�Qu� tipo de meditaci�n es adecuada para m�?
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�De que se trata la meditacion
La meditaci�n puede ser una tradici�n antigua, pero todav�a se practica en culturas de todo el mundo para crear una sensaci�n de calma y armon�a interior. Aunque la pr�ctica tiene v�nculos con muchas ense�anzas religiosas diferentes, la meditaci�n tiene menos que ver con la fe y m�s con la alteraci�n de la conciencia, la b�squeda de la conciencia y la paz.
En estos d�as, con la mayor necesidad de reducir el estr�s en medio de nuestros horarios ocupados y vidas exigentes, la meditaci�n est� aumentando en popularidad.
Aunque no hay una forma correcta o incorrecta de meditar, es importante encontrar una pr�ctica que satisfaga sus necesidades y complemente su personalidad.
Hay seis tipos populares de pr�ctica de meditaci�n:
- meditaci�n de atenci�n plena
- meditaci�n espiritual
- meditaci�n enfocada
- meditaci�n de movimiento
- meditaci�n mantra
- meditaci�n trascendental
No todos los estilos de meditaci�n son adecuados para todos. Estas pr�cticas requieren diferentes habilidades y mentalidades. �C�mo sabes qu� pr�ctica es adecuada para ti?
? Es lo que te sientes c�modo y lo que te anima a practicar? dice Mira Dessy, autora de meditaci�n y nutricionista hol�stica.
Sigue leyendo para aprender m�s sobre los diferentes tipos de meditaci�n y c�mo comenzar.
�1. Meditaci�n de la atenci�n plena.
La meditaci�n de atenci�n plena se origina en las ense�anzas budistas y es la t�cnica de meditaci�n m�s popular en Occidente.
En la meditaci�n de atenci�n plena, prestas atenci�n a tus pensamientos a medida que pasan por tu mente. No juzgas los pensamientos ni te involucras con ellos. Simplemente observa y toma nota de cualquier patr�n. Esta pr�ctica combina la concentraci�n con la conciencia. Puede resultarle �til concentrarse en un objeto o en su respiraci�n mientras observa cualquier sensaci�n corporal, pensamiento o sentimiento.
Este tipo de meditaci�n es bueno para las personas que no tienen un maestro que los gu�e, ya que se puede practicar f�cilmente solo.
�2. Meditaci�n espiritual
La meditaci�n espiritual se usa en las religiones orientales, como el hinduismo y el tao�smo, y en la fe cristiana. Es similar a la oraci�n porque reflexionas sobre el silencio a tu alrededor y buscas una conexi�n m�s profunda con tu Dios o Universo.
Los aceites esenciales son com�nmente utilizados para realzar la experiencia espiritual. Las opciones populares incluyen:
- incienso
- mirra
- sabio
- cedro
- s�ndalo
- palo santo
La meditaci�n espiritual se puede practicar en casa o en un lugar de adoraci�n. Esta pr�ctica es beneficiosa para aquellos que prosperan en silencio y buscan el crecimiento espiritual.
�3. Meditaci�n enfocada
La meditaci�n enfocada involucra la concentraci�n usando cualquiera de los cinco sentidos. Por ejemplo, puede concentrarse en algo interno, como su respiraci�n, o puede traer influencias externas para ayudar a enfocar su atenci�n. Intente contar cuentas de mala calidad, escuchar un gong o mirar a la llama de una vela.
Esta pr�ctica puede ser simple en teor�a, pero puede ser dif�cil para los principiantes mantener su enfoque durante m�s de unos minutos al principio. Si su mente divaga, es importante volver a la pr�ctica y reenfocarse.
Como su nombre indica, esta pr�ctica es ideal para cualquier persona que requiera un enfoque adicional en su vida.
�4. Movimiento de meditaci�n.
Aunque la mayor�a de las personas piensa en el yoga cuando escuchan meditaci�n de movimiento, esta pr�ctica puede incluir caminar por el bosque, jardiner�a, qigong y otras formas suaves de movimiento. Es una forma activa de meditaci�n donde el movimiento te gu�a.
La meditaci�n del movimiento es buena para las personas que encuentran la paz en acci�n y prefieren dejar vagar sus mentes.
