11 maneras de remineralizar tus dientes

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Minerales como el calcio y el fosfato ayudan a formar el esmalte dental, junto con los huesos y la dentina. También previenen la caries dental y las caries posteriores.

A medida que envejeces, pierdes los minerales en tus dientes. Esto puede ser causado por comer alimentos azucarados y ácidos. También ocurre cuando las bacterias se acumulan en la boca. Una vez que el esmalte o el hueso se han ido, no hay forma de recuperarlos sin reemplazar el diente por completo.

Sin embargo, es posible ayudar a reponer estos minerales con cambios en el estilo de vida y remedios caseros antes de que ocurra la caries dental. Este proceso se conoce como remineralización.

Hable con su dentista acerca de las siguientes medidas de tratamiento para ayudar a remineralizar sus dientes.

1. Cepille sus dientes

Cepillarse los dientes es importante para eliminar las bacterias. Las caries (también llamadas caries dentales) son causadas principalmente por la acumulación de Streptococcus mutans Bacterias en tu boca.

Según un estudio de 2016, estas bacterias se transmiten a través de los alimentos y bebidas. Cepillarse los dientes con regularidad puede eliminar las bacterias que pueden provocar la pérdida de minerales y caries.

2. Use pasta dental con fluoruro

No cualquier pasta de dientes funcionará contra la desmineralización. La Academia de Odontología General recomienda la pasta dental con fluoruro porque previene la caries dental a través de la remineralización. El fluoruro también puede fortalecer sus dientes, haciéndolos menos susceptibles a futuras pérdidas de minerales.

3. Cortar el azúcar

Su dentista probablemente le advirtió sobre el azúcar en el pasado, y por una buena razón. El azúcar es altamente ácido e interactúa con las bacterias en la boca al descomponer el esmalte dental. La miel y el azúcar de mesa (sacarosa) parecen ser los peores culpables.

Más importante aún, un estudio encontró que una mayor frecuencia en el consumo de azúcar llevó a la desmineralización más que el cantidad de azúcar consumido. En otras palabras, comer alimentos azucarados en pequeñas cantidades de manera regular puede hacer más daño en comparación con comer el ocasional postre cargado de azúcar.

4. Masticar chicle sin azúcar

El papel de las encías en la salud oral ha sido discutible durante décadas, pero los estudios muestran que las versiones sin azúcar en realidad pueden promover la remineralización dental. Según un estudio, la goma de mascar sin azúcar ayuda a eliminar el azúcar, la placa y los carbohidratos de los dientes al mismo tiempo que estimula a las glándulas salivales a producir más saliva.

La goma también puede actuar como una barrera para bloquear la pérdida de minerales. El xilitol y el sorbitol son los ingredientes sin azúcar más prometedores. Para obtener los beneficios de remineralización del chicle sin azúcar, considere masticar después o entre comidas.

5. Consumir frutas y zumos de frutas con moderación.

Si bien la fruta forma parte de una dieta sana y equilibrada, también puede ser muy ácida. Algunos de los peores culpables son los cítricos, como el pomelo y las naranjas.

Los ácidos de las frutas crean un proceso de quelación del calcio en el esmalte dental. Esto significa que los ácidos se unen al calcio y lo eliminan. Los jugos de frutas son aún peores, ya que son altamente ácidos y con frecuencia contienen azúcares agregados. Su mejor opción es mantenerse alejado de los jugos y comer frutas ácidas solo en ocasiones.

6. Obtener más calcio

Mientras que el calcio se produce dentro de los dientes de forma natural, este mineral importante se elimina de los ácidos y las bacterias con el tiempo. Puede reemplazar el calcio comiendo alimentos ricos en calcio. Por ejemplo, un estudio encontró que comer queso rico en calcio podría contrarrestar los efectos de comer azúcar.

Si su dieta es deficiente en calcio, hable con su médico acerca de una posible suplementación.

7. Disminuir el consumo de productos lácteos.

Si bien los productos lácteos pueden ser fuentes naturales de calcio, la lactosa de los productos lácteos tradicionales puede aumentar la acidez en la boca. Esto se debe a que la lactosa es un tipo de azúcar. Aún puede obtener los beneficios del calcio al elegir leche sin lactosa, o al optar por la leche de almendra o soja.

8. Considera los probióticos

Cuando se consideran los probióticos para la remineralización, es importante elegir cepas que se producen naturalmente en la boca. Por lo tanto, está reemplazando las bacterias buenas, sin introducir cepas potencialmente dañinas.

Los siguientes probióticos son potencialmente útiles en la salud oral y la remineralización:

• bifidobacteria
• Reuteri
• rhamnosus
• salivarius

Puede encontrar probióticos en forma complementaria en la farmacia. Algunas marcas de yogur también contienen probióticos. Tendrá que tomar estos diariamente para obtener mejores resultados.

9. Abordar tu boca seca

La boca seca ocurre cuando no hay suficiente producción de saliva. La saliva no solo es importante para que su boca se sienta cómoda, sino que también ayuda a prevenir las caries. De acuerdo con la Revista Internacional de NanomedicinaLa saliva es parte integral de la remineralización. La saliva no solo previene la sequedad de boca, sino que también contiene fosfato y calcio.

Hable con su dentista sobre las encías y enjuagues que puede usar para aumentar la actividad de la saliva.

10. Reducir los alimentos con almidón

Los alimentos ricos en almidón, como las papas, el arroz y el pan, están cargados de carbohidratos simples. Estos también aumentan la cantidad de azúcares fermentables en la boca, que pueden erosionar los dientes.

Sin embargo, según un estudio, el riesgo de caries en los dientes tiende a ser mayor cuando se comen alimentos con almidón combinados con azúcar. Por ejemplo, las papas endulzadas son problemáticas para los dientes, pero las simples no lo son.

11. Beber mas agua

El agua sigue siendo la bebida preferida de los médicos, nutricionistas y dentistas. No solo es naturalmente libre de azúcar, sino que también ayuda a eliminar los elementos dañinos del cuerpo. Enjuagarse la boca con agua también puede ayudar a reducir la desmineralización cuando no tenga un cepillo de dientes a mano. Esta técnica puede ser especialmente útil después de comer alimentos ácidos o azucarados.

Si bien el café y el té no están completamente fuera de los límites, hacen poco para remineralizar sus dientes.Además, estas sustancias pueden ser ácidas (especialmente el café). Agregar azúcar puede empeorar estas bebidas cuando se trata de la salud oral. Los refrescos también son ácidos, y con frecuencia contienen azúcar, por lo que también deben ser limitados.

La línea de fondo

La pérdida de minerales es inevitable debido a los elementos a los que los dientes están expuestos todos los días. Desde alimentos y bebidas, hasta saliva y bacterias, sus dientes se someten a un gran desgaste. Si bien los dientes están diseñados para soportar estos elementos, la desmineralización en exceso puede desgastarlos. Tomar medidas para desmineralizar sus dientes, junto con las visitas regulares a su dentista, puede ayudar a mantenerlos saludables.