¿Es un esguince o una tensión? Consejos para la identificación

Visión general

Si alguna vez has tratado de definir esguinces y esguinces pero no puedes identificar la diferencia entre los dos, no estás solo. Estos dos términos a menudo se usan indistintamente para describir el estiramiento excesivo o el desgarro de los tejidos blandos en y alrededor de sus articulaciones. Hay una diferencia clave, y saber de qué se trata puede ayudarlo a diferenciar entre esguinces y distensiones de las articulaciones.

Los síntomas

Un esguince de articulación es el estiramiento excesivo o el desgarro de los ligamentos. Los ligamentos son las bandas de tejido que conectan dos huesos en una articulación. La ubicación más común para un esguince es la articulación del tobillo.

Una distensión articular es el estiramiento excesivo o el desgarro de los músculos o tendones. Los tendones son los densos cordones fibrosos del tejido que conectan los huesos con los músculos. Las ubicaciones más comunes para una distensión muscular son los músculos isquiotibiales y la espalda baja.

Los síntomas de un esguince y una distensión son muy similares. Eso es porque las lesiones en sí son muy similares. No es de extrañar que las dos condiciones se confundan con frecuencia.

Síntomas comunes de esguinces	Síntomas comunes de las cepas.
? moretones ? Dolor alrededor de la articulación afectada. ? hinchazón ? flexibilidad limitada ? Dificultad para utilizar el rango completo de movimiento de la articulación.	? espasmo muscular ? Dolor alrededor de la articulación afectada. ? hinchazón ? flexibilidad limitada ? Dificultad para utilizar el rango completo de movimiento de la articulación.

La principal diferencia es que con un esguince puede tener moretones alrededor de la articulación afectada, mientras que con una distensión, puede tener espasmos en el músculo afectado.

Causas

Nuestros cuerpos trabajan duro día tras día, por lo que una distensión o esguince ocasional no es infrecuente. Ciertas situaciones hacen que sea más probable que lesione sus articulaciones. Éstos incluyen:

• Actividades atléticas o ejercicio, incluyendo correr o trotar
• accidentes, como caerse o resbalarse
• levantar objetos pesados
• hacer un esfuerzo excesivo
• sentado o de pie en una posición incómoda
• movimiento repetitivo prolongado

Las articulaciones más comúnmente afectadas incluyen:

Factores de riesgo

Cualquier persona en cualquier momento puede experimentar un esguince o tensión, pero ciertos factores de riesgo aumentan sus probabilidades de estirar demasiado una articulación. Estos factores de riesgo incluyen:

• Estar fuera de forma. La falta de acondicionamiento adecuado deja sus músculos y articulaciones débiles e incapaces de soportar completamente sus movimientos.
• Utilizando equipo inadecuado. El equipo desgastado o mal ajustado aumentará su riesgo de sufrir un esguince o tensión. Es importante que mantengas tus zapatos y cualquier equipo necesario.
• No calentando. El calentamiento y el enfriamiento después del ejercicio o la actividad deportiva ayudan a prevenir lesiones. El calentamiento estira suavemente los músculos y aumenta el rango de movimiento. Un estiramiento de enfriamiento ayuda a fortalecer los músculos para un mejor soporte de las articulaciones.
• Estar cansado. Cuando estás cansado, no llevas tu cuerpo adecuadamente. Estar cansado significa que es menos probable que practiques buena forma. Programe días de descanso entre ejercicios para que su cuerpo pueda descansar y sanar.
• Su entorno Las superficies mojadas, resbaladizas o heladas son peligrosas para caminar. Estos no son factores de riesgo que puede controlar, pero tener conciencia de cuándo están cerca lo ayudará a evitar una lesión.

Diagnóstico

Los médicos a menudo diagnostican un esguince o una cepa excluyendo otras causas para sus síntomas. Después de un breve examen físico, su médico puede solicitar una radiografía. Una radiografía descartará cualquier rotura o fractura.

Si la radiografía no es concluyente, su médico puede solicitar otro tipo de prueba de imagen llamada IRM. Una resonancia magnética puede brindarle a su médico una vista muy detallada de la articulación. Una resonancia magnética puede revelar roturas muy pequeñas o delgadas que una radiografía no puede identificar.

Si ni la IRM ni la radiografía revelan roturas o lesiones en el hueso, es probable que su médico le diagnostique un esguince o una distensión.

