Rutinas fáciles antes de ir a la cama para personas con diabetes

Controlar la diabetes, ya sea que tenga el tipo 1 o el tipo 2, es un trabajo de tiempo completo. Su condición no se agota a las 5 p.m. cuando estés listo para tomar un descanso Debe mantener sus controles de azúcar en la sangre, medicamentos, ejercicio y hábitos alimenticios todo el día para mantener su enfermedad bajo control.

De hecho, debe tener en cuenta su diabetes hasta la hora de acostarse. Antes de programar la alarma y acomodarse debajo de las sábanas todas las noches, le presentamos algunas de las tareas a la hora de ir a la cama que le ayudarán a controlar mejor su diabetes y a dormir más profundamente.

Revise su nivel de azúcar en la sangre

Los controles de rutina de azúcar en la sangre son una parte importante del control de su diabetes. El control de su azúcar en la sangre a la hora de acostarse lo ayudará a usted y a su médico a saber si su medicamento y otros tratamientos controlan adecuadamente sus niveles de azúcar en la sangre durante la noche. Su meta de azúcar en la sangre a la hora de acostarse debe estar en el rango de 90 a 150 miligramos por decilitro (mg / dL).�

Comer un bocadillo antes de acostarse

Cuando vive con diabetes tipo 1 o tipo 2, es posible que haya experimentado algo que los expertos han denominado el "fenómeno del amanecer". o el "efecto del amanecer". Temprano en la mañana, a menudo entre las 2 a.m. y las 8 a.m., su nivel de azúcar en la sangre puede aumentar. Este aumento en el azúcar en la sangre podría ser el resultado de factores como: la liberación de hormonas temprano en la mañana que aumentan la resistencia a la insulina, la administración de insulina o insulina insuficiente la noche anterior, la ingesta de carbohidratos a la hora de acostarse o la liberación de glucosa en el hígado durante la noche .

Para combatir el fenómeno del amanecer, coma un bocadillo alto en fibra y bajo en grasa antes de acostarse. Las galletas de trigo integral con queso o una manzana con mantequilla de maní son dos buenas opciones. Estos alimentos mantendrán su nivel de azúcar en la sangre estable y evitarán que su hígado libere demasiada glucosa. Solo mantenga el tamaño de la porción pequeña, para que no exceda su cantidad de calorías o carbohidratos recomendados para el día. Comer demasiado antes de acostarse puede contribuir al aumento de peso, lo cual es contraproducente cuando se tiene diabetes.

Los alimentos pueden afectar el azúcar en la sangre de diferentes personas de diferentes maneras. Controle su nivel de azúcar en la sangre por la mañana para determinar cuánto y qué tipo de bocadillo puede ser mejor para usted.

Manténgase alejado de los estimulantes.

Evite la cafeína (café, chocolate y soda) dentro de unas pocas horas antes de acostarse. Estos alimentos y bebidas con cafeína estimulan su cerebro y pueden mantenerlo despierto.

Además, limite el consumo de alcohol, especialmente si lo encuentra interrumpiendo su sueño e impactando sus niveles de azúcar en la sangre.

Dar un paseo

El ejercicio ayuda a que la insulina funcione de manera más eficiente. Salir a caminar justo después de la cena o antes de acostarse puede ayudar a mantener bajo control el azúcar en la sangre hasta la mañana siguiente. Según la Fundación Nacional del Sueño, hacer ejercicio cerca de la cama puede afectar la rapidez con la que se duerme. Sin embargo, este no es el caso para todos, ya que algunas personas duermen bien después de un entrenamiento antes de acostarse. Conoce tu cuerpo y encuentra lo que funciona mejor para ti.

Prepara tu dormitorio para dormir.

Para optimizar su capacidad de quedarse dormido y permanecer así durante toda la noche, su habitación debe ser tranquila, fresca, oscura y cómoda.

Ajuste el termostato entre 60 ° F (15.6 ° C) y 67 ° F (19.4 ° C), la temperatura óptima para dormir.

Apagar las luces. Cierra las cortinas y las cortinas para que el sol naciente no te despierte por la mañana. (Si la luz le molesta, considere instalar oscurecimiento de la habitación o cortinas opacas).

Mueva su teléfono celular a otra habitación o colóquelo en un cajón para que los mensajes de texto entrantes y las llamadas no lo despierten. Si eres sensible al ruido, obtén un ventilador o una máquina de ruido blanco, o usa tapones para los oídos para bloquear cualquier sonido no deseado.

Todas estas cosas pueden preparar las hormonas del sueño para activarse y ayudarlo a quedarse dormido.

Entrar en una rutina a la hora de dormir.

Entre el 40 y el 50 por ciento de las personas con diabetes tienen problemas para quedarse dormidos o quedarse dormidos durante la noche. El dolor nervioso, la sed frecuente, la necesidad de orinar y el hambre pueden mantenerlo despierto. Puede trabajar con su médico para controlar estos problemas, pero una forma de maximizar sus horas de sueño es ingresar a una rutina para irse a la cama.

Justo antes de acostarse, haga algo para relajar su cuerpo y calme su mente para prepararlo para dormir. Tome un baño caliente, haga un poco de yoga suave o lea un libro. Mantenga las luces bajas. Apague todas las computadoras, tabletas y otros dispositivos electrónicos porque emiten un tipo de luz azul que puede estimular su cerebro.

Si no puede conciliar el sueño de inmediato, salga de la habitación y lea o realice otra actividad tranquila durante 15 minutos, luego vuelva a la cama e intente nuevamente.