9 consejos para prevenir el cáncer de próstata

Los hechos del cáncer de próstata.

La próstata, un órgano ubicado debajo de la vejiga, produce semen. El cáncer de próstata es el segundo cáncer más común entre los hombres en los Estados Unidos. Alrededor de 1 de cada 9 hombres serán diagnosticados con cáncer de próstata en su vida.

El riesgo de desarrollar cáncer de próstata aumenta progresivamente con la edad. Alrededor del 60 por ciento de todos los cánceres de próstata en los Estados Unidos se diagnostican en hombres de 65 años o más. Es raro que los hombres desarrollen cáncer de próstata antes de los 40 años.

No existe una prevención absoluta del cáncer de próstata, pero la evidencia sugiere que la dieta juega un papel clave. Sigue leyendo para obtener consejos de dieta y más información.

1. Comer tomates y otras comidas rojas.

Los tomates, la sandía y otros alimentos rojos deben su color brillante a un poderoso antioxidante llamado licopeno. Algunos estudios recientes muestran que los hombres que consumen esta fruta y productos a base de tomate tienen un riesgo menor de cáncer de próstata que aquellos que no lo hacen. Sin embargo, el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer advierte que los estudios que relacionan los tomates con la prevención del cáncer de próstata son limitados y continuos.

Un estudio realizado en España en 2018 sugiere que cocinar tomates hace que sea más fácil para su cuerpo absorber el licopeno. Cuanto más rojo sea el tomate, mejor porque el licopeno se acumula durante la maduración. Eso significa que los tomates pálidos comprados en la tienda que se recolectan demasiado pronto tienen menos licopeno que los tomates madurados en vid.

2. Reconocer el poder de las frutas y verduras.

Los nutrientes y las vitaminas que contienen las frutas y verduras pueden reducir su riesgo de contraer cáncer de próstata. Los vegetales verdes contienen compuestos que ayudan a su cuerpo a descomponer sustancias cancerígenas llamadas carcinógenos. Una dieta rica en nutrientes también puede ayudar a disminuir la propagación del cáncer.

Al comer frutas y verduras a lo largo del día, será menos probable que se llenen con comida chatarra procesada.

3. Considerar la soja y el té.

Un nutriente llamado isoflavonas se ha relacionado con un riesgo reducido de cáncer de próstata, en al menos una revisión de 2014 de estudios controlados. Las isoflavonas se encuentran en:

• tofu (hecho de soja)
• garbanzos
• lentejas
• brotes de alfalfa
• miseria

Los investigadores han estudiado durante mucho tiempo la relación entre el té verde y el riesgo de cáncer de próstata, con resultados mixtos. Un estudio de 2008 mostró que los hombres que beben té verde o que toman suplementos de extracto de té verde tienen un riesgo menor de cáncer de próstata avanzado que aquellos que no lo hacen.

Una revisión de estudios clínicos realizada en 2010 mostró que la investigación con células y animales confirma un vínculo entre los ingredientes clave del té verde y un menor riesgo de cáncer de próstata. Señaló que se necesitan más ensayos clínicos en humanos.

4. Vierta otra taza de café.

Satisfacer un hábito serio del café está relacionado con un menor riesgo de cáncer de próstata fatal:

• Beber de cuatro a cinco tazas de café todos los días puede reducir sus probabilidades de cáncer de próstata fatal y de alto grado, según una revisión de estudios clínicos realizada en 2014.
• Independientemente de cuántas tazas tome en total, cada tres tazas de café que tome puede reducir su riesgo de cáncer de próstata mortal en un 11 por ciento.

Esto describe una relación dosis-respuesta entre el cáncer de próstata y el café. Eso significa que el efecto sobre el cáncer de próstata aumenta o disminuye con la cantidad de café que toma. Es posible que estos efectos no se extiendan a alguien que solo toma una taza ocasional.

Sin embargo, las dosis altas de cafeína pueden causar problemas de salud importantes, como latidos cardíacos irregulares y convulsiones. La Clínica Mayo advierte contra la ingesta de más de 400 miligramos de cafeína al día, el equivalente a cuatro tazas de café preparado.

