Todo lo que debe saber sobre la lesión por esfuerzo repetitivo (RSI)

¿Qué es la lesión por esfuerzo repetitivo?

Una lesión por esfuerzo repetitivo (RSI, por sus siglas en inglés), a veces llamada lesión por esfuerzo repetitivo, es una acumulación gradual de daño en los músculos, tendones y nervios por movimientos repetitivos. Los RSI son comunes y pueden ser causados ​​por muchos tipos diferentes de actividades, que incluyen:

• usando un ratón de computadora
• mecanografía
• deslizar artículos en una caja de supermercado
• agarrando herramientas
• trabajando en una línea de montaje
• entrenamiento para deportes

Algunos RSI comunes son:

• síndrome del túnel carpiano
• bursitis
• tendinitis del manguito rotador
• codo de tenista

Sigue leyendo para aprender más sobre este tipo de lesión.

¿Cuáles son los síntomas de RSI?

RSI con frecuencia afecta a su:

• muñecas y manos
• antebrazos y codos
• cuello y hombros

Otras áreas de su cuerpo también pueden verse afectadas.

Los síntomas incluyen:

• Dolor, que va de leve a severo.
• sensibilidad
• hinchazón
• rigidez
• hormigueo o entumecimiento
• palpitante
• debilidad
• Sensibilidad al frío o al calor.

Los síntomas pueden comenzar gradualmente y luego volverse constantes y más intensos. Incluso con el tratamiento inicial, los síntomas pueden limitar su capacidad para realizar sus actividades habituales.

¿Cuáles son las causas y los factores de riesgo para el RSI?

RSI puede ocurrir cuando haces movimientos repetitivos. Esos movimientos pueden causar que sus músculos y tendones se dañen con el tiempo.

Algunas actividades que pueden aumentar su riesgo de RSI son:

• Estresando los mismos músculos a través de la repetición.
• Manteniendo la misma postura durante largos periodos de tiempo.
• mantener una postura anormal durante un período prolongado de tiempo, como sostener los brazos sobre la cabeza
• levantar objetos pesados
• estar en mala condición física o no hacer suficiente ejercicio

Las lesiones o afecciones anteriores, como un desgarro del manguito de los rotadores o una lesión en la muñeca, la espalda o el hombro, también pueden predisponerlo a RSI.

Los trabajos de escritorio no son las únicas ocupaciones cuyos trabajadores están en riesgo de RSI. Otras ocupaciones que involucran movimientos repetitivos y pueden aumentar su riesgo incluyen:

• higienistas dentales
• trabajadores de la construcción que usan herramientas eléctricas
• limpiadores
• cocineros
• Choferes de autobus
• músicos

¿Cómo se diagnostica el RSI?

Si tiene una leve molestia al completar ciertas tareas en su trabajo o en su hogar, es una buena idea consultar a su médico para hablar sobre el RSI. Su médico le hará preguntas sobre su trabajo y otras actividades para tratar de identificar cualquier movimiento repetitivo que haga. También le preguntarán acerca de su entorno de trabajo, como si trabaja en una computadora o tiene una estación de trabajo ergonómica. También le harán un examen físico. Durante el examen, realizarán pruebas de rango de movimiento y revisarán si hay sensibilidad, inflamación, reflejos y fuerza en el área afectada.

Su médico también puede ordenar imágenes por resonancia magnética (IRM) o ultrasonido para evaluar el daño tisular. Se puede ordenar una electromiografía (EMG) para verificar el daño a los nervios.

Para daños leves, su médico puede referirlo a un fisioterapeuta. Si el daño es grave, también pueden remitirlo a un especialista o cirujano.

¿Cómo se trata el RSI?

El tratamiento inicial para los síntomas de RSI es conservador. Esto puede incluir:

• ARROZ, que significa reposo, hielo, compresión y elevación.
• Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), tanto orales como tópicos.
• inyecciones de esteroides
• Ejercicios, que pueden ser prescritos como parte de un plan de tratamiento de fisioterapia.
• reducción de estrés y entrenamiento de relajación
• envolver el área o asegurarla con una férula para proteger y descansar los músculos y tendones

Su médico y fisioterapeuta también pueden sugerir ajustes en su estación de trabajo, como reajustar su silla y escritorio si trabaja en una computadora, o modificaciones a sus movimientos y equipos para minimizar la tensión muscular y el estrés.

En algunos casos, la cirugía puede ser necesaria.

Más información: Cirugía de daño de tendón "

¿Cuál es la perspectiva para RSI?

Su perspectiva con el RSI depende de la gravedad de sus síntomas y de su salud general. Es posible que pueda usar medidas conservadoras para modificar su rutina de trabajo y minimizar el dolor y el daño. O puede que tenga que detener ciertas tareas en el trabajo por un tiempo para descansar en el área afectada. Si otras medidas no funcionan, su médico puede recomendar una cirugía para problemas específicos que involucren nervios y tendones.

Consejos para prevenir el RSI

Si te sientas en un escritorio, sigue los consejos tradicionales de padres y maestros: ¡Siéntate derecho y no te quedes quieto! Una buena postura es la clave para evitar el estrés innecesario en los músculos. Esto requiere práctica y atención. También hay muchos ejercicios que puedes hacer para mejorar tu postura.

• Ajuste su estación de trabajo para promover una buena postura y comodidad.
• Siéntese en una silla que le brinde apoyo para la espalda baja y mantenga los pies apoyados en el piso o sobre un reposapiés. Sus muslos deben estar paralelos al suelo y sus manos, muñecas y antebrazos deben estar alineados. Sus codos deben estar alineados con su teclado para evitar la tensión.
• Evite sentarse con las piernas cruzadas.
• Si es posible, pase parte de su tiempo de computadora en un escritorio de pie. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que permanece de pie, con el objetivo de alcanzar 20-30 minutos por hora o más.
• Coloque el monitor de su computadora a una distancia de un brazo lejos de usted. La pantalla debe estar a la altura de los ojos para que estés mirando al frente.
• Si habla mucho por teléfono, use auriculares para evitar forzar el cuello, los hombros y los brazos.

Tomar descansos frecuentes de su escritorio durante el día es tan importante como tener una estación de trabajo ergonómica.

• levantarse para estirarse o caminar
• hacer estiramientos de hombros en su escritorio
• marcha en lugar
• mueve tus dedos y flexiona tus muñecas

Esas pueden parecer pequeñas cosas, pero los mini descansos pueden hacer una gran diferencia en la prevención del RSI.

Si su trabajo no está en un escritorio, se aplican los mismos principios. Mantenga una buena postura, descubra las posiciones menos estresantes para las tareas repetitivas requeridas y tome mini descansos frecuentes. Si tienes que aguantar mucho, usa una esterilla antifatiga. Use los postes de extensión para limpiar las herramientas para evitar forzar sus brazos y levante cargas pesadas adecuadamente. Si usa herramientas, tome descansos durante el día para estirar y flexionar los dedos y las muñecas.

La mayoría de las ocupaciones se han estudiado en detalle y tienen pautas para reducir el estrés laboral al hacer tareas específicas. La Asociación Nacional de Educación, por ejemplo, tiene un manual sobre RSI que brinda consejos para maestros, conductores, trabajadores de alimentos, custodios y otros.