�5. mantra meditacion
La meditaci�n mantra es prominente en muchas ense�anzas, incluidas las tradiciones hind�es y budistas. Este tipo de meditaci�n utiliza un sonido repetitivo para despejar la mente. Puede ser una palabra, una frase o un sonido, como el popular "Om."
No importa si tu mantra se pronuncia en voz alta o en voz baja. Despu�s de cantar el mantra durante alg�n tiempo, estar� m�s alerta y en sinton�a con su entorno. Esto te permite experimentar niveles m�s profundos de conciencia.
Algunas personas disfrutan de la meditaci�n mantra porque les resulta m�s f�cil concentrarse en una palabra que en su respiraci�n. Esta tambi�n es una buena pr�ctica para las personas que no les gusta el silencio y disfrutan de la repetici�n.
�6. Meditaci�n trascendental.
La meditaci�n trascendental es el tipo de meditaci�n m�s popular en todo el mundo y el m�s estudiado cient�ficamente. Esta pr�ctica es m�s personalizable que la meditaci�n mantra, utilizando un mantra o una serie de palabras que son espec�ficas para cada practicante.
Esta pr�ctica es para quienes gustan de la estructura y se toman en serio el mantenimiento de una pr�ctica de meditaci�n.
�C�mo empezar
La forma m�s f�cil de comenzar es sentarse en silencio y concentrarse en su respiraci�n. Un viejo dicho zen sugiere: "Debes sentarte en meditaci�n durante veinte minutos todos los d�as, a menos que est�s demasiado ocupado". Entonces deber�as sentarte por una hora.
Dejando las bromas a un lado, es mejor comenzar en peque�os momentos de tiempo, incluso cinco o diez minutos, y crecer a partir de ah�.
"Si�ntese constantemente durante 20 minutos al d�a y haga esto durante 100 d�as seguidos". recomienda Pedram Shojai, autor de? The Urban Monk? y fundador de Well.org. "Combine eso con 2 a 5 minutos adicionales de meditaci�n durante el d�a para romper el caos, y pronto sentir� los beneficios".
��Por qu� la meditaci�n es beneficiosa?
Hay mucha evidencia que apoya los numerosos beneficios de la meditaci�n.
La meditaci�n puede ayudar a:
- presi�n sangu�nea baja
- reducir ansiedad
- disminuir el dolor
- aliviar los s�ntomas de la depresi�n
- mejorar el sue�o
Ya sea que los beneficios sean anecd�ticos o cient�ficamente probados, aquellos que siguen una pr�ctica diaria de meditaci�n est�n convencidos de los beneficios en sus vidas.
�La l�nea de fondo
Ya sea que est�s buscando reducir el estr�s o encontrar la iluminaci�n espiritual, encontrar quietud o fluir a trav�s del movimiento, hay una pr�ctica de meditaci�n para ti. No tenga miedo de salir de su zona de confort y probar diferentes tipos. A menudo toma un poco de prueba y error hasta que encuentre el que mejor se ajuste.
"La meditaci�n no est� destinada a ser una cosa forzada". Dessy dice. ? Si lo estamos forzando, entonces se convierte en una tarea. La pr�ctica regular y suave eventualmente se vuelve sostenida, de apoyo y placentera. �brete a las posibilidades. Hay tantas formas diferentes de meditaci�n que si una no est� funcionando o no est� c�moda, solo intente una nueva.
Del autor
Para m�, personalmente, comenc� a usar la meditaci�n durante un momento dif�cil y estresante en mi vida. No me despert� un d�a y dije: "Oh, wow, �ya no estoy estresada!" Pero s� not� c�mo cambiaron mis reacciones ante el estr�s y cu�n tranquila estaba en medio del caos. �No es ese nivel de paz lo que todos estamos buscando?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, es autora de seis libros, blogger, defensora de la vida saludable y c�ncer de mama y sobreviviente de la enfermedad de Hashimoto. No solo es la presidenta y directora ejecutiva de Pink Fortitude, LLC, sino que tambi�n acumula un impresionante curr�culum con elogios como oradora p�blica inspiradora para mujeres en todo el mundo. S�guela en Twitter en @PinkFortitude.