Cómo se prepara el café también puede ser un factor. Un estudio realizado en Noruega en 2015 analizó el café preparado con un filtro y el café hervido, que no utiliza dicho filtro. Los hombres que bebían café hervido parecían tener un menor riesgo de cáncer de próstata que los hombres que bebían café preparado de otra manera o no.

Los químicos cafestol y kahweol tienen habilidades conocidas para combatir el cáncer. Los investigadores creen que estos químicos están atrapados cuando el café pasa por un filtro de papel. El café hervido puede permitir que estos químicos que combaten el cáncer permanezcan en su infusión diaria.

5. Hacer buenas elecciones sobre la grasa

Un estudio de 2014 señala que puede haber una relación entre las grasas animales y un mayor riesgo de cáncer de próstata. Además de la carne, las grasas animales se encuentran en la manteca de cerdo, la mantequilla y el queso. Siempre que sea posible, reemplace las grasas de origen animal con grasas de origen vegetal.

Esto, en lugar de eso:

• aceite de oliva en lugar de mantequilla
• fruta en lugar de dulces
• verduras frescas en lugar de alimentos envasados
• Nueces o semillas en lugar de queso

Además, la cocción excesiva produce carcinógenos, así que tenga cuidado de no cocerla demasiado.

6. dejar de fumar

Los pacientes de cáncer de próstata que fuman tienen más probabilidades de tener una recurrencia de la enfermedad. Los fumadores también tienen un mayor riesgo de morir de cáncer de próstata.

No es demasiado tarde para dejar de fumar. En comparación con los fumadores actuales, los pacientes con cáncer de próstata que dejaron de fumar durante más de 10 años tenían el mismo riesgo de mortalidad que los que nunca fumaron.

7. Tenga en cuenta los alimentos controvertidos.

Pescado y omega-3

El ácido graso, conocido como omega-3, puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar cáncer de próstata. El omega-3 se encuentra en ciertos pescados, incluidas las sardinas, el atún, la caballa, la trucha y el salmón.

Hubo un estudio en 2013 que sugirió que los hombres con altas concentraciones de ácidos grasos omega-3 en la sangre tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de próstata.

Sin embargo, investigaciones más recientes en 2015 encontraron algunos problemas con la investigación y declararon que el estudio en realidad no estableció un vínculo entre el aumento de la ingesta de omega-3 y el mayor riesgo de cáncer de próstata.

Sobre la base de esta información controvertida, es mejor consultar con su médico para hablar sobre cuál es la mejor opción para usted.

Folato

Según la American Cancer Society, algunos estudios clínicos realizados en la década de 1990 encontraron que los niveles bajos de folato en la sangre pueden aumentar el riesgo de cáncer.

Sin embargo, la suplementación con ácido fólico, una forma artificial de folato, puede aumentar el riesgo de cáncer.

El folato se encuentra en muchos alimentos, incluidos los vegetales verdes, los frijoles, los granos integrales y los cereales fortificados para el desayuno. La American Cancer Society recomienda obtener cantidades adecuadas de folato al comer una variedad de estos alimentos.

Lechería

Algunos estudios, según la Clínica Mayo, han relacionado los productos lácteos o las dietas ricas en calcio con un mayor riesgo de cáncer de próstata. Sin embargo, los estudios han sido mixtos, y este riesgo se considera mínimo.

8. Haz tiempo para hacer ejercicio

Tener sobrepeso u obesidad está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de próstata agresivo.

El ejercicio regular puede ayudarte a mantener un peso saludable. Los beneficios del ejercicio incluyen aumento de la masa muscular y un mejor metabolismo. Tratar:

• para caminar
• corriendo
• montar en bicicleta
• nadando

El ejercicio no tiene por qué ser aburrido. Varíe su rutina e invite a sus amigos a participar. Es más probable que trabajes si es divertido.

9. Habla con tu doctor

Pregúntele a su médico acerca de su riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Algunos puntos a discutir incluyen:

• Qué pruebas de detección médica debe tener a medida que envejece
• antecedentes familiares de cáncer
• recomendaciones dietéticas

Dígale a su médico si está comenzando un nuevo programa de ejercicios, o si tiene los siguientes síntomas:

• molestias en cualquier parte de sus áreas pélvicas o rectales
• dificultad para orinar
• sangre en su orina o semen