Cómo reconocer gaslighting y obtener ayuda

¿Qué es el gaslighting?

La luz de gas es una forma de abuso emocional que se ve en las relaciones abusivas. Es el acto de manipular a una persona obligándola a cuestionar sus pensamientos, recuerdos y los eventos que ocurren a su alrededor. Una víctima de la luz de gas puede ser empujada tanto que cuestione su propia cordura.

El término? Gaslighting? Viene de una obra de teatro y la siguiente película llamada "Gaslight". En la película, el marido tortuoso, interpretado por Charles Boyer, manipula y atormenta a su esposa, interpretada por Ingrid Bergman, para convencerla de que se está volviendo loca.

La gasificación, ya sea intencional o no, es una forma de manipulación. La iluminación de gas puede ocurrir en muchos tipos de relaciones, incluidas las que tienen jefes, amigos y padres. Pero una de las formas más devastadoras de la iluminación de gas es cuando ocurre en una relación entre una pareja.

Señales de gaslighting

Según Robin Stern, PhD, autor del libro "El efecto de la luz de gas: cómo detectar y sobrevivir la manipulación oculta que otros usan para controlar tu vida". Las señales de que usted es víctima de gaslighting incluyen:

• Ya no te sientes como la persona que solías ser
• Estar más ansioso y menos seguro de lo que solías ser.
• a menudo se pregunta si estás siendo demasiado sensible
• sentir que todo lo que haces está mal
• Siempre pensando que es tu culpa cuando las cosas salen mal.
• disculparse a menudo
• tener la sensación de que algo está mal, pero no poder identificar qué es
• a menudo cuestionando si su respuesta a su pareja es apropiada (por ejemplo, preguntándose si fue demasiado irrazonable o no fue lo suficientemente amoroso)
• haciendo excusas para el comportamiento de tu pareja
• evite dar información a amigos o familiares para evitar la confrontación con su pareja
• sentirse aislado de amigos y familiares
• encontrando cada vez más difícil tomar decisiones
• sentirse desesperado y disfrutar poco o nada de las actividades que solía disfrutar

Ejemplos de gaslighting

Las personas que usan gas se vuelven expertos en presionar sus botones, y conocen sus sensibilidades y vulnerabilidades y usan ese conocimiento en su contra. Te hacen dudar de ti mismo, tu juicio, tu memoria e incluso tu cordura. Ejemplos incluyen:

• Trivializando cómo te sientes: "Oh sí, ahora vas a sentirte muy mal por ti mismo".
• Diciéndote que la gente habla detrás de ti: ¿No lo sabes? Toda la familia habla de ti. Piensan que lo estás perdiendo.
• Diciéndote cosas que luego niegan haber dicho: No dije que llevaría el depósito al banco. ¿De qué estás hablando? Muchas gracias por la insuficiente tarifa de fondos que vamos a obtener.
• Escondiendo objetos de ti, y luego niegas saber nada al respecto: ¿En serio no puedes volver a encontrar tus gafas de sol? Eso es alarmante.
• Insistir en que estuviste o no estabas en un lugar determinado, aunque no es cierto: ?Estás loco. Nunca fuiste a ese show conmigo. Yo deberia saber.?

Gaslighting y narcisismo.

Las personas que hacen gas en otras personas en su vida pueden tener un trastorno psicológico llamado trastorno de personalidad narcisista.

Las personas con trastorno de personalidad narcisista creen que son extremadamente importantes y que el mundo gira en torno a ellas. Son absorbidos por sí mismos y no tienen tiempo ni interés en los demás a menos que les sirva un propósito. No son empáticos y no tienen la capacidad o el interés de comprender lo que siente o experimenta otra persona.

Los narcisistas anhelan atención y elogios y pueden ser exigentes. Tienen una visión grandiosa de sí mismos, sus vidas y su futuro, y con frecuencia utilizan la manipulación como una forma de alcanzar sus objetivos personales.

Una persona con trastorno de personalidad narcisista puede:

• Proyectar un sentido inflado de la autoimportancia.
• exageran sus logros
• responder a las críticas con ira
• usar a otros para beneficio personal
• esperar especial consideración o trato especial
• ser muy crítico con los demás
• volverse envidioso y celoso fácilmente

Obteniendo ayuda

Reconocer que eres una víctima en tu relación es el primer paso importante para obtener ayuda. El siguiente paso consiste en consultar a un psiquiatra, psicólogo o terapeuta. Pueden ayudarlo a analizar sus dudas y temores y comprender las realidades de lo que experimentó. Aprenderás cómo manejar las dudas y la ansiedad y desarrollar habilidades de afrontamiento.