6 maneras de bajar tu nivel A1c

Visión general

La diabetes es una enfermedad grave y crónica que puede llevar a muchas complicaciones. Pero la diabetes no tiene que controlar tu vida. La prueba de nivel A1c, especialmente si está en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, es una buena manera de cuidarse. Un diagnóstico temprano lo ayuda a recibir tratamiento antes de que se presenten complicaciones.

¿Qué es la prueba A1c?

La prueba A1c es una prueba de sangre que detecta la diabetes y muestra qué tan bien está manejando la condición. La prueba proporciona información sobre los niveles promedio de azúcar en la sangre de una persona durante un período de dos a tres meses antes de la prueba.

El número se reporta como un porcentaje. Si el porcentaje es mayor, también lo son sus niveles promedio de glucosa en la sangre. Esto significa que su riesgo de diabetes o complicaciones relacionadas es mayor.

¿Qué mide la prueba A1c?

A1c es una de las principales pruebas utilizadas para el diagnóstico y manejo de la diabetes. Puede realizar pruebas para la diabetes tipo 1 y tipo 2, pero no para la diabetes gestacional. La prueba A1c también puede predecir la probabilidad de que alguien desarrolle diabetes.

La prueba A1c mide la cantidad de glucosa (azúcar) que se adjunta a la hemoglobina. Esta es la proteína en los glóbulos rojos. Cuanto más glucosa se une, mayor es la A1c.

La prueba A1c es innovadora porque:

• No requiere ayuno.
• Da una imagen de los niveles de azúcar en la sangre durante un período de semanas a meses en lugar de solo una vez, como los azúcares en ayunas.
• Se puede hacer en cualquier momento del día. Esto facilita a los médicos dar y hacer diagnósticos precisos.

¿Qué significan las puntuaciones?

Según los Institutos Nacionales de la Salud, una A1c normal está por debajo del 5.7 por ciento. Si su puntaje está entre 5.7 y 6.4 por ciento, el diagnóstico es prediabetes.

Tener prediabetes lo pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 dentro de 10 años. Sin embargo, puede tomar medidas para prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes. Si su prueba de prediabetes es positiva, lo mejor es volver a hacerse la prueba cada año.

Probablemente recibirá un diagnóstico de diabetes tipo 2 si su A1c es de 6.5 por ciento o más. Para muchas personas con diagnóstico establecido de diabetes, mantener sus niveles de A1c por debajo del 7 por ciento puede reducir el riesgo de complicaciones.

Cómo bajar tu puntuación

Puedes bajar tu A1c haciendo cambios a lo siguiente:

• régimen de ejercicio
• dieta
• medicación

Si ya tiene diabetes y está tomando medicamentos que pueden causar niveles bajos de azúcar en la sangre, averigüe cuáles son sus niveles óptimos. En personas con riesgo de hipoglucemia, por ejemplo, puede que no sea seguro mantener su nivel de A1c por debajo del 7 por ciento.

Los medicamentos que reducen el azúcar en la sangre en ayunas también disminuirán su nivel de A1c. Algunos medicamentos afectan principalmente sus niveles de azúcar en la sangre después de una comida, también llamados niveles de azúcar en la sangre posprandiales. Estos medicamentos incluyen Januvia (sitagliptina), repaglinida y otros. Si bien estos medicamentos no mejoran significativamente los valores de glucosa en ayunas, aún reducen el nivel de A1c debido a la disminución de los picos de glucosa después de las comidas.

Aquí hay seis maneras de bajar su A1c:

1. hacer un plan

Haga un balance de sus metas y desafíos con una hoja de trabajo de planificación del control de la diabetes. Un plan te ayudará a descubrir tus mayores desafíos, como:

• Perder peso
• haciendo ejercicio
• sobrellevar el estrés
• comer una dieta saludable

La planificación también le ayudará a establecer metas. Forme pequeños pasos que puede tomar para alcanzar sus metas en un tiempo razonable.

2. Crear un plan de manejo de la diabetes.

Si tiene diabetes, cree un plan de control de la diabetes con su médico. Su plan debe incluir:

• contactos de emergencia
• instrucciones medicas
• lista de medicamentos
• niveles de glucosa en la sangre objetivo
• instrucciones sobre cómo probar
• información sobre la frecuencia de las pruebas
• planificar cómo corregir los niveles bajos de azúcar en la sangre

Mantener a todos en la misma página es la mejor manera de controlar la diabetes de manera segura y reducir sus niveles de A1c.

3. Haz un seguimiento de lo que comes

Use una herramienta en línea o imprima una tabla para registrar lo que come y cuándo come. El seguimiento de lo que come lo hace consciente de los alimentos y comportamientos que puede cambiar para disminuir su A1c. Esto también puede ayudarlo a controlar su ingesta de carbohidratos, que es importante para controlar el azúcar en la sangre.

4. Comer una dieta saludable.

Para comer una dieta saludable, haga lo siguiente:

• Toma menos calorías de las que quemas.
• Comer menos grasa saturada.
• Coma menos alimentos procesados.

Toma un consejo del libro de Michael Pollan "Reglas de los alimentos": si se trata de una planta, cómelo; Si fue hecho de una planta, no. Entonces, ¿no es necesario evitar comer sano? carbohidratos para bajar tu A1c.

Controlar la diabetes y reducir la A1c es controlar la cantidad de carbohidratos que ingiere al mismo tiempo. Es beneficioso elegir carbohidratos más sanos y ricos en nutrientes, como las frutas o las batatas. Pero asegúrate de tener en cuenta cuánto de ellos estás comiendo al mismo tiempo.

La mayoría de las personas necesitan de 45 a 60 gramos de carbohidratos por comida principal y de 15 a 30 gramos para cada refrigerio. Si quieres disfrutar de la sandía, por ejemplo, cuenta con aproximadamente 11 gramos de carbohidratos por 1 taza cortada en cubitos.

5. Establecer un objetivo de pérdida de peso

Perder peso es importante si tienes sobrepeso. Pero no se puede controlar la diabetes con dietas de moda. Los cambios de por vida son clave. Comer alimentos integrales y bajos en grasa y calorías que funcionen con su estilo de vida lo ayudará a hacer un cambio de por vida.

Mantenga un contador de grasas y calorías para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes. Incluso una pérdida de 5 a 10 por ciento en el peso corporal disminuye las posibilidades de contraer diabetes en un 58 por ciento. Las pequeñas cantidades hacen una gran diferencia.

6. ponerse en movimiento

Aumenta tu nivel de actividad para bajar tu nivel A1c para siempre. Comience con una caminata de 20 minutos después del almuerzo. Acumula hasta 150 minutos de actividad extra a la semana.

Obtenga la confirmación de su médico primero antes de aumentar su nivel de actividad.En el Programa de prevención de la diabetes en la Universidad de Pittsburgh, ser más activo fue clave para reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

Recuerda: cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio. Incluso se ha demostrado que levantarse durante dos minutos cada hora ayuda a reducir el riesgo de diabetes.