¿Es seguro hacer ejercicio con bronquitis?

Visión general

Si tiene bronquitis aguda, una condición temporal, descansar puede ser lo mejor para usted. Si tiene bronquitis crónica, una afección a largo plazo, es posible que desee establecer un programa de ejercicios para el que pueda contar de por vida.
La bronquitis aguda es una infección que causa inflamación de los tubos bronquiales. Estos tubos llevan aire a los pulmones, por lo que la infección puede dificultar la respiración. Otros síntomas incluyen:

• tos seca o flema
• Dolor de pecho
• fatiga
• falta de aliento

La bronquitis aguda suele durar de tres a 10 días. Por lo general, se resuelve sin la necesidad de antibióticos. Sin embargo, puede tener una tos seca prolongada durante varias semanas debido a la inflamación. Para la mayoría de las personas, la bronquitis aguda no es grave. Para las personas con sistemas inmunitarios comprometidos, niños pequeños y ancianos, la bronquitis puede causar complicaciones como neumonía o insuficiencia respiratoria. También puede ser grave si no ha sido inmunizado contra la neumonía, la tos ferina (tos ferina) o la gripe. Si la bronquitis aguda recurre repetidamente, puede convertirse en bronquitis crónica.

La bronquitis crónica es una forma de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Tiene los mismos síntomas que la bronquitis aguda, pero puede durar mucho más, por lo general alrededor de tres meses. También puede experimentar recurrencias de bronquitis crónica. Estos pueden durar dos años o más. La bronquitis crónica puede ser causada por fumar cigarrillos. Las toxinas ambientales, como la contaminación del aire, también pueden ser una causa.

¿Cuándo puedo hacer ejercicio?

Ya sea que tenga bronquitis aguda o crónica, puede beneficiarse del ejercicio. Determinar cuándo empujarse y cuándo descansar es importante.

Si usted sufre de bronquitis aguda, su cuerpo tendrá que descansar para que pueda recuperarse. Debe abstenerse de hacer ejercicio mientras esté sintomático, generalmente durante tres a 10 días. Puede continuar teniendo tos seca durante varias semanas. Puede hacer ejercicio con esta tos seca, pero los ejercicios aeróbicos vigorosos como correr o bailar pueden ser difíciles.

Una vez que sus síntomas empiecen a mejorar, puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Es posible que deba ir lentamente al principio. Comience con ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como nadar o caminar. Puede acumularse para entrenamientos más largos e intensos durante varias semanas.

Si practicas yoga, es posible que tengas problemas para mantener ciertas posturas al principio. Las posturas invertidas pueden provocar flema y hacer que tosa. Comience con posturas suaves, como la pose del niño y la postura de la montaña.

Si tiene bronquitis crónica, el ejercicio puede parecer desafiante, pero en última instancia puede mejorar su salud general y su calidad de vida. Las técnicas de respiración, como la respiración con los labios fruncidos, pueden ayudarlo a respirar profundamente y hacer ejercicio por más tiempo. La respiración con los labios fruncidos disminuye la velocidad de la respiración, permitiéndole tomar más oxígeno. Para practicar esta técnica, respire por la nariz con la boca cerrada. Luego exhala a través de los labios fruncidos.

Cuando planifique sus entrenamientos, vigile el clima. Las condiciones climáticas extremas, como las olas de calor, las temperaturas frías o la humedad elevada pueden dificultar la respiración y agravar la tos persistente. Si tiene alergias, es posible que deba evitar los días con mucho polen. Puede optar por hacer ejercicio en interiores cuando las condiciones exteriores no son ideales.