Tratamiento

Las cepas leves y los esguinces leves se tratan con la misma técnica. Esta técnica se conoce como ARROZ. ARROZ significa:

• Descanse: manténgase alejado de la articulación afectada, o trate de no usarla mientras sana. Esto le dará tiempo a la articulación para sanar.
• Hielo: El hielo ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación. Nunca aplique hielo directamente sobre su piel. En su lugar, envuelve una toalla delgada o una prenda de ropa alrededor de una bolsa de hielo. Déjelo en el área afectada durante 20 minutos, luego retire el hielo durante 20 minutos. Repita todo lo que pueda durante las primeras 24 a 48 horas.
• Compresión: la compresión ayudará a reducir la hinchazón. Envuelva la articulación afectada en un vendaje o cinta de entrenador. No envuelva demasiado apretado, sin embargo, o puede reducir el suministro de sangre.
• Elevación: intente mantener la articulación afectada elevada sobre el nivel de su corazón. Esto ayudará a reducir la hinchazón.Si su rodilla o tobillo se ven afectados, eso puede significar que necesita permanecer en cama o en el sofá hasta dos días después de su lesión. Si no puedes mantenerlo tan alto como tu corazón, paralelo al suelo también está bien.

Durante las primeras 24 a 48 horas después de su lesión, RICE puede hacerlo sentir más cómodo y reducir los signos y síntomas.

Las distensiones y esguinces más graves pueden requerir cirugía para reparar ligamentos, tendones o músculos dañados o desgarrados. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, consulte a un médico sobre su esguince o distensión:

• Dificultad para caminar o estar de pie sin dolor.
• Incapacidad para mover o flexionar la articulación afectada.
• sensación de entumecimiento u hormigueo alrededor de la articulación

panorama

Para cepas o esguinces leves, la mayoría de las personas pueden regresar a sus actividades limitadas en dos o tres días. Si es una lesión moderada, es posible que necesite una semana. Incluso cuando se sienta nuevamente preparado para las actividades, tome precauciones adicionales para proteger la articulación. Es posible que desee pegar la articulación o sujetarla con una abrazadera durante un rato hasta que el tejido haya tenido tiempo de curarse.

Las distensiones y esguinces severos pueden necesitar mucho más tiempo para sanar. Es posible que también necesite terapia física para ayudarlo a recuperar fuerza y ​​rango de movimiento. Esto será especialmente cierto si su lesión requiere algún tipo de cirugía.

Si aún tiene problemas con la articulación lesionada dos semanas después del accidente, es posible que deba visitar a su médico. El dolor persistente o la dificultad para mover la articulación podrían ser un signo de un problema diferente.

Prevención

Algunas lesiones ocurrirán sin importar cuán en forma o preparadas estén. Después de todo, los accidentes ocurren. Mantener estos consejos en mente puede ayudarlo a reducir sus posibilidades de sufrir un esguince o una distensión:

1. Tramo. Hacer ejercicio o practicar deportes con los músculos fríos no es bueno para las articulaciones. Calienta, estira y dale tiempo a tus articulaciones para prepararte para la actividad física.
2. Hacer ejercicio regularmente. La actividad moderada todos los días es mejor que la actividad agresiva solo una o dos veces por semana. Esto mantiene sus músculos flexibles y flexibles, para que puedan recuperarse y fortalecerse con el tiempo. Si no puede hacer 30 minutos completos cada día, divídalo en tres períodos de 10 minutos de ejercicio. Incluso una caminata rápida durante el almuerzo es suficiente para ayudar.
3. Ser cauteloso. Cuando esté lloviendo, con hielo o nevando afuera, camine con cuidado. Use zapatos con una buena pisada y no apure sus pasos.
4. Tomar descansos. Estar sentado o de pie por mucho tiempo o hacer movimientos repetitivos puede poner tensión en sus músculos. Tome descansos regulares, estírese e intente dar un descanso a sus músculos cuando pueda.
5. Invertir en buen equipo. Si eres serio con el ejercicio o los deportes, también debes ser serio con tu equipo. Los equipos mal ajustados, mal fabricados o desgastados no le brindarán el apoyo que necesita. Para cuidar sus articulaciones, necesita cuidar su equipo.

Más información: La rutina diaria de estiramiento de 5 minutos "