La cúrcuma es una raíz comestible utilizada en la cocina. Se pulveriza en una especia amarilla brillante popular en la cocina asiática.
La investigación ha encontrado que la curcumina tiene el potencial de mejorar una serie de afecciones de salud, incluida la depresión. Esto incluye depresión leve e incluso trastorno depresivo mayor (TDM).
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo funciona la cúrcuma, cómo agregarla a su rutina, los posibles efectos secundarios y más.
Estudios recientes han hecho una conexión entre la depresión y la inflamación crónica. Todavía no está claro si la inflamación causa depresión o viceversa. Sin embargo, la investigación sugiere que la inflamación crónica y la depresión se exacerban entre sí.
Se cree que los antioxidantes como la curcumina pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión al combatir la inflamación crónica.
La investigación sobre la cúrcuma puede ser tan brillante y esperanzadora como su alegre color amarillo.
Una revisión de 2017 analizó todas las investigaciones sobre el uso de la cúrcuma, específicamente la curcumina, para ayudar a tratar la depresión. Encontró que la curcumina puede ser una opción de tratamiento natural segura y efectiva.
Lo mismo se encontró en dos estudios diferentes de 2014, uno publicado en el Journal of Affective Disorders y el otro en Phytotherapy Research. En estos, se encontró que la curcumina era igual de efectiva cuando se usaba sola.
Un estudio realizado en 2015 reveló que la curcumina podría ayudar a los antidepresivos a funcionar mejor.
Un día, la cúrcuma, específicamente la curcumina, podría ser un tratamiento de depresión convencional. Se necesita más investigación antes de que se pueda recomendar formalmente junto con las opciones de tratamiento tradicionales.
Si quiere probarlo en casa, hable con su médico antes de usarlo. Pueden discutir su riesgo individual de efectos secundarios e interacciones.
La hierba solo debe usarse bajo la supervisión de su médico para complementar su plan de tratamiento existente.
Es probable que no veas un cambio en los síntomas de inmediato. Muchos estudios sugieren que la cúrcuma debe tomarse correctamente durante al menos cuatro semanas antes de que tenga efecto.
La forma que tomes no importa. Lo que importa es la cantidad de curcumina (o curcuminoides) que se incluyen en cada suplemento. Asegúrese de que sea un alto porcentaje, alrededor del 95 por ciento es ideal.
Evite los suplementos de cúrcuma que no dicen la cantidad de curcumina que contienen. Estos pueden tener más de otros compuestos de cúrcuma en ellos que la curcumina.
Recuerde que los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Solo debes comprar productos de fabricantes en los que confíes.
Asegúrese de seguir cualquier dosis o información de uso en la etiqueta. Si tiene alguna pregunta, hable con su médico.
Sin embargo, cocinar con cúrcuma o curcumina no se ha estudiado tanto como tomar suplementos orales. Además, los polvos de cocción de cúrcuma no suelen etiquetar las cantidades de curcumina.
Esto significa que la cantidad de curcumina puede variar de un producto a otro, y sus efectos potenciales pueden ser impredecibles.
La piperina es un compuesto que se encuentra en la pimienta negra culinaria. Los estudios demuestran que la piperina mejora la absorción de otros compuestos durante la digestión.
Debido a esto, la piperina puede hacer que los suplementos, especialmente los basados en hierbas, funcionen de manera más rápida y efectiva. Se extrae y se agrega a muchos suplementos, incluida la curcumina.
Los profesionales alternativos recomiendan el uso de curcumina y piperina combinados para obtener mejores resultados. Esto puede significar tomar suplementos de piperina por separado o agregar pimienta negra a cualquier comida mejorada con cúrcuma.
Aproximadamente 1/4 cucharadita de pimienta negra (o 20 mg de piperina) debería ser suficiente. Siempre siga cualquier información de dosis en las etiquetas de suplementos.
Es posible que pueda reducir su riesgo de síntomas comenzando con una dosis más pequeña y aumentando gradualmente hasta llegar a la dosis recomendada del suplemento.
No se conoce una dosis máxima para la cúrcuma o la curcumina. Es mejor seguir las dosis recomendadas, aunque no se sabe que las altas cantidades causen daño.
También debe hablar con su médico antes de usar si:
Debe consultar a su médico de inmediato si experimenta síntomas inusuales o graves después de comenzar a usar cúrcuma o curcumina.
También debe consultar con su médico si cree que la cúrcuma o la curcumina no tienen ningún efecto. Es posible que puedan ajustar su suplementación o recomendar otra terapia para ayudar a aliviar sus síntomas.