Ventajas del ejercicio

El ejercicio regular puede ayudarlo a sentirse mejor, tanto física como mentalmente. Los muchos beneficios del ejercicio incluyen:

• aumento de energía
• huesos mas fuertes
• mejora la circulación sanguínea
• presión sanguínea baja
• grasa corporal reducida
• estrés reducido

Después de un ataque de bronquitis aguda, el ejercicio puede ayudar a su recuperación y ayudarlo a recuperar la fuerza. Si tiene bronquitis crónica, el ejercicio puede ayudar a mejorar sus síntomas crónicos, como sibilancias, falta de aliento y fatiga. El ejercicio también puede ayudar a fortalecer el diafragma y los músculos intercostales, que apoyan la respiración. El ejercicio cardiovascular, como nadar, caminar y correr, ayuda a su cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente y facilita la respiración con el tiempo.

Complicaciones

El esfuerzo físico a veces puede exacerbar los síntomas de la bronquitis. Deje de hacer ejercicio y descanse si experimenta:

• falta de aliento
• mareo
• Dolor de pecho
• sibilancias

Si sus síntomas continúan, consulte a su médico. Hágales saber qué tipo de ejercicio estaba haciendo cuando se presentaron los síntomas. Es posible que pueda aliviar las complicaciones relacionadas con el ejercicio modificando el tipo o la duración de su entrenamiento.

Por ejemplo, si usted es un corredor con bronquitis crónica, es posible que deba reducir su millaje y tomar precauciones antes de correr. Estos pueden incluir el uso de un humidificador para relajar los tubos bronquiales o practicar la respiración con los labios fruncidos antes y durante la carrera. Alternar entre correr y caminar en intervalos de tres a cinco minutos también puede ayudar.

Trabajando con tu doctor

Si tiene bronquitis crónica, hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Pueden ayudarlo a determinar cuánto ejercicio hacer cada semana, qué tipos son los adecuados para usted y cómo programar su ejercicio en relación con el uso de medicamentos.

Su médico también puede monitorear su progreso para ayudarlo a alcanzar sus metas de ejercicio sin excederse. Una forma de hacerlo es mediante el uso de la escala de calificación de esfuerzo percibido (RPE) de Borg. Esta es una escala que puede usar para medir su nivel de esfuerzo durante el ejercicio. La escala se basa en su propio nivel de esfuerzo. Por ejemplo, caminar una milla en 20 minutos (3 mph) puede ser un nueve en su escala de esfuerzo, pero podría ser un 13 en la escala de un amigo.

Clasificación de Borg de escala de esfuerzo percibido

Grado de esfuerzo	Nivel de esfuerzo
6-7	sin esfuerzo
7.5-8	esfuerzo extremadamente ligero
9-10	muy ligero
11-12	ligero
13-14	algo duro
15-16	pesado
17-18	muy pesado o duro
19	Extremadamente difícil
20	nivel máximo de esfuerzo

Su médico también puede recomendar intentar la rehabilitación pulmonar con un terapeuta respiratorio que pueda mostrarle cómo manejar mejor su respiración. Esto puede ayudarlo a hacer más ejercicio sin aliento o falta de aliento.

panorama

El ejercicio es bueno para la salud cardiovascular y también puede ser beneficioso para los pulmones. Si tiene bronquitis, es posible que deba tomar un breve descanso del ejercicio. Una vez que sus síntomas empiecen a mejorar, debe poder reanudar el ejercicio. Al hacer ejercicio, recuerde:

• empieza lento
• controlar sus síntomas
• trabaja con tu doctor

Consejos para un ejercicio seguro

Si ha tenido bronquitis, es importante comenzar lentamente cuando regrese o comience un programa de ejercicios.

• Escucha a tu cuerpo y toma descansos cuando los necesites.
• Comience con ejercicios pequeños como estiramientos y ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como caminar.
• Si estás haciendo ejercicios aeróbicos u otra forma vigorosa de ejercicio cardiovascular, calienta primero y luego refresca. Esto le ayudará a controlar y regular su respiración, y también a estirar los músculos tensos.
• Date tiempo y trabaja para alcanzar objetivos realistas. Incluso después de que los síntomas desaparezcan, su cuerpo todavía necesitará recuperarse.