncar por su cuenta.

Los síntomas comunes de los ronquidos incluyen:

• respirar por la boca
• tener congestión nasal
• despertar con la garganta seca por la mañana

Los siguientes síntomas pueden ser una señal de que sus ronquidos son más frecuentes o graves:

• despertar frecuentemente durante el sueño
• siestas frecuentemente
• Tener dificultad con la memoria o concentrarse.
• tener sueño durante el día
• tener dolor de garganta
• jadeo por aire o asfixia durante el sueño
• experimentando dolor en el pecho o presión arterial alta

Si sus ronquidos son frecuentes, hable con su médico. Es posible que tenga apnea del sueño u otra afección grave. Su médico podrá realizar pruebas o incluso un estudio del sueño para determinar sus patrones de ronquido.

Después de que su médico establezca su frecuencia de ronquidos, pueden trabajar juntos para crear un plan de tratamiento para ayudarlo con sus síntomas.

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La línea de fondo

El ronquido es una ocurrencia bastante común en adultos. Puede variar en severidad. Si ronca con poca frecuencia o en ciertas épocas del año, como la temporada de alergias, es posible que su ronquido no requiera una intervención.

Si su ronca regularmente y afecta su nivel de energía durante el día, o si tiene otros signos más serios de ronquidos crónicos, discuta la condición con su médico.

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