¿Cuántas calorías quemo en un día?

Contando calorías

¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías quemas al día? La fórmula de Harris-Benedict puede ayudarlo a encontrar la respuesta a esta pregunta. No solo le ayuda a calcular su tasa metabólica basal (BMR) individual, sino que también le muestra sus necesidades diarias de calorías.

¿Qué es la fórmula de Harris-Benedict?

La fórmula de Harris-Benedict o la ecuación de Harris-Benedict se publicó por primera vez en 1918. Se revisó en 1984 y nuevamente en 1990 para mejorar la precisión. En su forma básica, usted multiplica su BMR por su nivel de actividad diaria para obtener la cantidad de calorías que necesita consumir cada día para mantener su peso.

¿Cómo se obtienen estos números?

BMR

Para calcular su BMR, usará su sexo, edad y peso. Las fórmulas originales para calcular este número son las siguientes, usando libras para el peso, pulgadas para la altura y años para la edad.

• 66 + (6.2 x peso) + (12.7 x altura) - (6.76 x edad) = BMR para hombres
• 655.1 + (4.35 x peso) + (4.7 x altura) - (4.7 x edad) = BMR para mujeres

Una mujer de 40 años, 150 libras, 5 pies y 6 pulgadas de altura, por ejemplo, sería 655.1 + (4.35 x 150) + (4.7 x 66) - (4.7x40) = 1,429.7.

Un hombre de 40 años, 180 libras y 6 pies de altura sería 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) - (6.76 x 40) = 1,829.8.

Nivel de actividad

A partir de ahí, debes averiguar tu nivel de actividad. El número de nivel de actividad se define como:

• 1.2: sedentario (poco o ningún ejercicio)
• 1.375: ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días por semana)
• 1.55: moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días a la semana)
• 1.725: muy activo (ejercicio duro 6-7 días por semana)
• 1.9: extra activo (ejercicio / entrenamiento muy duro o trabajo físico)

Por ejemplo, digamos que una mujer es una trabajadora de correos y camina todo el día. Su nivel de actividad se establecería en 1.9. Ahora digamos que un hombre trabaja en un escritorio y camina para hacer ejercicio varias veces a la semana. Su nivel de actividad se establecería en 1.55.

Ecuación completa

Poniendo todo junto, la ecuación de Harris-Benedict es: BMR x nivel de actividad = calorías para mantener el peso

La mujer de 150 libras que es? Extra activa?

• 1429.7 (BMR) x 1.9 (nivel de actividad) = 2,716 (calorías / día para mantener el peso actual)

El hombre de 180 libras que es? Moderadamente activo?

• 1829.8 (BMR) x 1.55 (nivel de actividad) = 2,836 (calorías / día para mantener el peso actual)

Calculadoras en linea

Para hacer que toda esta ecuación sea aún más fácil, hay calculadoras en línea que hacen las cuentas por ti.

¿Cuántas calorías quemas mientras haces las actividades diarias?

Como puede ver en los ejemplos anteriores, el nivel de actividad tiene mucho que ver con sus resultados. Y puede que piense que necesita hacer mucho ejercicio para quemar calorías durante el día. Eso es cierto, pero también quema una buena cantidad de calorías mientras realiza sus tareas diarias normales. Cuánto vas a quemar tiene que ver con cuánto pesas.

Aquí se detalla cuánto quema una persona de 155 libras haciendo las siguientes tareas durante 30 minutos.

limpieza de canalones	186
trabajo de computacion	51
cocina	93
jardinería	167
compras en el supermercado (con carrito)	130
trabajo de oficina ligero	56
podar el cesped	167
jugando con niños	149
leyendo	42
sentado en reuniones	60
dormido	23
formando fila	47
caminando (3.5 mph)	149
lavando el coche	167
viendo televisión	28

¿Los hombres y las mujeres queman calorías de manera diferente?

La respuesta a la pregunta de si los hombres y las mujeres queman calorías de manera diferente es "Sí". Para calcular su tasa metabólica basal individual, debe tener en cuenta tres factores: su edad, sexo y peso / composición corporal.

¿Cómo encaja el sexo en la ecuación?

Los hombres generalmente tienen menos grasa corporal que las mujeres. Esto significa que a menudo tienen más masa muscular que las mujeres, incluso que las mujeres que tienen la misma edad y peso. Más músculo significa más quema de calorías mientras está en reposo. Así que, en general, los hombres queman más calorías que las mujeres en general.

Quema de calorías y pérdida de peso

Conocer su requerimiento calórico diario para mantener su peso también puede ayudarlo a perder peso. Se necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra. Por lo tanto, si su requerimiento calórico diario para mantener su peso es de 2.500 calorías, tendrá que comer menos o hacer más ejercicio. ¿Cuánto depende de cuánto peso quiere perder y qué tan rápido quiere perderlo?

Los expertos recomiendan intentar perder solo una o dos libras por semana para la pérdida de peso más sostenible. Para reducir sus calorías entre 3,500 y 7,000 a la semana, deberá obtener un déficit de 500 a 1,000 calorías cada día. Puedes hacer esto durante toda la dieta, el ejercicio o una combinación de ambos.

Consejos para perder peso.

Perder peso no siempre es tan simple como insertar números en una calculadora. Lo mejor es comer bien, hacer ejercicio casi todos los días de la semana y mantenerlo a largo plazo.

Intenta también:

• llevar un diario de alimentos para ver lo que come en un día e identificar áreas problemáticas en su dieta
• transmitir alimentos procesados, altos en calorías y bajos en nutrición, como dulces, galletas, papas fritas, etc.
• elegir opciones bajas en calorías para sus alimentos favoritos con alto contenido calórico, como leche descremada en lugar de leche entera, palomitas de maíz que salen al aire en lugar de papas fritas, y pizza de masa delgada en lugar de corteza gruesa
• adelgaza el tamaño de las porciones para que realmente estés comiendo solo una porción de cualquier alimento que esté en tu plato
• leer etiquetas para saber qué hay realmente en los alimentos que consumes
• Poner comida en un plato en lugar de comerla directamente de la bolsa.
• Hacer pequeños cambios sostenibles en lugar de favorecer una dieta de choque.

Compre diarios de comida para ayudarlo a comenzar.

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